يوم نموذجي لانقاص الوزن بشكل صحي ومستدام.

لا تعرف كيف تخسر الوزن بشكل فعال ومستدام؟

النظام الغذائي ملزم.

مع هذا البرنامج سهل المتابعة ، ستتمكن من التركيز فقط على فقدان الوزن.

ليس من السهل التفكير في خسارة وزن صحية عندما تكون أكبر من 5 أو 10 كجم.

النظام الغذائي والنشاط البدني عاملان أساسيان يجب تعلمهما لإدارة من أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية ومستدامة.

لقد قمت بإدراج جميع مراحل يومك لجعل حياتك أسهل. فلتبدأ النظام الغذائي!

الفطور

– شريحة من خبز القمح الكامل (سعرات حرارية أقل ومزيد من الألياف والفيتامينات) مشوي مع شريحة من لحم الخنزير المقلي (لتقليله) وبيض مقلي (غني بالبروتين: يحفظ بدون تسمين).

– كوب من عصير البرتقال (سكر الفواكه والفيتامينات).

وجبة الصباح الخفيفة

– التين المجفف (غني بالألياف للحفاظ على المعدة جيداً).

– ملف تعريف ارتباط عضوي ، مثل “سمسم الحنطة” أو “فول الصويا البرتقالي” (يوفر سكريات منخفضة المؤشر الجلايسيمي تدوم جيدًا في الصباح).

الغداء

– 100 جرام أرز بني مع 100 جرام صدر دجاج (غني بالبروتين وقليل الدهون).

– تفاحة مقطعة إلى قطع 3 ملاعق كبيرة من الجبن القريش 0٪ دهون (غنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية).

– موزة (تكفي للمماطلة حتى نهاية فترة ما بعد الظهر).

عشاء

– خضروات مقلية (مع نصف كوسة ونصف فلفل ونصف بصل و 3 فطر باريس مطبوخ في مقلاة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون وقليل من الملح والفلفل وأعشاب بروفنسال). مثالي لتكملة تناول الألياف والفيتامينات أثناء تناول الكربوهيدرات في اليوم التالي.

– زبادي فواكه بنسبة 0٪ (لا تهمل الكالسيوم).

– نصف مانجو. يجب أن تظل الفاكهة متعة!

تمارينك

– مشي نصف ساعة بوتيرة سريعة (لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وتسريع فقدان الوزن).

– العودة للمنزل استعد وقوي نفسك لمدة 5 إلى 10 دقائق من منطقة الجسم التي تختارها (يوم الفخذين والأرداف ، وآخر البطن ، والثالث الظهر) باستخدام على سبيل المثال تمارين مستمدة من الطريقة النفسية. من الضروري أثناء اتباع نظام غذائي الحد من فقدان كتلة العضلات.

– طوال التمارين ، اشرب ما يعادلأ كوب من عصير البرتقال المخفف في 4 أكواب من الماء. سوف يمنحك الطاقة التي تحتاجها للاستفادة من احتياطياتك من الدهون.

يمكنك ممارسة هذا التمرين في وقت متأخر بعد الظهر أو في الصباح أو حتى بعد العشاء: كل هذا يتوقف على ما تفضله.

توازن الطاقة في اليوم

يتبع هذا النظام الغذائي حرفيا ، وسوف يجلب لك 1365 سعرة حرارية في اليوم (67 جرام بروتين ، 233 جرام كربوهيدرات ، 18 جرام دهون).

مع التمثيل الغذائي (الطاقة التي يستخدمها الجسم) 2000 سعرة حرارية في اليوم ، سوف تستهلك ما مجموعه 2200 سعرة حرارية من خلال النشاط البدني.

في النهاية ستخسر 2200 – 1365 = 835 كيلو كالوري / يوم ، أي 100 غرام من الدهون يومياً.

وهكذا ، دون حرمان نفسك والعيش حياة صحية ومتوازنة ، ستكون خسارتك الشهرية 3 كجم.

يعتبر ايضا اذهب الى السرير مبكرا، ليشرب الكثير من المياه ولتنويع القوائم لاكتشاف النكهات الجديدة وعدم الشعور بالملل.

تأكد من الحفاظ على النسب الموصوفة هنا ، حتى لو استبدلت الأرز بالمعكرونة ، على سبيل المثال.

لأنه إذا كانت العوامل الفسيولوجية مهمة لإنقاص الوزن بشكل طبيعي ومجاني ، فإن تحفيز هي المعلمة الرئيسية للحفاظ عليها بأي ثمن.

الآن أنت تعرف كيف تفقد الوزن بشكل طبيعي.

دورك…

لا تتردد في أن تسألني أي أسئلة حول هذا البرنامج من خلال ترك تعليق. لا يسعنا الانتظار لقراءتك!

شارك هذه النصيحة

هل تحب هذه الحيلة؟ انقر هنا لحفظه في Pinterest أو انقر هنا لمشاركته مع أصدقائك على Facebook.

أيضا لاكتشاف:

حافظ على صحتك من خلال اتباع حمية كريت!

9 طرق لخسارة الوزن بشكل طبيعي.

Comments
Loading...