30 يومًا للحصول على معدة مسطحة وعضلات بطن ملموسة.

هل ترغب في إنقاص دهون البطن وبناء عضلات البطن بسرعة؟

أنت على حق ، الآن هو الوقت المناسب للبدء!

يعد تقوية الحزام الأساسي تمرينًا رائعًا لجسمك.

لماذا ا ؟ لأن عضلات البطن هي التي تساعدك على الوقوف بشكل مستقيم.

عن طريق القيام بالجلوس ، تقوم بإذابة كل دهون البطن.

وداعا ليست براقة جدا! لك عضلات المعدة الجميلة المرسومة!

ولا تقلق ، ليس عليك شراء أي معدات للقيام بهذه التمارين.

هل أنت جاهز ؟ ثم خوض هذا التحدي معنا! 30 يومًا للحصول على معدة مسطحة وعضلات بطن قوية. نظرة :

تحدي الـ 30 يومًا لعضلات البطن الصلبة والمعدة المسطحة.

كيف أفعل

هل أنت مستعد لخوض تحدي الثلاثين يومًا معنا؟ انطلاق…

مبدأ بسيط جدا.

كما لاحظت بالتأكيد ، فإن تحدي 30 يومًا هو في الأساس تقويم يستمر لمدة شهر واحد:

1. انقر هنا لطباعة هذا التحدي بسهولة في ملف PDF.

2. ابدأ من أعلى الجدول عند اليوم 1 وقم بالتمارين المقابلة.

3. في اليوم التالي ، قم بإجراء التمارين من اليوم الثاني.

4. في اليوم التالي ، قم بإجراء التمارين من يوم 3.

5. وهكذا دواليك خلال 30 يومًا في المجموع.

هنا البرنامج بالتفصيل

هذا التحدي لمدة 30 يومًا مثالي لبناء عضلات البطن والحصول على معدة مسطحة.

اليوم 1 : 20 تمرين بطن ، 24 مقص ، 20 ثانية بلانك

اليوم الثاني: 26 تمرين بطن ، 22 مقص ، بلانك 20 ثانية

يوم 3 : 24 تمرين للجلوس ، 28 مقص ، 25 ثانية بلانك

اليوم الرابع: 30 تمرين بطن ، 24 مقص ، 25 ثانية بلانك

يوم 5: 26 تمرين بطن ، 30 مقص ، 30 ثانية بلانك

اليوم السادس: 31 تمرين للجلوس ، 28 مقص ، 30 ثانية بلانك

اليوم السابع: 28 تمرين بطن ، 32 مقص ، 35 ثانية بلانك

اليوم الثامن: 34 تمرين للجلوس ، 30 مقص ، 35 ثانية بلانك

اليوم التاسع: 32 تمرين بطن ، 36 مقص ، 40 ثانية بلانك

اليوم العاشر: 38 تمرين للجلوس ، 40 مقص ، 40 ثانية بلانك

اليوم الحادي عشر: 42 شكا من الجلوس ، 40 مقص ، 45 ثانية بلانك

اليوم الثاني عشر: 42 شكا من الجلوس ، 44 مقص ، 45 ثانية بلانك

اليوم الثالث عشر: 44 تمرين للجلوس ، 46 مقص ، 50 ثانية بلانك

اليوم الرابع عشر: 48 تمرين جلوس ، 46 مقص ، 50 ثانية بلانك

اليوم الخامس عشر: 50 تمرين للجلوس ، 50 مقص ، 55 ثانية بلانك

اليوم السادس عشر: 55 شكا من الجلوس ، 52 مقص ، 55 ثانية بلانك

اليوم 17: 60 تمرين للجلوس ، 54 مقص ، 60 ثانية بلانك

اليوم الثامن عشر: 56 شكا من الجلوس ، 56 مقص ، 60 ثانية بلانك

اليوم التاسع عشر: 70 تمرين للجلوس ، 58 مقص ، 65 ثانية بلانك

اليوم 20: 75 تمرين للجلوس ، 60 مقص ، 65 ثانية بلانك

اليوم 21: 80 تمرين للجلوس ، 65 مقص ، 70 ثانية بلانك

اليوم 22: 85 تمرين للجلوس ، 70 مقص ، 70 ثانية بلانك

اليوم الثالث والعشرون: 90 تمرين بطن ، 75 مقص ، 75 ثانية بلانك

اليوم الرابع والعشرون: 95 تمرين للجلوس ، 80 مقص ، 75 ثانية بلانك

اليوم 25: 100 تمرين للجلوس ، 85 مقص ، 80 ثانية بلانك

اليوم 26: 105 تمرين للجلوس ، 90 مقص ، بلانك 80 ثانية

اليوم 27: 110 تمرين للجلوس ، 95 مقص ، 85 ثانية بلانك

اليوم 28: 115 تمرين للجلوس ، 100 مقص ، 85 ثانية بلانك

اليوم 29: 120 تمرين للجلوس ، 105 مقص ، 90 ثانية بلانك

اليوم 30: 125 تمرين للجلوس ، 110 مقص ، 90 ثانية بلانك

لماذا تعمل؟

هذا التحدي لمدة 30 يومًا مثالي لبناء عضلات البطن والحصول على معدة مسطحة.

من الواضح أن برنامج التمرين هذا يناسب النساء تمامًا كما يعمل للرجال.

إنه مثالي لجميع الأعمار حتى بعد سن الخمسين أو للنساء الخارجات من الولادة.

لماذا ا ؟ لأن فترة 30 يومًا مثالية لمواجهة التحدي.

ستكتسب القوة كل يوم – حتى لو كان ذلك صعبًا في البداية.

صدق تجربتي: كلما تقدمت في البرنامج ، كلما كان من الأسهل القيام بهذه التمارين.

ستندهش من النتيجة!

في الواقع ، يساعد عمل عضلات البطن بشكل طبيعي على تقويتها كل عضلات الجسم.

ومن خلال بناء عضلاتك ، سيحرق جسمك الدهون والسعرات الحرارية طوال اليوم.

دورك…

لذا ، هل جربت هذا التحدي لمدة 30 يومًا للحصول على عضلات بطن ملموسة؟ أخبرنا بكل شيء في التعليقات. لا يسعنا الانتظار حتى نسمع منك!

هل تحب هذه الحيلة؟

شاركها مع أصدقائك على Facebook.

أيضا لاكتشاف:

لا تحب عمل القيمة المطلقة؟ 6 تمارين بسيطة للمبتدئين.

معدة مسطحة وعضلات عضلية في 6 دقائق فقط (بدون معدات).

Comments
Loading...