المشروبات المحظورة والمسموح بها خلال النظام الغذائي
المشروبات المحظورة والمسموح بها خلال النظام الغذائي
يعرض لكم موقع ArabWriters المشروبات المحظورة والمسموح بها خلال النظام الغذائي
تناول المشروبات الصحية التي لا تتعارض مع نظامك الغذائي ، بل تزيد من التمثيل الغذائي وتحرق الدهون أمر لا بد منه لكل امرأة تتبع نظامًا غذائيًا ، حتى لا تخلط بين أنواع المشروبات المسموح بها أثناء إنقاص الوزن وتلك المشروبات. من الأفضل تجنبها ، لقد قمنا بتغطيتك في هذا المقال مجموعة من أفضل مشروبات التخسيس ، ستستمتع بأفضل مذاق وفي نفس الوقت ستحافظ على وزنك.
اقرئي أيضًا: 7 وصفات حمية لذيذة من مطبخ سوبر ماما
مشروب حمية
هناك عدد من المشروبات التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن واستبعاد العصائر والمشروبات الغازية المحملة بالسكر ، وأهمها:
ماء
يعتبر الماء من أفضل المشروبات الطبيعية ، فهو يزيد من معدل الأيض في الجسم عن طريق تعزيز توصيل الأكسجين للعضلات ، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى تقليل آلام الجوع ومساعدة الجسم على التخلص من السموم وآلام الجوع. . لذلك من الأفضل شرب كأسين قبل الوجبة الرئيسية بربع ساعة على الأقل لتجعلك تشعر بالشبع وتقليل تناول الطعام.
يعزز الماء أيضًا عملية الهضم ، ويجدد شباب الجسم ، ويمنحك الطاقة التي تحتاجها ، ويعالج الإمساك من خلال قدرته على التخلص من الفضلات بشكل طبيعي. أوصي بشرب كوب من الماء وبضع شرائح من الليمون الطازج كل صباح لزيادة معدل حروق الجسم.
البابونج (البابونج)
يشتهر البابونج بطعمه اللذيذ وفوائده التي لا تعد ولا تحصى ، وينصح بشرب كوب من البابونج المسلوق قبل الذهاب للنوم كل يوم ، خاصة أنه يمكن أن يزيد من مستوى الجلايسين في الجسم ، مما يجعلك تشعر بالاسترخاء والراحة والهدوء. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن تساعد مشروبات البابونج أيضًا جسمك على التحكم في مستويات السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.
قهوة
أكد العديد من خبراء التغذية أن شرب القهوة الطبيعية بدون كريم وسكر له فوائد عظيمة في تقليل الشهية وزيادة معدل الحرق وفقدان الوزن. تزيد القهوة من مستوى الأدرينالين في الدم ، وهو المسؤول عن توجيه الجهاز العصبي لتفكيك الخلايا الدهنية التي تتراكم في الجسم.
كما تقلل القهوة من امتصاص الكربوهيدرات في المعدة وتزيد من مستوى الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة ، بالإضافة إلى خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم لاحتوائها على مضادات الأكسدة.
يوصي خبراء التغذية بتناول كوب كل صباح إذا تم استخدامه لحرق الدهون ، ولكن بدون إضافة السكر والحليب كامل الدسم لزيادة التأثير.
شاي أخضر
يشتهر الشاي الأخضر بفقدان الوزن وزيادة معدل حرق الدهون بالجسم ، لذلك يوصى بتناول ما لا يقل عن كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميًا لإنقاص الوزن بالشكل الأمثل لأنه سيحرق أكثر من 200 سعر حراري خلال اليوم.
كما يساعد الشاي الأخضر في ضبط ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والسكر في الدم ، ويقي القلب من الأمراض ، ويمنحك الشعور بالشبع حتى تتمكن من تناوله قبل وجبتك الرئيسية. يُنصح أيضًا بتناوله في وقت النوم لمساعدتك على الاسترخاء والهدوء ، وهو أمر ضروري أيضًا لفقدان الوزن.
كاكاو
قد يعتبر البعض الكاكاو أمرًا محظورًا في النظام الغذائي ، لكن العديد من خبراء التغذية أثبتوا فعاليته في الوقاية من السمنة لأن حبوب الكاكاو الطبيعية تساعد على زيادة معدلات حرق الدهون وغنية بالألياف الطبيعية التي تحرق الدهون. صحة الجهاز الهضمي ويساهم في الشعور بالشبع والشبع.
الينسون
يعتبر الشمر من أهم الأعشاب لزيادة معدل حروق الجسم ، بالإضافة إلى أنه يحسن عمل الجهاز الهضمي ، وينشط الكبد ويساعده على أداء وظيفته بشكل فعال ، مما يساعد على طرد السموم ، والانتفاخ والغازات المزعجة من الجسم. الجسم.
عشبة الشمر مفيدة للأمهات والنساء حيث تساعد على تحسين الحالة المزاجية وتخفيف أعراض الدورة الشهرية. يمكنك تحضير كوب وتناوله يا عزيزتي لإلهاء جسمك عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام والاستفادة من زيادة معدل الحرق فيه.
جريب فروت
احرص على شرب عصير الجريب فروت بشكل منتظم لما له من فوائد لا حصر لها لفقدان الوزن وحرق الدهون ، بجانب تعزيز عمل الجهاز الهضمي ، كما أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات المهمة للجسم مثل A و C و E.
وصفات لعمل مشروبات طبيعية بطريقة صحية
إذا كنت تبحث عن مشروب يساعدك على إنقاص الوزن والشعور بالشبع ، فقد قمنا بتغطيتك بمجموعة من الوصفات الفريدة والبسيطة التي تحتوي على وصفات مجربة لمساعدتك على حرق جسمك وتزويده بالطاقة:
مشروب الموز والبرتقال
مشروب يقوي جهاز المناعة ، ويحافظ على صحة القلب ، ويقوي الجهاز الهضمي ، ويزيل السموم من الجسم ، وهذا ما يوفره مزيج فيتامين سي الموجود في البرتقال والبوتاسيوم في الموز.
مواد خام:
- 2 ملاعق كبيرة (20 جم) مسحوق بروتين الفانيليا
- نصف كوب (125 مل) ماء
- ½ موز
- نصف كوب (125 مل) حليب خالي الدسم أو حليب لوز
- نصف كوب (62.5 مل) عصير برتقال غير محلى
- مكعبات ثلج
طريقة:
- في الخلاط الكهربائي ، امزج المكونات معًا للحصول على قوام عصير.
- أضف ملعقة صغيرة من قشر البرتقال إلى العصير للحصول على نكهة أكثر حلاوة.
مشروب الشوفان والموز
هذا المشروب مفيد لصحة القلب لأن الموز غني بالبوتاسيوم ويمكن تناوله قبل التمرين ليمنحك الطاقة التي تحتاجها ، كما أنه مفيد لموازنة نسبة السكر في الدم وتحسين امتصاص الكالسيوم ومنع تقلصات العضلات.
مواد خام:
- 2 ملاعق كبيرة (20 جرام) مسحوق بروتين
- 2 ملاعق كبيرة (20 جرام) شوفان
- نصف ملعقة كبيرة (2.5 جم) قرفة
- 1 ملعقة كبيرة (15 مل) عسل
- نصف كوب (125 مل) ماء بارد
- نصف كوب (125 مل) حليب خالي الدسم أو حليب لوز
- مكعبات ثلج
طريقة:
في الخلاط الكهربائي ، اخلطي المكونات جيدًا حتى تتجانس للحصول على مشروب صحي ومغذي.
مشروب التفاح والشوفان
طعم هذا المشروب مثل كعكة التفاح في كوب الشرب الخاص بك ، ولكن لأنه مليء بالبروتين ، فهو صحي ومليء بالشبع.
مواد خام:
- نصف كوب (125 مل) ماء أو لبن أو زبادي
- 2 ملاعق كبيرة (20 جرام) مسحوق بروتين
- تفاح مقطّع إلى شرائح
- 2 ملاعق كبيرة (20 جرام) لوز
- نصف كوب (37.5 جم) شوفان
- مشابك القرفة
- مكعبات ثلج
طريقة:
في الخلاط الكهربائي ، اخلطي المكونات جيدًا حتى تتجانس للحصول على مشروب صحي ومغذي.
مشروب موز و فراولة
إن إضافة القليل من بذور الكتان إلى هذا المشروب يوفر لجسمك المزيد من الألياف للحفاظ على شعورك بالشبع ، بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 التي تحميك من أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.
مواد خام:
- نصف كوب (125 مل) ماء أو لبن أو زبادي
- 2 ملاعق كبيرة (20 جرام) مسحوق بروتين
- 1 كوب (200 جم) فراولة مجمدة
- 2 ملاعق كبيرة (20 جرام) بذور الكتان
طريقة:
في الخلاط الكهربائي ، اخلطي المكونات جيدًا حتى تصبح ناعمة للحصول على مشروب صحي ولذيذ.
مشروب التوت
يعتبر هذا المشروب مثاليًا لوجبة فطور صحية ولذيذة ، حيث يمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها خلال النهار ، خاصةً عند مزجه مع دقيق الشوفان وبذور الكتان.
مواد خام:
- 1 كوب (250 مل) توت
- ½ موز
- 1 1/2 مغرفة (15 جرام) مسحوق بروتين
- 2 ملاعق كبيرة (20 جرام) شوفان
- 1 ملعقة كبيرة (10 جرام) بذور الكتان أو بذور الشيا
طريقة:
في الخلاط الكهربائي ، امزج المكونات جيدًا حتى تصبح ناعمة ولديك مشروب مليء بالطاقة.
شاهد فيديوهات ومشروبات طبيعية تساعدك على إنقاص الوزن إلى جانب الحمية والتمارين الرياضية ، الدكتورة عزة الجوجري أستاذة الطب الطبيعي وعلاج السمنة بكلية الطب بجامعة عين شمس
لا تشرب الكحول أثناء اتباع نظام غذائي
يجب تجنب هذه المجموعة من المشروبات في نظامك الغذائي لأنها تضيف المزيد من السعرات الحرارية والسكر والدهون إلى جسمك وهي:
- المشروبات الغازية: تدعي معظم شركات المشروبات الغازية أنها تنتج أنظمة غذائية خالية من السكر ، لكن العديد من الدراسات الفعلية أثبتت أن هذه المشروبات تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الكافيين ، مما يؤثر على أداء الغدد الكظرية على المدى الطويل وقدرتها على ذلك. حرق…
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا المشروبات المحظورة والمسموح بها خلال النظام الغذائي
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️