يمكن أن تؤدي أوضاع النوم الخاطئة والوسائد غير المناسبة إلى آلام الرقبة وتيبسها ، حيث وُجد أن مشاكل النوم تساهم في الألم المزمن ، بما في ذلك آلام الرقبة.

يمكن أن يتسبب النوم على بطنك في التواء رقبتك إلى جانب واحد لساعات ، مما يزيد من احتمالية إجهاد عضلات رقبتك ، مما يؤدي إلى تصلب وألم في الرقبة بعد النوم.

يزيد النوم على بطنك أيضًا من آلام الظهر والعمود الفقري بسبب استقرار الرقبة بزاوية غير مناسبة لفترات طويلة من الزمن.

كما أن استخدام وسادة غير مريحة يمكن أن يؤدي إلى آلام الرقبة بعد النوم لأنها قد لا تدعم وضع الرأس والرقبة بشكل صحيح.

2. قم بحركة مفاجئة

بعض الحركات المفاجئة ، مثل الجلوس بسرعة ، أو تحريك أطرافك أثناء النوم ، مثل الانحناء وإجهاد عضلات رقبتك والتسبب في آلام الرقبة بعد النوم.

3. التعرض لإصابات سابقة

يمكن لبعض الإصابات الرياضية أن تسبب إجهاد العضلات وآلام الرقبة بعد النوم بأيام قليلة بعد الإصابة.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

4. العمل أمام الكمبيوتر لفترة طويلة

يمكن أن يؤدي العمل على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون لفترات طويلة إلى إجهاد عضلات رقبتك والاستيقاظ من الألم.

5. بعض الحالات الصحية

يمكن أن يسبب الضغط العصبي على أحد مفاصل العمود الفقري العلوية من القرص الغضروفي أو النتوء العظمي أو هشاشة العظام ألمًا في الرقبة ، خاصة بعد النوم.

آلام الرقبة بعد النوم

فيما يلي بعض العلاجات البسيطة التي يمكن أن تخفف آلام الرقبة في المنزل:

ضع الحرارة والثلج على المنطقة المؤلمة. في أول 48 إلى 72 ساعة ، يمكن أن يساعد الثلج لمدة 20 دقيقة متبوعًا بالحرارة في تخفيف الألم.
تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الباراسيتامول والإيبوبروفين والنابروكسين.
يمكن أن تساعد التمارين البسيطة والبطيئة للرقبة ، مثل التحرك لأعلى ولأسفل أو المشي أو اليوجا ، في الحفاظ على تدفق الدم إلى الرقبة ، بينما يمكن أن يؤدي إيقاف الحركة تمامًا إلى توتر العضلات.
قم بتدليك المنطقة المؤلمة برفق.
استخدم وسادة للرقبة.
استخدم طوقًا ناعمًا لتخفيف الانزعاج.

متى ستذهب لزيارة الطبيب؟

إذا لم يتحسن ألم رقبتك بعد بضعة أيام من الرعاية الذاتية ، وتفاقم الألم ، يجب عليك التحدث إلى طبيبك.

يجب أيضًا أن تطلب رعاية طبية فورية إذا كان ألم الرقبة مصحوبًا بما يلي:

حمى.
صداع الراس.
– ألم في الصدر وضيق في التنفس.
صعب البلع.
ينتشر الألم في الذراعين والساقين.

كيف تتجنب آلام الرقبة بعد النوم؟

بعض النصائح لتجنب آلام الرقبة بعد النوم:

أفضل وضع للنوم على الرقبة هو على جانبك أو على ظهرك.
اختر الوسادة المناسبة ، وسادة مسطحة تساعد على دعم رقبتك ، وتغيير وسادتك كل عام.
عند النوم على جانبك ، من الجيد وضع وسادة بين ساقيك للحفاظ على محاذاة رقبتك مع عمودك الفقري.
حاول الحفاظ على وضعية مناسبة أثناء الوقوف أو الجلوس أثناء النهار.
ينصح بممارسة الرياضة لأن النشاط البدني يساعد في تقوية العضلات وتخفيف التوتر الذي يسبب تصلب العضلات.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا آلام الرقبة بعد النوم: الأسباب والعلاج

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️