ما هي فوائد الفول السوداني لخسارة الوزن؟
ما هي فوائد الفول السوداني لخسارة الوزن؟
يعرض لكم موقع ArabWriters ما هي فوائد الفول السوداني لخسارة الوزن؟
غالبًا ما يصبح فقدان الوزن مهمة شاقة ، سواء أكانت اتباع نظام غذائي أم ممارسة الرياضة ، فهي تتطلب مجهودًا مستمرًا من جانبك ، مما قد يجعلك تفقد الأمل بسرعة وتتوقف عن المحاولة ، تفضل العديد من النساء تناول الأطعمة التي تزيد من معدل الحرق لديهن ، أو تجعلهن يشعرن بذلك. كامل بدلاً من اتباع نظام غذائي قاسي ، كطريقة سهلة لفقدان الوزن ، يمكنك تضمين العديد من الأطعمة التي تخسر الوزن في نظامك الغذائي ، بما في ذلك الفول السوداني. وخلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن أحد الأطعمة التي تكتسب الوزن مؤخرًا تظهر الأبحاث الطبية أن الفول السوداني ، على الرغم من كونها عالية في السعرات الحرارية ، ولها فوائد متعددة الأوجه لفقدان الوزن ، وإذا كنت تتساءل عن كيفية القيام بذلك ، فستجد ذلك في هذه المقالة.
اقرأ أيضًا: هل تكتسب زبدة الفول السوداني الوزن؟
فوائد الفول السوداني لانقاص الوزن
تناول الفول السوداني باعتدال قد يلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن ، وعلى الرغم من ارتفاع نسبة الدهون والسعرات الحرارية فيه ، فقد ربطته الأبحاث الطبية بالحفاظ على وزن صحي وتقليل معدلات السمنة ، ويمكن أن يساعد في إنقاص الوزن لأنه يساعد في:
- الشعور بالشبع على عكس الوجبات الخفيفة أو الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات البسيطة التي يتم امتصاصها بسرعة في مجرى الدم مما يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في السكر يليه انخفاض سريع يحفز الجوع بعد تناول هذه الأطعمة ، الفول السوداني غني بالدهون الصحية والبروتينات والألياف ، التي تستغرق وقتًا أطول للهضم ، وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، ووجدت دراسة طبية أجريت على 15 مشاركًا أن إضافة الفول السوداني المصنوع من الحبوب الكاملة أو زبدة الفول السوداني إلى وجبة الإفطار أدى إلى زيادة الشعور بالشبع وساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ، فهو غذاء مثالي. تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- مضغه لفترة طويلة: يستغرق الفول السوداني وقتًا طويلاً لمضغه ، مما قد يجعلك تستغرق بعض الوقت في تناوله ، الأمر الذي يمكن أن يوهم الجسم أنك تتناول الكثير من الطعام وترسل إشارة الشبع إلى الدماغ ، مما يجعلك تشعر بالشبع ويمنعك من تناوله. أنت من الإفراط في الأكل.
- إعطاء الجسم الدهون الصحية: الفول السوداني غني بالدهون الصحية التي تسمى الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة ، والتي ترتبط بانخفاض معدلات الالتهاب والأمراض المزمنة وأمراض القلب والسكري والسمنة. أيضًا ، يرتبط تناول الفول السوداني بانخفاض مخاطر زيادة الوزن على المدى الطويل. يعتقد بعض الباحثين أيضًا أن النسبة العالية من الدهون غير المشبعة الموجودة في الفول السوداني والمكسرات الأخرى قد تحسن قدرة الجسم على استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة ، مما قد يساعد في إنقاص الوزن ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث والبحث.
- سعرات حرارية أقل: على الرغم من أن الفول السوداني يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، إلا أن جسمك قد لا يتمكن من امتصاصها كلها. عندما تأكل الفول السوداني ، لا تستطيع أسنانك تقسيمها إلى حجم صغير بما يكفي لهضمها بشكل كامل ، مما يعني أن جسمك يمتص سعرات حرارية أقل منه ويفرز الباقي في البراز. في دراسة أجريت على 63 رجلاً تناولوا الفول السوداني الكامل وزبدة الفول السوداني والزيت والدقيق ، كان لدى أولئك الذين تناولوا الفول السوداني الكامل مستويات أعلى بكثير من الدهون البرازية ، مما يشير إلى انخفاض امتصاص السعرات الحرارية.
اقرأ أيضًا: حمية زبدة الفول السوداني
تلف الفول السوداني
بالرغم من أننا ذكرنا أن الفول السوداني مفيد لفقدان الوزن مثله مثل الأطعمة الأخرى ، إلا أن الاستهلاك المفرط للفول السوداني يمكن أن يسبب بعض الأضرار والآثار الجانبية ، إذا قررت إدراجه في نظامك الغذائي بانتظام ، فإن هذه الأضرار تشمل:
- زيادة العدوى: يحتوي الفول السوداني على أحماض أوميغا 6 الدهنية أكثر من المكسرات الأخرى ، وهناك أدلة على أن الإفراط في تناول أوميغا 6 قد يترافق مع زيادة الالتهابات في الجسم ، مما قد يزيد من أعراض مرض السكري وخطر الإصابة بالسمنة. لذا تأكد من تضمين نسبة متوازنة من أوميغا 3 أو أوميغا 6 في نظامك الغذائي لمنع العدوى.
- مخاطر الحساسية: إذا كنت تعاني من حساسية من الفول السوداني ، فإن تناوله يمكن أن يسبب رد فعل تحسسي شديد ، لذا تأكد من أنك لا تعاني من الحساسية قبل إضافة كمية معينة إلى نظامك الغذائي.
- زيادة الوزن: بينما ذكرنا سابقًا فوائد الفول السوداني في إنقاص الوزن ، إلا أنه يتحدد بناءً على مقدار ما تأكله ، خاصةً أنه غذاء غني بالسعرات الحرارية ، حيث يحتوي نصف كوب (146 جرامًا) على 207 سعرة حرارية ، على الرغم من أن الجسم يمتص 50 سعرًا فقط. – 75 بالمائة من السعرات الحرارية. السعرات الحرارية ، مما يعني أنك تستهلك 104-155 سعرة حرارية ، لذلك يجب أن تؤكل باعتدال دائمًا.
اقرأ أيضًا: 6 عيوب تناول الفول السوداني
الكل في الكل ، على الرغم من فوائد الفول السوداني لفقدان الوزن ، أيها الأعزاء ، نوصيك بمراقبة نظامك الغذائي وعاداتك اليومية ، وتناول الفول السوداني باعتباره شبعًا إضافيًا لا يجب الاعتماد عليه فقط لفقدان الوزن ، اذهب عن طريق تناول نصف كوب يتم تقديم الفول السوداني غير المملح كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
لمزيد من المقالات حول كيفية إنقاص الوزن والأنظمة الغذائية المختلفة ، قم بزيارة قسم النظام الغذائي في موقع الإلكتروني.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا ما هي فوائد الفول السوداني لخسارة الوزن؟
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️