هل الألياف تسبب الإمساك؟الإجابات والمعلومات الهامة

هل الألياف تسبب الإمساك؟الإجابات والمعلومات الهامة

يعرض لكم موقع ArabWriters هل الألياف تسبب الإمساك؟الإجابات والمعلومات الهامة

الألياف الغذائية مهمة وضرورية للجسم ، وخاصة الجهاز الهضمي ، وبينما تحظى بشعبية كبيرة في علاج الإمساك ، يمكن أن تسبب الألياف أحيانًا الإمساك أو تفاقمه.

اكتشف إجابة السؤال عما إذا كانت الألياف تسبب الإمساك في هذه المقالة:

هل الألياف تسبب الإمساك؟

الإجابة المختصرة هي نعم ، يمكن أن تؤدي الألياف أحيانًا إلى تفاقم الإمساك ، ولكن في بعض الحالات ، سنقوم بتفصيلها من أجلك:

1. الإفراط في تناول الألياف

استهلاك الكثير من الألياف الغذائية يمكن أن يسبب الإمساك.

في حين أن المدخول اليومي الموصى به من الألياف الغذائية يختلف من شخص لآخر ، فإن استهلاك الكثير من الألياف عادة يعني استهلاك أكثر من 70 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا ، وقد يعاني بعض الأشخاص من أعراض متعلقة بالألياف من عدم الراحة في الجهاز الهضمي تتجاوز الحد اليومي البالغ 40 جرامات من الألياف.

تزيد الألياف بشكل طبيعي من كمية النفايات في الأمعاء ويمكن أن تحفز تكوين الغازات ، لذا فإن تناول الكثير منها يمكن أن يؤدي إلى العديد من المضاعفات ، مثل: الإمساك ، والانتفاخ ، والغازات ، وتشنجات المعدة ، والجفاف ، والشبع.

فيما يلي بعض المجموعات التي قد تحصل على الكثير من الألياف في نظامها الغذائي اليومي:

• الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا ونامًا.
• الناس الذين يأكلون أطعمة كاملة.

من المهم ملاحظة أن مشكلة الإفراط في تناول الألياف الغذائية ليست شائعة مثل مشكلة نقص الألياف الغذائية.

2. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي يستهلكون الألياف

قد يؤدي تناول الألياف إلى جعل الإمساك أسوأ لدى الأشخاص الذين يعانون من:

• 
  

  الإمساك العابر البطيء

في هذا النوع من الإمساك ، تكون حركات الأمعاء بطيئة جدًا بحيث لا يمكن لمحتويات الأمعاء المرور خلالها بسرعة ، وعندما تتناول الألياف ، يمكن أن تستقر في الأمعاء ، مما يزيد الإمساك سوءًا.

• 
  

  الإمساك مجهول السبب

لقد لوحظ أن تقليل كمية الألياف التي يأكلها الأشخاص المصابون بهذه الحالة أو التوقف عن تناول الألياف تمامًا قد يؤدي إلى تقليل شدة أعراضهم ، مما قد يعني أن تناولهم للألياف هو أحد العوامل المساهمة في هذه الحالة. إمساك.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن بعض الأشخاص المصابين بمرض التهاب الأمعاء (IBD) والذين يتناولون الأطعمة الغنية بالألياف قد يؤدي بشكل عام إلى تفاقم أعراض هذه الحالة.

3. طرق أخرى قد تسبب الألياف الإمساك

الجواب على السؤال “هل الألياف تسبب الإمساك؟” ممكن أيضا. نعم في الحالات التالية:

• تناول مكملات الألياف الغذائية ، خاصة إذا كنت قد بدأت مؤخرًا في تناول المكملات الغذائية ولم يعتاد جسمك عليها ، وتناول جرعات كبيرة.
• عدم تناول كمية كافية من الماء الذي يحتوي على الألياف الغذائية ، سواء كانت تلك الألياف تأتي من الأطعمة الطبيعية أو المكملات الغذائية.
• احصل على الألياف من الموز غير الناضج. الموز غير الناضج غني بنوع من الألياف يسمى النشا المقاوم ، وهو نوع معين قد يؤدي إلى الإمساك.

كيفية علاج الإمساك الذي تسببه الألياف

بعد أن عرفنا إجابة السؤال “هل الألياف تسبب الإمساك؟” للقضاء على الإمساك الناجم عن الألياف الغذائية ، خاصة إذا كان سبب الإمساك هو الكثير من الألياف ، يمكن التخفيف من الإمساك عن طريق شرب المزيد من الماء وممارسة الرياضة وتقليل كمية الألياف التي تتناولها كل يوم.

يمكنك أيضًا اتباع هذه النصائح للمساعدة في تخفيف الإمساك:

• تناول ثلاث وجبات منتظمة يوميًا دون تفويت أي منها.
• اشرب حوالي 6-8 أكواب من الماء خلال النهار.
• تجنب أنواع معينة من الأطعمة ، مثل الأطعمة المصنعة.
• تقليل مستوى التوتر الذي قد يتعرض له الشخص.
• اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واحصل على قسط كافٍ من النوم ليلًا.

ما هي فوائد الألياف الغذائية؟

تعتبر الألياف الغذائية من العناصر الغذائية الهامة والأساسية للجسم لأنها قد تساعد في تحقيق الفوائد التالية:

• هناك العديد من الفوائد للجهاز الهضمي ، مثل: علاج الإمساك والإسهال ، وتخفيف أعراض القولون العصبي.
• بشكل عام ، هناك العديد من الفوائد التي تعود على الجسم ، مثل: خفض ضغط الدم ، وتنظيم نسبة السكر في الدم ، وتحفيز فقدان الوزن الزائد ، وخفض مستويات الكوليسترول في الدم.

هناك نوعان رئيسيان من الألياف الغذائية: الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان.

فيما يلي مآخذ الألياف الغذائية اليومية الموصى بها للبالغين:

• 25 جرامًا يوميًا للنساء البالغات و 38 جرامًا يوميًا للرجال البالغين.
• تحصل النساء فوق سن الخمسين على 21 جرامًا يوميًا ، بينما يحصل الرجال من نفس العمر على 30 جرامًا يوميًا.
• تستهلك النساء الحوامل والمرضعات 28 جرامًا على الأقل يوميًا.

فيما يلي بعض المصادر الرئيسية للألياف الغذائية ، ومعظمها من النباتات: الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب والبذور والمكسرات.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا هل الألياف تسبب الإمساك؟الإجابات والمعلومات الهامة

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️