تعرف على الآثار الجانبية للأكل قبل النوم
تعرف على الآثار الجانبية للأكل قبل النوم
يعرض لكم موقع ArabWriters تعرف على الآثار الجانبية للأكل قبل النوم
ما هي عيوب الأكل قبل النوم؟ متى يجب أن تأكل لتجنب هذه الآثار الضارة؟ فيما يلي الإجابات أدناه:
مساوئ الأكل قبل النوم
تعرف على أهم المخاطر المرتبطة بتناول الطعام قبل النوم من خلال:
1. زيادة الوزن
تعتبر زيادة الوزن من أهم المخاطر وأكثرها شيوعًا لتناول الطعام قبل النوم ، والسبب وراء ذلك هو أن الأطعمة عالية السعرات الحرارية يتم تناولها بشكل عام قبل النوم مباشرة.
كذلك ، يُعتقد أن تناول الطعام قبل النوم سيزيد من شهيتك في الصباح ، مما يدفعك لتناول المزيد من الطعام وبالتالي يزيد من تناول السعرات الحرارية.
2. اضطرابات النوم
هل سبق لك أن لاحظت أن تناول وجبة كبيرة قبل النوم يمكن أن يسبب مشاكل في النوم ويقلل من جودة النوم؟
يمكن أن يؤدي تناول وجبات كبيرة قبل النوم إلى الشعور بالامتلاء والانتفاخ ، ويمكن أن تؤدي مشاكل الجهاز الهضمي إلى إيقاظك من النوم ؛ وعلى العكس من ذلك ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل أو الدهنية قبل النوم يمكن أن يسبب حرقة في المعدة ، مما يؤثر بدوره على جودة النوم.
ملحوظة: هل تعلم أن الشعور بالجوع أثناء النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على نومك؟ لذا فإن الحل هو تناول وجبة صحية بدون معدة فارغة بالكامل قبل النوم.
3. زيادة خطر الإصابة بمرض السكري
هل فكرت يومًا أن تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري؟
يحدث هذا بسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم في الصباح إذا كنت تأكل الطعام الذي يسبب ذلك ، أو انخفاض مستويات السكر في الدم إذا كنت تأكل أطعمة منخفضة السعرات الحرارية أو حتى نمت على معدة فارغة.
4. أمراض المعدة
من أهم مخاطر تناول الطعام قبل النوم المشاكل الهضمية التي تصاحب هذه العادة وأهمها حرقة المعدة ومرض الجزر المعدي المريئي.
والسبب وراء ذلك هو أن عملية الهضم قد بدأت بالفعل ، لكن الاستلقاء يدفع حمض المعدة إلى الأعلى ، مما قد يسبب مشاكل حرقة المعدة بالإضافة إلى عسر الهضم.
ما هو الوقت المناسب بين الأكل والنوم؟
الآن بعد أن تعرفت على مخاطر تناول الطعام قبل النوم مباشرة ، فأنت الآن تتساءل عن الوقت المناسب بين الأكل والنوم.
يوصي الخبراء بفاصل ثلاث ساعات بين الأكل والنوم ، وذلك عندما تكون العملية الهضمية قد بدأت بالفعل ويتم دفع الطعام المهضوم إلى منطقة الأمعاء الدقيقة ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي المختلفة ، مثل عسر الهضم وحرقة المعدة.
المشكلة الرئيسية في تناول الطعام والنوم هي الاستلقاء ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع حمض المعدة إلى الأعلى ، كما ذكرنا سابقًا.
ولكن إذا كنت ترغب في تناول الطعام قبل النوم ، فمن المهم الانتباه إلى جودة الطعام الذي تتناوله ، والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ، والتركيز على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الصحية والبروتينات.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا تعرف على الآثار الجانبية للأكل قبل النوم
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️