بعد تناول وجبة كبيرة ، يزداد الشعور بالامتلاء في المعدة حتى يهضم الجسم الطعام ، لذلك يُنصح بتناول بعض المشروبات التي تساعد على الهضم ، وخاصة في المساء.

إليك مجموعة من المشروبات التي تعمل على تحسين الهضم وتقليل إجهاد المعدة:

1. الشاي الأخضر

يعتبر الشاي الأخضر من أفضل المشروبات التي يجب تناولها بعد تناول أي طعام ، حيث يساعد على تسريع عملية الهضم وتهدئة المعدة.

يوصى بشرب كوب من الشاي الأخضر الدافئ بعد نصف ساعة من الوجبة ، ويفضل عمومًا شرب المزيد من الشاي الأخضر ؛ لما له من فوائد صحية مهمة للجسم ، مثل قدرته على إنقاص الوزن.

2. عصير ليمون

يساعد عصير الليمون على تحسين الهضم كما يقضي على البكتيريا الضارة التي تهاجم الجسم ، لذلك نجدها مشروبًا مثاليًا بعد تناول الأسماك والمأكولات البحرية.

من الأفضل شرب عصير الليمون بدون سكر ، خاصة بعد الوجبات ، إضافة ملعقة من العسل الأبيض أكثر فائدة.

3. مشروب النعناع

مثال على مشروب يحسن الهضم هو شراب النعناع ، حيث يساعد النعناع على تهدئة واسترخاء المعدة ، وبالتالي تحسين عملية الهضم. يمكن شربه بمفرده أو بأوراق النعناع الطازجة في كوب من الشاي.

يعتبر عصير الليمون بالنعناع من ألذ المشروبات وأكثرها فائدة بعد تناول وجبة كبيرة لأنه يجمع فائدتين رئيسيتين في كوب واحد.

4. الزبادي

اللبن الرائب له خصائص هضمية مهمة ، فهو يحتوي على بكتيريا جيدة تعيش في الجهاز الهضمي ، لذلك فهو يساعد في عملية الهضم ويحافظ على صحة الجهاز الهضمي ، وله خصائص تقلل من فرصة الحموضة بحيث يمكنك إنهاء الزبادي بكوب واحد.

من المهم ملاحظة أنه ليست كل منتجات الزبادي جيدة للهضم ، لذا يجب عليك شراء المنتجات التي تقول أن الحليب يحتوي على بكتيريا مفيدة.

5. الماء

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

يعد الماء من أهم المشروبات التي تساعد على الهضم. الماء من أفضل المشروبات التي تساعد على الهضم. يمكن شرب الماء بمفرده أو مع إضافة بعض عصير الليمون لطرد السموم من الجسم.

يمكن أيضًا إضافة الألياف القابلة للذوبان إلى الماء ، مما يساعد على الهضم ويقلل من فرصة الإصابة بالإمساك ، مثل: بذور السيلليوم.

يوصى بشرب الكثير من الماء طوال اليوم لتحسين التمثيل الغذائي في الجسم.

6. شاي الزنجبيل

يحسن شرب شاي الزنجبيل قبل أو أثناء الوجبة الكبيرة من صحة الجهاز الهضمي ؛ وذلك لأن جذر الزنجبيل يحفز إنتاج اللعاب وعصارة المعدة والصفراء ، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في هضم الطعام.

نصائح لتحسين هضم الطعام

بالإضافة إلى المشروبات التي تعزز الهضم ، يجب أن تكون هناك بعض النصائح لجعل عملية الهضم أسهل وأكثر راحة. في مرحلة معينة من اليوم ، يتبع كل إكرامية إكرامية ، يتم شرحها لك على النحو التالي:

1. تمرن قبل وبعد الوجبات

يوصى بممارسة بعض التمارين الخفيفة قبل الوجبات بساعتين ، مثل: المشي الذي يحسن عملية التمثيل الغذائي ويساعد على توازن البكتيريا الجيدة في الجسم ، مما يساعد على الهضم بشكل أفضل.

بعد تناول الوجبة بساعة واحدة ، يُنصح بالتمارين الرياضية ، لأن النشاط البدني يساعد الأمعاء على الحركة بشكل أفضل.

2. الكثير من الخضار والفواكه

تأكد من تناول الكثير من الخضار والفواكه الغنية بالألياف ، والتي تساعد على الهضم وتملأ معدتك حتى لا تأكل الكثير من الأطعمة الدهنية.

3. مضغ طعامك ببطء

يجب أيضًا تناول الطعام ببطء لضمان مضغه جيدًا وهضمه بسهولة لاحقًا ، مما يساعد على الشعور بالشبع بسرعة بدلاً من الإفراط في تناول الطعام.

4. الفاصل الزمني للوجبات

يستحسن عدم تناول المزيد من الطعام بعد الأكل مباشرة ، سواء كان حلوًا أو غير ذلك ، ولكن لإراحة المعدة.

5. تقليل التوتر

الإجهاد يمكن أن يقلل من كفاءة هضم الطعام ، وبالتالي زيادة الشعور بالتعب ونقص الطاقة ، والتوتر هو أحد الأسباب الرئيسية للانتفاخ.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا مشروبات تعزيز الهضم: تعرف عليها

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️