ما هي أفضل تمارين الجسم المستطيلة؟
ما هي أفضل تمارين الجسم المستطيلة؟
يعرض لكم موقع ArabWriters ما هي أفضل تمارين الجسم المستطيلة؟
جسم كل امرأة مختلف يا عزيزي عليك أن تنتبهي لذلك ، وبناءً على ذلك ستختارين الملابس التي تناسبك ، وتصفيفة الشعر التي تجعلك أكثر جمالا ، والتصفيفة التي تناسب أبعاد جسمك. شكل الجسم ، الذي يساعد في تشكيل الخصر لنسب جسم أخف وزنًا ، هو موضوع مقالتنا اليوم. انضم إلينا لتكتشف أفضل التمارين لشكل الجسم المستطيل ومعدات التمرين المناسبة لك لتستمتع بجسم وصحة مثاليين.
تمارين مكعبة
على عكس الأنواع الأخرى من الأجسام الأخرى ، يتطلب الجسم المستطيل تمرينًا أقل كثافة وشاقة ، إلا في حالة زيادة وزن الجسم ، حيث يوصى بممارسة تمارين منخفضة إلى متوسطة الكثافة لمدة 20 إلى 30 دقيقة نظرًا لطبيعة مكوناته. خمسة أيام في الأسبوع من أفضل التمارين:
دفع شكا
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات منتصف الجسم ، وكذلك شد الكتفين والذراعين.
استلقِ على بساط التمرين مع وضع ساقيك معًا ، واليدين أسفل كتفيك ، واليدين على الأرض ، ارفع جسمك لأعلى ، واحتفظ بأمشاط قدميك على الأرض ، وتأكد من أن جسمك كله في وضع مسطح ومشدود ، ثم ضعه أنزله على الأرض ، ببطء وتدريجيًا ، حتى يلمس الصدر الأرض ، واستمر في التنفس أثناء التمرين ، وكرر الأمر بنفس الطريقة.
تمرين بلانك
إنها تشبه تمرين الضغط ، لكن في وضع ثابت يساعد على تقوية عضلات البطن والظهر والذراعين.
استلقِ على بساط التمرين مع فرد ساقيك قليلاً ، ومرفقيك ، وقدميك بالفرشاة ، ورفع جسمك عن الأرض ، محاولًا الحفاظ على هذا الوضع مع التأكد من أن ظهرك مستقيماً وجسمك كله على مستوى واحد مثل اللوح الخشبي .
تمرين السحب
هذا التمرين رائع للظهر العلوي والوسطى وكذلك الذراعين.
يتطلب هذا التمرين موقفًا ثابتًا قويًا ، بحيث لا تسقط ، وتمسك بيديك جيدًا ، وترتفع تدريجياً عن الأرض ، ولا تفعل ذلك مرة واحدة ، وتأكد من أن ظهرك مستقيماً ، ويجب أن ترفع رأسك عند التمرين. عند وصولك ، يمكنك استخدام كرسي لتقصير المسافة ، وفي النهاية تمشي ببطء لتجنب الإصابة.
تمارين الانحناء الجانبي
يساعد هذا التمرين في تشكيل منطقة أسفل الظهر عن طريق تحريك عضلات البطن جنبًا إلى جنب.
قفي وظهرك مستقيماً وساقيك متباعدتين قليلاً ، ثم انحني بجسمك نحو خصرك على الجانب الآخر وحاول أن تلمس رجلك ، ثم كرر على الجانب الآخر ، مع التأكد من شد عضلات البطن.
تمرين القرفصاء
يعمل هذا التمرين على شد الأرداف والأرداف والفخذين ، بالإضافة إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يحافظ على معدل التمثيل الغذائي مرتفعًا ويساعدك على حرق المزيد من الدهون.
قم بإمالة الصدر بالضغط على الدمبل
يستهدف هذا التمرين الصدر ، والاستلقاء على ظهرك ، مع وضع قدميك على الأرض ، وإمساك الدمبل بكلتا يديك ، والضغط على مرفقيك لأسفل ، ثم الدفع للأعلى ، والخفض ببطء ، والتكرار وفقًا لقدرتك.
اقرأ أيضًا: تمارين لتقوية العضلات
أفضل معدات اللياقة البدنية متوازي المستطيلات
لا توجد توصية خاصة بأجهزة تمارين معينة لشكل الجسم المستطيل ، ولكن يمكن استخدام مجموعة متنوعة من معدات التمرين التي يمكن أن تساعد في تحسين اللياقة البدنية وفقدان الوزن ، مثل المطاحن الكهربائية وعمليات السحب وأوزان مختلفة لتقوية عضلات الجسم وتحسينها مظهرها.
اقرأ أيضًا: أغذية لشكل جسمك
في هذا المقال نقدم لك تمارين تساعدك على إظهار شكل مستطيل في منطقة الخصر ، بالإضافة إلى التحكم في وزنك مع زيادة خصرك وممارسة أي منها والتمتع بجسم متناغم وجذاب.
يمكنك معرفة المزيد عن التمارين لجميع أنواع الجسم في قسم التدريبات على موقع Supermom الإلكتروني.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا ما هي أفضل تمارين الجسم المستطيلة؟
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️