مساوئ الصوم المتقطع: هل هو موجود بالفعل؟

مساوئ الصوم المتقطع: هل هو موجود بالفعل؟

يعرض لكم موقع ArabWriters مساوئ الصوم المتقطع: هل هو موجود بالفعل؟

الصيام المتقطع يقلل بشكل عام من استهلاك السعرات الحرارية ويتضمن عدة أشكال ، ولكن ما هي مخاطر الصيام المتقطع؟ جد بهذا المقال:

مساوئ الصيام المتقطع

يمكن أن يسبب الصيام المتقطع بعض الأضرار المحتملة ، بما في ذلك:

1. الإفراط في الأكل

في حين أن الإفراط في الأكل قد يبدو أنه يتعارض مع مبادئ الصيام المتقطع ، إلا أنه أحد الأضرار المحتملة. يمكن أن يؤدي الاستمرار في الشراء دون تناول الطعام إلى خلق شعور بالإنجاز يمكن أن يدفعهم إلى الإفراط في تناول أطعمة معينة كمكافأة شخصية.

قد يكون الشخص عرضة للاستهلاك المفرط لبعض الأطعمة بسبب مشاكل في عملية التمثيل الغذائي بسبب انخفاض سرعة عملية التمثيل الغذائي وزيادة الشهية.

2. نقص السكر في الدم

أحد المخاطر المحتملة للصيام المتقطع هو انخفاض مستويات السكر في الدم عن المعدل الطبيعي ، خاصة خلال المرحلة الأولى من الصيام ، بسبب فترات طويلة من عدم تناول أي شيء. قد يتسبب انخفاض مستويات السكر في الدم في الشعور بالتعب والدوار.

3. صداع

يمكن أن يكون الصداع أحد ضعف الصيام المتقطع ، ويمكن أن يظهر لعدة أسباب ، مثل: انخفاض مستويات السكر في الدم ، أو الجفاف ، أو كأحد أعراض انسحاب الكافيين بعد 18 ساعة من آخر تناول للكافيين.

4. الشعور بالتعب

بدون الحصول على الطاقة من الطعام بالطريقة المعتادة ، قد يشعر الشخص بالتعب والإرهاق وانخفاض مستويات الطاقة في الجسم.

5. فقدان الوزن المفرط

بينما يعتبر فقدان الوزن من أهم أسباب اللجوء إلى الصيام المتقطع ، إلا أنه في بعض الحالات يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن المفرط ، خاصة عندما يبدأ الصيام بوزن يقترب من الحد الأدنى للوزن الطبيعي ، مما قد يؤدي إلى عدد من المشاكل ، بما في ذلك الجهاز المناعي أضعف

6. الإمساك

قد يكون الإمساك ، أحد المخاطر المحتملة للصيام المتقطع ، هو التغيير في حركات الأمعاء بسبب التغيرات في توقيت تناول الطعام.و

7. الآثار السلبية على صحة العظام

تعتبر الآثار السلبية على صحة العظام أحد الأضرار المحتملة للصيام المتقطع ، حيث يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام ، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور.

كيفية التقليل من آثار الصيام المتقطع

هناك بعض الطرق التي قد تساعد في تقليل آثار الصيام المتقطع ، مثل:

1. اسأل طبيبك عن إمكانية الصيام المتقطع وكيفية اختيار وقت الصيام.
2. ابدأ بالصيام لبضع ساعات ثم قم بزيادة وقت الصيام تدريجيًا حتى الوصول إلى الوقت المطلوب.
3. استمر في تناول الدواء كما هو موصوف من قبل طبيبك.
4. حافظ على رطوبة جسمك بشرب الماء والسوائل الخالية من السعرات الحرارية والقهوة أثناء الصيام.

موانع للصيام المتقطع

بعض الشروط هي موانع للصيام المتقطع ، مثل:

• داء السكري
• فقدان الشهية العصبي أو الشره العصبي.
• تناول الأدوية التي تتطلب طعامًا.
• مراهقة.
• الحمل والرضاعة.

فوائد الصيام المتقطع

بالإضافة إلى أضرار الصيام المتقطع ، هناك بعض الفوائد المحتملة ، ومنها:

• فقدان الوزن الزائد وتقليل نسبة الدهون في الجسم.
• يحسن حساسية الأنسولين ويقلل مستويات الجلوكوز المتراكمة (HbA1c).
• يحمي الأعصاب ويبطئ علامات المرض الإدراكي.
• تخفيف آلام التهاب المفاصل
• تحسين أعراض الربو
• يبطئ نمو الخلايا السرطانية ويزيد من فعالية العلاج الكيميائي مع تقليل آثاره الجانبية.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا مساوئ الصوم المتقطع: هل هو موجود بالفعل؟

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️