الصحة والعافية .. 9 أفضل الطرق لتنشيط الدورة الدموية .. تعرف على المزيد عنها
الصحة والعافية .. 9 أفضل الطرق لتنشيط الدورة الدموية .. تعرف على المزيد عنها
يعرض لكم موقع ArabWriters الصحة والعافية .. 9 أفضل الطرق لتنشيط الدورة الدموية .. تعرف على المزيد عنها
يشمل التدليك ورفع الساق
العديد من الإعاقات الصحية ناتجة عن ضعف الدورة الدموية ، وعدم كفاية إمدادات الدم لأنظمة الجسم المختلفة ، وعدم كفاية الأكسجين للوصول إلى الأعضاء المختلفة ؛ لذلك يؤكد الأطباء والخبراء على أهمية تنشيط الدورة الدموية ، مما يساعد على الحفاظ على صحة الجسم. الجسم.
يصف تقرير على موقع بوابة African News Portal أفضل تسع طرق لتنشيط الدورة الدموية كل يوم ؛ أي منها:
* اتباع نظام غذائي صحي
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا واحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لتعزيز الدورة الدموية ، وفقًا للموقع الطبي.
تعتبر الخضار والفواكه والحبوب الكاملة من أهم الأطعمة التي يحتاجها الجسم.
من ناحية أخرى ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والسكريات التي تتداخل مع وظيفة الدورة الدموية وتعيق تدفق الدم الطبيعي.
يمكن تناول بعض الأطعمة التي تعزز الدورة الدموية وهي: الثوم والفلفل الأخضر والليمون والتفاح والكمثرى والموز والأسماك والشاي.
تحافظ على مستويات الحديد في الجسم
الحديد معدن أساسي للدورة الدموية. وهو ضروري لإنتاج الهيموجلوبين ، وهو أحد المكونات الرئيسية لخلايا الدم الحمراء اللازمة لحمل الأكسجين.
لذلك ، تناول الأطعمة الغنية بالحديد من اللحوم الحمراء والسبانخ ؛ فهي تساعد الجسم في الحفاظ على مستوى هذا المعدن في الجسم.
لكن الكثير من الحديد يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية. لذلك ، لا يجب أن تفرط في تناول الأطعمة الغنية بالحديد.
* يشرب الماء
يجب الحرص على شرب الكثير من الماء ؛ حيث يساعد الدم على دخول أجزاء مختلفة من الجسم.
كما أن الماء يعوض فقدان سوائل الجسم عن طريق التعرق والتبول ، ويوصى بشرب 8 أكواب من الماء يومياً لتوزيعها على مدار اليوم.
* خذ حمامًا ساخنًا أو باردًا
وسيلة فعالة لتنشيط الدورة الدموية بسهولة ؛ أي الاستحمام بماء بارد أو ساخن ؛ مما يضمن وصول الدم إلى جميع أجزاء الجسم وأعضائه بشكل أفضل.
الاستحمام بماء بارد بين الحين والآخر يساعد على تنشيط الدورة الدموية ، والتي تنتقل عبر الجسم إلى أجزاء وأعضاء مختلفة ، مما يمنحك شعورًا بالانتعاش.
ويمكنك وضع الماء البارد في البانيو والجلوس فيه للحصول على نتائج أفضل خاصة خلال أشهر الصيف الحارة.
يساعد الحمام الدافئ على توسيع الأوردة والشرايين ؛ مما يوفر مساحة أكبر لتدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
* مساج للجسم
يساعد الضغط والتدليك على أجزاء مختلفة من الجسم على حركة الدورة الدموية.
يعد التدليك أيضًا مهمًا لإزالة الطاقة السلبية والتوتر من الجسم ؛ فهو يريح العقل ويهدئه.
يساعد التدليك أيضًا على طرد السموم من الجسم التي تمنع الدورة الدموية.
من الأفضل أن تحصل على تدليك على يد متخصص ، وإذا كنت تواجه صعوبة يمكنك القيام بالتدليك الذاتي في المنزل بفرشاة التدليك.
* رياضات
للتمرين العديد من الفوائد الصحية ؛ بما في ذلك تنشيط الدورة الدموية ؛ فعند ممارسة الرياضة ، تتحرك جميع أجزاء جسمك ؛ وهذا يساهم في تدفق الدم بشكل جيد ، كما تساعد التمارين على تنظيم التنفس وتقوية العضلات والحفاظ على مرونة العظام.
تضمن ممارسة الرياضة أيضًا الحفاظ على صحتك وعدم زيادة الوزن الزائد الذي يؤثر على نشاط الدورة الدموية.
يوصى بالالتزام بالتمارين اليومية ، مثل المشي أو التمدد في الصباح ، فالركض هو تمرين مهم لتحسين الدورة الدموية.
* يحافظ على مستوى ضغط الدم
من المرجح أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم من ضعف الدورة الدموية في اليدين أثناء النوم ، بالإضافة إلى العديد من المشاكل الصحية الأخرى المتعلقة بالدورة الدموية.
لذلك يجب المحافظة على مستوى ضغط الدم وذلك بقياسه ومتابعته مع الطبيب في حالة الخلل.
* خذ بعض الوقت للوقوف
قد يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى صعوبة تدفق الدم إلى الأطراف السفلية ، لذا فإن الوقوف يزيد من تدفق الدم إلى ساقيك.
عند العمل ، خذ وقتًا للراحة والوقوف بدلاً من الجلوس بلا حراك.
* ارفع رجليك
واحدة من أكثر الطرق فعالية لتنشيط الدورة الدموية ؛ هي رفع ساقيك أثناء الاستلقاء على ظهرك ؛ لأن الجلوس يجعل من الصعب عودة الدم إلى القلب ، ورفع ساقيك ، سيبدأ الدم في التدفق إلى الأعضاء العلوية من الجسم.
لكي لا تكون في وضع غير مريح ، ادعم رجلك على الحائط أثناء رفعها.
ينصح بوضع وسادة تحت ساقيك أثناء النوم ؛ لضمان وصول الدم إلى جميع أجزاء الجسم.
الدورة الدموية
الصحة والعافية .. 9 أفضل الطرق لتنشيط الدورة الدموية .. تعرف على المزيد عنها
نشرة Sabq الإخبارية Sabq 2019-11-09
العديد من الإعاقات الصحية ناتجة عن ضعف الدورة الدموية ، وعدم كفاية إمدادات الدم لأنظمة الجسم المختلفة ، وعدم كفاية الأكسجين للوصول إلى الأعضاء المختلفة ؛ لذلك يؤكد الأطباء والخبراء على أهمية تنشيط الدورة الدموية ، مما يساعد على الحفاظ على صحة الجسم. الجسم.
يصف تقرير على موقع بوابة African News Portal أفضل تسع طرق لتنشيط الدورة الدموية كل يوم ؛ أي منها:
* اتباع نظام غذائي صحي
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا واحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لتعزيز الدورة الدموية ، وفقًا للموقع الطبي.
تعتبر الخضار والفواكه والحبوب الكاملة من أهم الأطعمة التي يحتاجها الجسم.
من ناحية أخرى ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والسكريات التي تتداخل مع وظيفة الدورة الدموية وتعيق تدفق الدم الطبيعي.
يمكن تناول بعض الأطعمة التي تعزز الدورة الدموية وهي: الثوم والفلفل الأخضر والليمون والتفاح والكمثرى والموز والأسماك والشاي.
تحافظ على مستويات الحديد في الجسم
الحديد معدن أساسي للدورة الدموية. وهو ضروري لإنتاج الهيموجلوبين ، وهو أحد المكونات الرئيسية لخلايا الدم الحمراء اللازمة لحمل الأكسجين.
لذلك ، تناول الأطعمة الغنية بالحديد من اللحوم الحمراء والسبانخ ؛ فهي تساعد الجسم في الحفاظ على مستوى هذا المعدن في الجسم.
لكن الكثير من الحديد يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية. لذلك ، لا يجب أن تفرط في تناول الأطعمة الغنية بالحديد.
* يشرب الماء
يجب الحرص على شرب الكثير من الماء ؛ حيث يساعد الدم على دخول أجزاء مختلفة من الجسم.
كما أن الماء يعوض فقدان سوائل الجسم عن طريق التعرق والتبول ، ويوصى بشرب 8 أكواب من الماء يومياً لتوزيعها على مدار اليوم.
* خذ حمامًا ساخنًا أو باردًا
وسيلة فعالة لتنشيط الدورة الدموية بسهولة ؛ أي الاستحمام بماء بارد أو ساخن ؛ مما يضمن وصول الدم إلى جميع أجزاء الجسم وأعضائه بشكل أفضل.
الاستحمام بماء بارد بين الحين والآخر يساعد على تنشيط الدورة الدموية ، والتي تنتقل عبر الجسم إلى أجزاء وأعضاء مختلفة ، مما يمنحك شعورًا بالانتعاش.
ويمكنك وضع الماء البارد في البانيو والجلوس فيه للحصول على نتائج أفضل خاصة خلال أشهر الصيف الحارة.
يساعد الحمام الدافئ على توسيع الأوردة والشرايين ؛ مما يوفر مساحة أكبر لتدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
* مساج للجسم
يساعد الضغط والتدليك على أجزاء مختلفة من الجسم على حركة الدورة الدموية.
يعد التدليك أيضًا مهمًا لإزالة الطاقة السلبية والتوتر من الجسم ؛ فهو يريح العقل ويهدئه.
يساعد التدليك أيضًا على طرد السموم من الجسم التي تمنع الدورة الدموية.
من الأفضل أن تحصل على تدليك على يد متخصص ، وإذا كنت تواجه صعوبة يمكنك القيام بالتدليك الذاتي في المنزل بفرشاة التدليك.
* رياضات
للتمرين العديد من الفوائد الصحية ؛ بما في ذلك تنشيط الدورة الدموية ؛ فعند ممارسة الرياضة ، تتحرك جميع أجزاء جسمك ؛ وهذا يساهم في تدفق الدم بشكل جيد ، كما تساعد التمارين على تنظيم التنفس وتقوية العضلات والحفاظ على مرونة العظام.
كما أنه يضمن أن ممارسة …
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا الصحة والعافية .. 9 أفضل الطرق لتنشيط الدورة الدموية .. تعرف على المزيد عنها
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️