يستخدم هذا الوضع الذراع لضرب الماء ثم يسحب للخلف للمساعدة. أثناء التمرين ، يتحرك الجسم لأعلى ولأسفل ، وركل الماء بالساق ، وفي نفس الوقت يستخدم الذراع لضرب الماء للاستمرار في التنفس.

فوائد سباحة الصدر

في السباحة التي تستغرق 30 دقيقة على الصدر ، والتي تحرق حوالي 200 سعرة حرارية ، تساعد في عمل مجموعة متنوعة من العضلات ، بما في ذلك عضلات الصدر وأوتار الركبة والرباعية والذراعين.

السباحة الثدي هي تمرين مفيد لصحة القلب.

فراشة

هذا النوع من الجسم يتحرك مثل الفراشة ، وهو من الأنواع الأكثر صعوبة ولا ينصح به للمبتدئين لأنه يتطلب قوة بدنية خاصة.

في الفراشة ، تتحرك الأرجل بركلة الدلفين ، وتقترب الذراعين من بعضهما البعض لدفع الماء لأسفل وللخلف ، ويتحرك الجذع مثل الدودة ، ويتحرك الجسم للأمام في الماء.

عند ممارسة ضربات الفراشة ، اثني ركبتيك معًا قليلًا وابدأ بالدفع لأسفل وللخلف ، وركل ذراعيك كل مرتين ، ثم ارفع يديك للخلف ، وأثناء الضغط لأسفل ، حرك ذراعيك للأمام نحو الماء لإكمال الضربة .

يكون التنفس في نهاية ضربة الذراع أثناء سباحة الفراشة.

فوائد سباحة الفراشة

تعتبر الفراشة من أكثر أنواع حرق السعرات الحرارية ، حيث تحرق حوالي 450 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من التمرين ، مما يجعلها مثالية لتحريك الجزء العلوي من الجسم.

في ضربات الفراشة ، تتحرك الذراعين والساقين بقوة في نفس الوقت ، مثل الصدر وأعلى الظهر ، مما يساعد على تحسين المرونة الكلية.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

ظهر

ضربة الظهر هي أبسط ما في الفراشة أو سباحة الصدر ، فهي تشبه الزحف ، يتم استخدام الذراعين للأعلى وللخلف أثناء الاستلقاء على الظهر ، ويجب تحريك الذراعين بقوة متساوية حتى لا تسبح على جانب واحد أو تدحرج الجسم من جانب إلى آخر.

عند ممارسة سباحة الفراشة ، استخدم قدمًا واحدة أولاً ، ثم استخدم القدم الأخرى لضرب الماء ، أي بالتناوب ، ثني الركبة قليلاً ، وحافظ على استرخاء القدمين والكاحلين ، ورفع الساقين أثناء الدفع.

أما بالنسبة للذراعين ، فانتقلوا بحركة دائرية ومرروا بجانب الوجه ، ثم اضغطوا على الماء بالراحتين والذراعين لدفع الماء للأمام.

التنفس أسهل لأن مصدر التنفس يكون خارج الماء ، والرأس يجب أن يكون دائمًا خارج الماء.

فوائد سباحة الظهر

السباحة تحت الظهر ، التي تحرق حوالي 250 سعرة حرارية في 30 دقيقة ، تقدم مجموعة واسعة من الفوائد حيث يساعد الاستلقاء على ظهرك في تحسين وضع جسمك حيث تحتاج العضلات إلى العمل للحفاظ على ظهرك مستقيماً في الماء.

تساعد السباحة أيضًا على تحسين مرونة الورك وتساعد على تحريك عضلات الذراعين والساقين.

حرة

الطريقة الحرة هي الطريقة الأسهل والأكثر شيوعًا للمبتدئين ، وهي ركل الماء بالأقدام ودفع الماء للأمام بالذراعين ، وأصعب جزء من هذا النوع هو تنسيق التنفس ، لأن الوجه يكون في الماء معظم الوقت. زمن.

قم بضرب الماء إلى الأمام بكلتا الساقين بالتناوب ، وثني الركبتين قليلاً ، وارخي الكاحلين ، وحرك الذراعين مثل طاحونة الهواء ، واسحب الذراعين في الماء بنفس القوة.

تنفس على ارتفاع الكتف ، من خلال الجانب ، ولكن يجب الحرص على عدم رفع الرأس لأعلى من اللازم لأن هذا يبطئ الحركة ، وبعد أخذ نفس من الماء ، قم بإزالته عن طريق الزفير في الماء والتنسيق يكرر هذا. يتم ذلك بين قلب الرأس إلى الجانب الآخر وبداية ضربة الذراع.

فوائد السباحة الحرة

Freestyle هو أحد أنواع go-to لأولئك الذين يحبون السباحة لمسافات طويلة لأنها لا تتطلب قدرًا كبيرًا من الطاقة مثل الأنواع الأخرى ، ولكنها تعمل على جميع أجزاء الجسم حيث تعتمد على تحريك عضلات الذراعين والساقين والعودة.

فوائد أخرى للسباحة

بالإضافة إلى الفوائد التي ذكرناها سابقًا ، للسباحة العديد من الفوائد الأخرى ، منها:

للمساعدة في التعافي من الإصابة: يمكن للإصابات المختلفة ، مثل إصابات المفاصل ، أن تجعل ممارسة الرياضات المختلفة أمرًا صعبًا ، لكن السباحة تساعد في التعافي لأن درجة حرارة الماء تدعم العضلات.

تساعد في تحسين التنفس: تزيد السباحة من سعة الرئة وتحسن التحكم في التنفس ، ولهذا السبب تعتبر تمرينًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي المزمنة مثل الربو.

تحسين أعراض التصلب المتعدد: يساعد الماء في الحفاظ على صحة الأطراف ، ولهذا تعتبر السباحة مفيدة للأشخاص الذين يعانون من التصلب المتعدد ، حيث تضمن الحركة المستمرة للأطراف.

تحسين النوم: قد تفيد السباحة في حالات الأرق واضطرابات النوم إذا مارستها بانتظام ، وخاصة عند كبار السن الذين يعانون من مشاكل في النوم.

معدل المزاج: تساعد السباحة على إطلاق الإندورفين ، مما يساعد على تحسين مزاجك ، ويمكن أن تعزز السباحة ثقتك بنفسك ومهاراتك الاجتماعية.

تخفيف التوتر: بشكل عام ، تلعب الرياضة دورًا مهمًا في تقليل التوتر والقلق ، خاصة السباحة لأنها تريح الجسم أكثر.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أنواع السباحة وفوائدها لجسمك

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️