فوائد الصيام المتقطع للبشرة
فوائد الصيام المتقطع للبشرة
يعرض لكم موقع ArabWriters فوائد الصيام المتقطع للبشرة
الصيام المتقطع هو نظام غذائي يعتمد على مبدأ الصيام كليًا أو جزئيًا للتحكم في الوزن خلال فترة زمنية محددة ، حيث يوفر هذا النظام الغذائي العديد من الفوائد منها: فقدان الدهون وتحسين الصحة مثل الصيام المتقطع وهو أفضل من النظام الغذائي التقليدي للتحكم في السعرات الحرارية.
ما هي فوائد الصيام المتقطع للبشرة؟ استمر في قراءة المقال لمعرفة:
فوائد الصيام المتقطع للبشرة: حقيقة أم خرافة؟
النظام الغذائي الذي تتبعه له تأثير كبير على بشرتك ، وقد وجد أن للصيام المتقطع مجموعة من التأثيرات المختلفة على بشرتك. يمكن إبراز هذه التأثيرات من خلال الفوائد التالية للصيام المتقطع للبشرة:
1. تقليل ظهور حب الشباب
الصيام المتقطع فعال بشكل خاص في الحد من ظهور حب الشباب لأنه يساعد على خفض مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين ، حيث يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى زيادة مستويات الأنسولين في الجسم ، والذي بدوره يحفز الغدد الدهنية على إفراز المزيد من الدهون في الجسم. الجسم. وهي مادة دهنية صفراء يمكن أن تسد المسام وتتسبب في ظهور حب الشباب.
2. تعزيز إنتاج الكولاجين
يتأثر إنتاج الكولاجين في الجسم بمستويات السكر في الدم. تعزز مستويات السكر المرتفعة في الدم حدوث الجلوكوز ، مما يزيد من إنتاج المركبات الضارة التي تتكون عندما تتحد البروتينات أو الدهون مع السكر في الدم.
يقلل الصيام المتقطع من نسبة السكر في بروتينات الجلد ؛ لأنه يخفض نسبة السكر في الدم ويعزز إنتاج الكولاجين في الجلد ، مما يحافظ على تماسك الجلد ويقلل من علامات الشيخوخة والشيخوخة.
3. يحسن صحة الجلد
يرتبط الجهاز العصبي ارتباطًا وثيقًا بالجلد ، حيث يمكن أن يؤدي الإجهاد والتوتر الناجم عن القلق إلى إفراز هرمون الكورتيزول الذي يحفز حب الشباب ويؤدي إلى تفاقم حالات جلدية معينة مثل: الأكزيما والصدفية والتهاب الجلد الدهني.
اتباع نظام غذائي متوازن ، قليل السكر والدهون ، يساعد في تخفيف نوبات التوتر والقلق مما ينعكس على صحة الجلد.
كيف تحصل على الفوائد الجلدية للصيام المتقطع؟
لتنشيط الفوائد الجلدية للصيام المتقطع ، اتبع أحد الأنواع التالية من الصيام المتقطع:
- الصيام لمدة 12 ساعة: ويتجلى هذا النوع بالصيام لمدة 12 ساعة في اليوم ، بما في ذلك وقت النوم ، و 12 ساعة لتناول الإفطار ، والاهتمام بنوعية وكمية الطعام.
- صيام 16 ساعة: يتضمن هذا النوع صيامًا لمدة 16 ساعة ووجبة إفطار لمدة 8 ساعات ، حيث ينهي بعض الأشخاص وجبتهم عادةً في الساعة 8 مساءً حتى ظهر اليوم التالي.
- صيام يومين في الأسبوع: وهذا يعني الصيام يومين في الأسبوع ، والصيام خمسة أيام ، بما في ذلك 5 أيام من الطعام الصحي ، وتقليل السعرات الحرارية في اليومين الآخرين. خلال يومي الصيام يستهلك الرجال حوالي 600 سعرة حرارية والنساء حوالي 500 سعرة حرارية.
- الصيام اليومي البديل: وهذا يعني تجنب الأطعمة الصلبة في أيام الصيام ، أو تناول 500 سعرة حرارية.
- صيام 24 ساعة في الأسبوع: وهذا يعني الصيام الكامل ليوم أو يومين في الأسبوع لأنها ليست وجبة على مدار 24 ساعة حيث يصوم الكثير من الناس من الإفطار إلى الإفطار أو من الغداء إلى الغداء وما إلى ذلك ، ويسمح بتناول المشروبات مثل: الشاي وعدم وجود مشروب يحتوي على سعرات حرارية.
- تخطي وجبة: يتضمن تخطي إحدى الوجبات الرئيسية بناءً على علامات الجوع وقدرة الجسم على الاستجابة.
- حمية المحارب: يتضمن تناول عدة حصص من الفواكه والخضروات النيئة خلال صيام لمدة 20 ساعة ، تليها وجبة كبيرة في المساء والتي عادة ما تستغرق حوالي 4 ساعات فقط حتى تنتهي.
نصائح للصيام المتقطع
فيما يلي أهم النصائح للمساعدة في تنشيط فوائد الصيام المتقطع للبشرة:
- تأكد من أن جسمك رطب باستمرار عن طريق شرب الكثير من الماء والسوائل.
- تجنب الهوس والتفكير في الطعام والمهام الأخرى أثناء الصيام.
- تجنب الإجهاد والجهد أثناء الصيام واحصل على قسط كافٍ من الراحة والاسترخاء.
- اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الغنية بالألياف والبروتينات والدهون الصحية أثناء الصيام ، مثل الفول والأفوكادو والعدس والأسماك والمكسرات.
- تناول الأطعمة المشبعة والمنخفضة السعرات الحرارية ، بما في ذلك الفشار والخضروات النيئة والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل العنب والبطيخ.
- نكهة الطعام دون إضافة سعرات حرارية ، حيث تضيف البهارات والتوابل والثوم نكهة وتزيد من الشعور بالشبع.
- يمكن أن يساعد اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بعد فترة الصيام وتناول الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة ومنع نقص المغذيات ، مما قد يساعد في إنقاص الوزن والصحة العامة.
- تجنب الأكل قبل النوم بساعة على الأقل.
- تجنب الإفراط في الأكل بعد الصيام.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا فوائد الصيام المتقطع للبشرة
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️