15 دقيقة فقط من المشي في اليوم يمكن أن تغير حياتك. إليك الطريقة.
قام الباحثون بتحليل نتائج العديد من الدراسات حول فوائد المشي.
أجريت الدراسات في 7 دول مختلفة وعلى مدى أكثر من 11 عامًا.
المشي اليومي ينقص بمقدار 32٪ خطر الوفاة.
للوقاية من ظهور أخطر الأمراض يكفي المشي 9 كيلومترات في الأسبوع بسرعة تقارب 3 كيلومترات في الساعة.
مع جداولنا المرهقة ، قلة من الناس لديهم الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية …
… ولكن كل شخص لديه الوقت للقيام به على بعد 15 دقيقة سيرًا على الأقدام ، أليس كذلك ؟
لأن الأمر يستحق ذلك حقًا إذا كنت تهتم بصحتك!
نعم ، كل ما تحتاجه هو 15 دقيقة فقط في اليوم ، زوج جيد من الأحذية الرياضية المريحة وقد انتهيت!
9 فوائد صحية للمشي
1. يحسن الصحة العقلية.
2. يخفض ضغط الدم ويقلل من مخاطر الاصابة بالسكتة الدماغية.
3. نغمات الذراعين.
4. يخفف آلام الظهر.
5. يقوي القيمة المطلقة.
6. ينقي الوركين.
7. يحسن مرونة الركبة.
8. يقلل من مخاطر تجلط الدم.
9. يقوي مفاصل الجسم.
ثبت علميًا فوائد المشي
للمشي يوميًا العديد من الفوائد الصحية ، خاصةً لكبار السن.
وفقًا لهذه الدراسة التي أجريت على مدى 12 عامًا لدى كبار السن الذين يمشون 15 دقيقة يوميًا ، انخفض معدل الوفيات بنسبة 22٪..
يقول الدكتور هوبين ، المؤلف الرئيسي للدراسة: “العمر ليس عذراً لعدم ممارسة الرياضة”.
“النشاط البدني المنتظم له تأثير أفضل على الصحة من أي علاج طبي آخر.”
يميل الناس إلى نسيان أن المشي هو أيضًا شكل من أشكال التمارين الهوائية ذات الفوائد القلبية الوعائية الكبيرة.
في عالم الرياضة ، نستخدم مصطلح “الأيروبيك” لتعريف جهود التحمل التي تحفز قلبنا ومعدل تنفسنا.
وكلما كانت المشي أكثر رياضية (أي بوتيرة سريعة) ، كانت الفوائد أكثر وضوحًا.
من خلال عيش حياة مستقرة للغاية ، فإننا لا نمنح أجسامنا تمارين بدنية كافية.
نتيجة لذلك ، نميل إلى الإصابة بسهولة أكبر …
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب النشاط البدني القليل جدًا في الإصابة بمتلازمة الموت المستقر.
يمكن أن تسبب هذه الحالة العديد من الاضطرابات والأمراض والحالات ، كما أنها مرتبطة بملايين حالات الوفاة المبكرة.
فوائد للجميع
في دراسة حديثة ، لاحظ الباحثون آثار المشي اليومي على الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة.
ووجدوا أن زيادة وقت المشي إلى 45 دقيقة يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع يحسن قدرة الرئة أطفال يعانون من السمنة المفرطة.
وهذا في وقت قياسي بلغ 6 أسابيع فقط.
يساعد المشي السريع أيضًا على تحسين صحتنا الجسدية – بل إنه أكثر فعالية من المشي المعتدل.
صحتنا العقلية هي أيضًا مفضلة بشكل خاص من قبل يمشي في الطبيعة.
للإكتشاف : الفوائد الصحية الخمس المثبتة علميًا للمشي لمسافات طويلة.
في الواقع ، تعد الطبيعة بيئة أكثر استرخاءً وتهدئةً من تلك التي نعيشها في حياتنا اليومية …
خاصة للأشخاص الذين يجلسون أمام أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم طوال اليوم!
من المعروف أن المشي في الطبيعة يقلل من الاكتئاب ويقلل من مستويات التوتر ويحسن أيضًا مزاجنا العام.
نزهة صحية
يساعد المشي المنتظم على زيادة نطاق حركتنا ومرونة العضلات ، مما يقلل أيضًا من خطر الإصابة.
ولهذا السبب يوصى بالمشي بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل ومشاكل المفاصل.
ينصح المهنيون الصحيون أيضًا بالمشي لخفض الكوليسترول ومحاربة ارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية.
اعلم أنه ليس بالضرورة أن تمشي 30 دقيقة يوميًا دفعة واحدة. يمكنك المشي جيدًا مرتين يوميًا لمدة 15 دقيقة.
تذكر أن تبدأ في المشي ببطء ، ثم زد السرعة ببطء.
أخيرًا ، اعلم أن المشي يوميًا موصى به أيضًا للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم.
يمكن للمشي لمسافة قصيرة أن يتغلب على الأرق ويكون له نتائج إيجابية على نوعية نومك.
جربه اليوم وسترى!
دورك…
هل حاولت المشي 15 دقيقة في اليوم لتغيير جسمك؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات إذا كان يعمل. لا يمكننا الانتظار لقراءتك!
هل تحب هذه الحيلة؟ انقر هنا لحفظه في Pinterest أو انقر هنا لمشاركته مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
المشي 30 دقيقة في اليوم: الفوائد السبع المذهلة التي يجب على الجميع معرفتها.
دقيقة واحدة فقط من الرياضة المكثفة ستكون مفيدة مثل 45 دقيقة من الرياضة المعتدلة.