8 أسباب لعدم قدرتك على إنقاص الوزن

8 أسباب لعدم قدرتك على إنقاص الوزن

يعرض لكم موقع ArabWriters 8 أسباب لعدم قدرتك على إنقاص الوزن

قد تعتقد أن تناول كميات صغيرة من الطعام سيساعدك على إنقاص الوزن ويجعلك أنحل. يمكن أن يحدث هذا لأولئك الذين يعالجون أسباب عدم فقدان الوزن قبل البدء في نظام غذائي مختلف. فيما يلي 8 من أهم أسباب عدم إنقاص الوزن:

أسباب عدم فقدان الوزن

هناك العديد من الأسباب التي قد تجعل الكثير من الناس يعانون من عدم فقدان الوزن ، وهنا نذكر أبرز أسباب عدم إنقاص الوزن:

1. الماء

قد يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء أثناء النهار إلى الإصابة بالسمنة ، حيث يشكل الماء حوالي 60٪ من الجسم وله تأثير كبير على الوزن. يمكن أن يساعد شرب كميات معتدلة من الماء قبل الوجبات في كبح الشهية وتقليل عدد السعرات الحرارية.

وجدت دراسة أجريت على إنقاص الوزن لمدة 12 أسبوعًا أن الأشخاص الذين شربوا نصف لتر من الماء قبل الوجبة بحوالي 30 دقيقة فقدوا وزنًا يزيد بنسبة 44 في المائة عن مجموعة التحكم.

2. حمية غذائية

تحتوي العديد من أطعمة الحمية على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية المخفية التي يمكن أن تزيد من الرغبة الشديدة في تناول السكر وتخفض مستويات الطاقة لديك ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت.

غالبًا ما تحتوي الأطعمة مثل دقيق الشوفان والزبادي قليل الدسم والأطعمة الخالية من الغلوتين على سكر وفركتوز مضافين ، مما قد يزيد السكر في الجسم ويتراكم على شكل دهون في الأرداف والبطن.

على الرغم من أن المشروبات الغازية لا تحتوي على سكر ، إلا أنها تحتوي على محليات صناعية لا يسهل هضمها من قبل جسم الإنسان ويمكن نقلها بسهولة إلى القناة الهضمية. بسبب عدم تحمل الجلوكوز وارتفاع نسبة السكر في الدم ، قد يتغير سلوك بكتيريا الأمعاء لتحويل هذه المواد إلى دهون ، لذلك عليك أن تختار منتجات إنقاص الوزن بعد النظر بعناية في ملصقاتها ، وهذا أحد أسباب عدم فقدان الوزن.

3. ثلاث وجبات في اليوم

قد يؤدي تخطي الوجبات إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدان الوزن. قد يبدو من المنطقي أن تقليل تناول الطعام عن طريق تخطي الوجبات قد يساعد في إنقاص الوزن ، ولكن غالبًا ما يؤدي تخطي الوجبات إلى نتائج عكسية لعدة أسباب ، بما في ذلك:

• يعمل التمثيل الغذائي بشكل أفضل عند تناول الطعام بانتظام. يحرق جسمك السعرات الحرارية أثناء الهضم ، ولكن عندما تتوقف عن الأكل ، فإن عملية الأيض تتباطأ.
• عندما لا تأكل ما يكفي من الطعام ، يتفاعل جسمك بطريقة معاكسة ، حيث يحتفظ بالطعام كدهن للحصول على الطاقة.
• على سبيل المثال ، قد يجعلك تخطي وجبة الإفطار تشعر بالجوع أثناء تناول الغداء ، حيث يمكنك تناول المزيد من الطعام.

4. النوم

قلة النوم قد تكون سببًا آخر لزيادة الوزن ، حيث أن الحصول على قسط كبير من النوم ليلاً يحفز هرمون الجريلين ويزيد الشهية ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت ، حيث أظهرت الأبحاث أن الحرمان من النوم هو أحد أبرز عوامل الخطر بالنسبة للإصابة. السمنة والبالغون المحرومون من النوم والأطفال معرضون لخطر الإصابة بالسمنة بنسبة 55٪ و 89٪ على التوالي.

لدعم جهودك في إنقاص الوزن ، تأكد من حصولك على 7 إلى 8 ساعات من النوم المريح كل يوم.

5. البروتين

يمكن أن يؤدي تناول البروتين غير الكافي إلى زيادة الوزن. النظام الغذائي الغني بالبروتين مفيد لفقدان الوزن لأنه يقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر ويمنع ترسب الدهون الزائدة بسبب تراكم السكر.

أظهرت دراسة أن النظام الغذائي الغني بالبروتين يحفز الشبع ويتحكم في الشهية ، مما قد يساعد في إنقاص الوزن.

6. الأدوية

قد تؤدي الآثار الجانبية لبعض الأدوية إلى زيادة الوزن. يمكن أن تتسبب بعض الأدوية المستخدمة في علاج الاكتئاب والسكري وأمراض القلب والصداع النصفي وارتفاع ضغط الدم في زيادة الوزن ، لذلك إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أثناء تناول الأدوية الموصوفة ، فقد يكون هذا أحد أسباب عدم قيامك بذلك. خسارة الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، قد تزيد بعض الأدوية من الشهية وتسبب الجوع ، في حين أن البعض الآخر قد يبطئ عملية التمثيل الغذائي أو يسبب احتباس الماء. إذا لاحظت زيادة الوزن بعد فترة وجيزة من تناول هذا الدواء ، تحدث إلى طبيبك أو احصل على بديل.

7. قصور الغدة الدرقية

قصور الغدة الدرقية مرض يصيب الغدة الدرقية المسؤولة عن إفراز هرمونات حرق الدهون. عندما يفرز الجسم كمية أقل من هذه الهرمونات ، ينتهي جسمك بحرق سعرات حرارية أقل وتخزينها على شكل دهون لفترة من الوقت لتتراكم وتؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن.

8. عصير

تحتوي عصائر الفاكهة على نسبة عالية من السكر وتفتقر إلى الألياف والبروتين والدهون الصحية ، مما يجعلك تشعر بالشبع. يتيح لك ذلك تناول وجبة خفيفة بين الوجبات ، مما يزيد من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية.

قد تحتوي حبة برتقالة صغيرة على حوالي 45 سعرة حرارية ، وهو أمر جيد لجسمك ، ولكن عندما تقرر صنع عصير ، قد تحتاج إلى 3 إلى 4 حبات برتقالة ، والتي يمكن أن تحصل على 180 سعرة حرارية في بضع دقائق.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 8 أسباب لعدم قدرتك على إنقاص الوزن

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️