9 طرق للتغلب على اكتئاب ما بعد الولادة

9 طرق للتغلب على اكتئاب ما بعد الولادة

يعرض لكم موقع ArabWriters 9 طرق للتغلب على اكتئاب ما بعد الولادة

أنت الآن على وشك تجربة مشاعر وأفراح جديدة مختلفة كأم ، ولكن هذه المرة في حياتك الأولى يمكن أن تجلب لك مشاعر الحزن والاضطراب الذي يمكن أن يهدد اكتئاب ما بعد الولادة ، وقد تعتقد أنك تشعرين بالتوتر أو التوتر بعد الولادة بشكل مفرط. من الحرمان من النوم ، أو بكاء الطفل ، أو التوتر ، ولكن هل فكرت يومًا أن هذه إحدى علامات اكتئاب ما بعد الولادة؟

اكتشفي عزيزتي ما هو اكتئاب ما بعد الولادة وكيف تميزينه عن علامات الحزن الطبيعية؟

ما هو اكتئاب ما بعد الولادة؟

اكتئاب الولادة هو حالة قد تصيبك عزيزتي ، ستشعرين بالعديد من المشاعر المعقدة والمكثفة من الإثارة والفرح والخوف والقلق والتوتر في الأيام التالية للولادة ، وقد يتطور إلى اكتئاب ، وهذا يمكن أن يستمر لفترة. قبل أسبوعين من العودة إلى طبيعتك ، ولكن في بعض الأحيان قد تواجه بعض الأمهات الجدد الشعور بهذه الطريقة لفترة أطول وأكثر كثافة ، وهو ما يعرف باسم اكتئاب ما بعد الولادة.

لا يعني اكتئاب ما بعد الولادة بالضرورة الضعف أو عيوب شخصية الأم أو عدم قدرتها على تحمل مسؤوليات جديدة ، ولكنه أحد مضاعفات الولادة التي يمكن أن تعانيها أي امرأة بعد الولادة.

اعرف الفرق بين اكتئاب ما بعد الولادة والاكتئاب المرضي

ما هي الأعراض الشائعة لاكتئاب ما بعد الولادة؟

تبدأ أعراض اكتئاب المخاض بعد أيام قليلة من الولادة ، وتستمر لمدة تصل إلى أسبوعين ، وعادة ما تختفي من تلقاء نفسها. يشملوا:

• تغيرات في المزاج
• تشعر بالقلق والحزن.
• ابكي بدون سبب.
• فقدان الشهية.
• عدم القدرة على التركيز.

أما اكتئاب ما بعد الولادة ، والذي يبدأ أيضًا بهذه الأعراض ، لكنه يتطور بشكل أكثر حدة ويستمر حتى عدة أشهر ، ومن أهمها:

• الشعور المستمر باليأس والاكتئاب.
• الرغبة المستمرة في أن تكون وحيدًا.
• عدم القدرة على إتمام المهام اليومية وقلة التركيز الشديدة.
• فقدان الاهتمام بالطفل ، أو على العكس ، الاهتمام المفرط والمفرط بصحة الطفل.
• التعب والضغط المستمر.
• الشعور بالذنب والإهمال تجاه الطفل.
• عدم الشعور بالبهجة أو السرور ، حتى بالأنشطة والأشياء التي استمتعت بها من قبل.
• فقدان الشهية أو قلة الشهية.

في الحالات الشديدة ، يمكن أن يتطور بشكل كبير ، مما يجعل الأم ترغب في الموت أو الانتحار أو إيذاء الطفل.

ما هي أسباب اكتئاب ما بعد الولادة؟

يرتبط اكتئاب ما بعد الولادة بالتغيرات الكيميائية والاجتماعية والنفسية المصاحبة لإنجاب طفل. تتعرض الأمهات الجدد لمجموعة من التغييرات الجسدية والنفسية التي قد لا تكون على دراية بها والتي يمكن أن تسبب مشاعر الاكتئاب والحزن ، بما في ذلك:

تنخفض مستويات هرمون ما بعد الولادة بسرعة:

التغيرات في مستويات الهرمون الأنثوي هي السبب الرئيسي لاكتئاب ما بعد الولادة. من الطبيعي أن تزيد مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون عشرة أضعاف عن المستويات الطبيعية أثناء الحمل ، ولكنها تنخفض بشكل حاد فور الولادة ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض اكتئاب ما بعد الولادة ، وثلاثة أيام بعد الولادة من الطبيعي أن تعود مستويات الهرمون إلى وضعها الطبيعي ، ولكن في كثير من الحالات تكون مستويات الهرمون مضطربة وتتطلب العلاج لتجنب اكتئاب ما بعد الولادة.

التغيرات العقلية والجسدية بعد الولادة:

زيادة وزن الأم واضطراب نومها بعد الولادة من بين العوامل التي تساهم في ظهور أعراض اكتئاب ما بعد الولادة ، ويمكن أن تضعك المسؤوليات الجديدة والمهام المتزايدة للطفل في دائرة من الاكتئاب ، خاصة إذا لم تحظي بدعم هؤلاء. حولك.

قصة اكتئاب ما بعد الولادة:

أنت لست وحدك ، والتعلم عن تجارب الأشخاص الآخرين مع اكتئاب ما بعد الولادة يمكن أن يقلل من التوتر. اقرئي عن أعراض ما بعد الولادة أثناء الحمل للتمييز بين الوقت الذي يكون فيه حزنك طبيعيًا وعندما يزداد الحزن ويصل إلى مرحلة الاكتئاب.

اقرأ أيضا: اكتئاب ما بعد الولادة .. قصص أمهات يتعاملن مع الاكتئاب

هل أنتِ معرضة لخطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة؟

خطأ شائع ترتكبه العديد من الأمهات الجدد هو التقليل من حالة اكتئاب ما بعد الولادة ، معتقدين أنها ليست عرضة للاكتئاب ، أو أن شيئًا ما يؤثر على حزنها الطبيعي بسبب المسؤوليات المتزايدة على أكتافها ، وتظهر الإحصائيات الواقعية أن 1 في 10 نساء عرضة للاكتئاب بعد الولادة ، وهي نسبة لا ينبغي الاستهانة بها. هذا يعني أن الإجابة على هذا السؤال هي نعم ، فأنت معرض لخطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة ويجب عليك طلب الدعم النفسي إذا شعرت أنك تعانين من بعض أو كل أعراضه.

كيف يمكن التغلب على اكتئاب ما بعد الولادة:

قد يبدو الأمر صعبًا يا عزيزتي ، لكن يمكنك التعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة ، خاصة إذا أُصبت به مبكرًا. إليك بعض النصائح لمساعدتك في التغلب على الحزن الذي كان معك خلال هذا الوقت:

• اتبعي نظامًا غذائيًا كاملًا بعد الولادة يعتمد على الماء والأطعمة الصحية التي تمنحك الطاقة وتخفيف التوتر.
• تجنب المشروبات المنشطة تمامًا ، والتي يمكن أن تزيد من تهيجك وتجعلك تشعر بالنعاس.
• لا تعزل نفسك عن من حولك وابق على اتصال مع أصدقائك وعائلتك.
• اطلب الدعم ممن حولك وأخبرهم بما تشعر به.
• خصصي وقتًا للتحدث مع زوجك.
• اخرج في نزهة على الأقدام أو استمع إلى الموسيقى كلما استطعت.
• مارس بعض التمارين لمساعدتك على البقاء نشيطًا واستعادة وزنك.
• احصلي على قسط كافٍ من النوم ودعي من حولك يتقاسمون المسؤولية تجاه طفلك حتى تتمكني من استعادة عافيتك.
• اطلب الدعم من مستشار سيصف لك الأدوية المناسبة بناءً على شدة حالتك.

عزيزتي سوبرموم ، صحتك النفسية من أهم الركائز بالنسبة لك ولطفلك ، لذلك لا تترددي في استشارة أخصائي حول الأعراض التي قد تهدد اكتئاب ما بعد الولادة. لا تقلق ، فهذه حالة مؤقتة يمكن التغلب عليها إذا اكتشفتها مبكرًا وتناولت العلاج اللازم.

نظرًا لأنك في الثلث الثالث من الحمل ، يمكنك معرفة المزيد عن رعاية الطفل من خلال .

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 9 طرق للتغلب على اكتئاب ما بعد الولادة

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️