إيجابيات وسلبيات نظام الكيتو دايت سوبرموم
إيجابيات وسلبيات نظام الكيتو دايت سوبرموم
يعرض لكم موقع ArabWriters إيجابيات وسلبيات نظام الكيتو دايت سوبرموم
في الآونة الأخيرة ، انتشرت مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية ، كل منها يعتمد على أساس ثابت للتمييز عن الآخرين ، وبدأ كل واحد منا في اختيار الأطعمة المناسبة لنا وطبيعتنا الجسدية وحالتنا الصحية.
ما هي حمية الكيتو؟
النظام الغذائي الكيتوني منخفض الكربوهيدرات ، والفكرة هي أن الجسم يحصل على السعرات الحرارية التي يحتاجها من الدهون وكمية قليلة من البروتين ؛ في هذا النظام عليك التوقف عن تناول معظم الكربوهيدرات سهلة الهضم مثل: السكر ، المشروبات الغازية ، الحبوب الكاملة والمواد الأخرى المحظورة.
يعتمد النظام على تقليل نسبة الكربوهيدرات إلى أقل من 50 جرامًا يوميًا حتى لا يجد الجسم بعد أسبوع وقودًا كافيًا في الدم وسكرًا كافيًا يمكن للكربوهيدرات توفيره بسهولة ، ثم يبدأ الجسم في تحويل وجهته إلى الدهون للحصول على الطاقة اللازمة ، وحرق المزيد من الدهون المخزنة ، يمكنك أن تفقد الكثير من الوزن تدريجياً.
دراسة: ماذا تحتاج لانقاص وزنك؟
الحالات التي يمكن فيها اتباع نظام الكيتو
تهدف حالة اتباع نظام غذائي الكيتون عادةً إلى إنقاص الوزن ، ويمكن لأي شخص ليس لديه مشاكل صحية متابعة النظام بسهولة ، ومع ذلك ، نوصي دائمًا بإجراء الاختبارات اللازمة على جسمك واستشارة اختصاصي تغذية قبل اتباع نظام غذائي خاص.
بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الكيتون أيضًا في بعض الحالات الصحية ، مثل: الأشخاص المصابون بأمراض القلب ، وبعض الأشخاص المصابين بداء السكري ، وبعض أمراض الدماغ ، وبعض أنواع السرطان المتقدمة ، وحب الشباب.
الأطعمة المسموحة الكيتون
في النظام الغذائي الكيتون ، يجب أن تحتوي الأطعمة الخاصة بك على العناصر الأساسية ، بما في ذلك:
- لحمة: تشمل اللحوم الحمراء والدجاج والديك الرومي.
- الأسماك الدهنية مثل: سمك السلمون والتونة والماكريل.
- البيض أفضل بيضتين لا أقل.
- زبدة نباتية و سمن طبيعي.
- أجبان طبيعية دهنية غير مصنعة مثل: شيدر وجبن موزاريلا وجبن ماعز وجبنة زرقاء وديك رومي (إذا كنت متأكدًا من مصدرها).
- المكسرات مثل: اللوز والفول السوداني والجوز.
- البذور مثل: بذور الكتان ، بذور الشيا ، إلخ.
- زيوت صحية مثل: زيت الزيتون البكر الممتاز ، زيت جوز الهند وزيت الأفوكادو.
- أفوكادو كامل.
- الخضروات منخفضة الكربوهيدرات ، مثل: معظم الخضار ذات لون أخضر داكن ، والطماطم فاكهة في اليوم ، والفلفل الأخضر ، إلخ.
- البهارات: يمكنك استخدام الملح (لكن لا تفرط في استخدامه) ، لكن عادةً ما يكون ملح البحر والفلفل الأسود ومجموعة متنوعة من الأعشاب والتوابل الصحية هي الأفضل.
اقرأ أيضًا: 8 فواكه يمكنك تناولها في نظام الكيتون الغذائي
الأطعمة التي يجب تجنبها في النظام الغذائي الكيتون
يجب تجنب أي أطعمة تحتوي على مستويات عالية من الكربوهيدرات ، بما في ذلك:
- السكر ، الصودا ، العصير ، الكيك ، الآيس كريم ، الحلوى ، إلخ.
- المنتجات المصنوعة من القمح والأرز والمعكرونة والحبوب.
- جميع أنواع الفاكهة ممنوعة باستثناء كمية قليلة جدًا من التوت والفراولة.
- البقوليات مثل الفول والفاصوليا والعدس والحمص.
- الخضروات الجذرية مثل البطاطس والبطاطا والجزر.
- غالبًا ما تحتوي بعض الضمادات أو الصلصات المصنعة التي تُباع في المتاجر على السكر والدهون غير الصحية.
- الدهون غير الصحية مثل الزيوت النباتية والمايونيز.
- أغذية الحمية المباعة في المتاجر غنية بالسكر والدهون ، وكذلك المواد الحافظة الضارة.
المشروبات المسموح بها في حمية الكيتو
الماء هو المشروب المفضل في النظام الغذائي الكيتون ، ويجب أن تشرب الكثير من الماء طوال اليوم ، ويمكنك شرب الشاي والقهوة غير المحلاة أو الخالية من الحليب ، أو المشروبات العشبية الطازجة غير المحلاة.
مساوئ النظام الغذائي الكيتون
يعتمد النظام الغذائي الكيتون على البروتين والدهون. يمكن أن يكون تناول الكثير من الدهون ضارًا بصحتك على المدى الطويل لأن الكثير من الأطعمة غنية بالدهون وقليلة البروتين والكربوهيدرات ، مثل الزبدة وجوز الهند وصفار البيض ، وكلها في الواقع غنية بالدهون المشبعة ، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
يمكن أن تتسبب الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون أيضًا في تلف بعض خلايا الدماغ التي تساعد في التحكم في الوزن. تظهر كل هذه المخاطر فقط على المدى الطويل ، ومع ذلك ، إذا وجدت توازنًا بين نسب وأنواع الدهون والبروتين ، يمكنك تجنب هذه المخاطر. انت تأكل.
في النهاية عليك أن تختار نظامًا مناسبًا لجسمك وتكوين عضلاته ، لا نوصي باتباع حمية الكيتو أو أي نظام غذائي دون استشارة اختصاصي تغذية بخلاف صحتك ، فنحن لا نوصي عمومًا بتبني نظام الكيتو. النظام الغذائي كنمط حياة يمكنك اتباعه لإنقاص الوزن ، ثم تناول الطعام باعتدال واحرص على ممارسة الرياضة للحفاظ على إنجازاتك.
يمكنك قراءة المزيد من الموضوعات وأنظمة النظام الغذائي حول “” هنا.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا إيجابيات وسلبيات نظام الكيتو دايت سوبرموم
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️