يعد عدم الاستجابة في عضلات قاع الحوض أحد ضعف تمارين كيجل ، وإذا كانت عضلات قاع الحوض مشدودة بشكل دائم ، فقد يؤدي ذلك إلى عدم الاستجابة ، حيث أن ممارسة تمارين كيجل يمكن أن تسبب مشاكل تفوق الفوائد المتوقعة.

2. ضعف عضلات قاع الحوض

يعد وجود ضعف عضلات قاع الحوض أحد المخاطر المحتملة لتمارين كيجل ، والتي يمكن أن تحدث إذا كنت تمارس تمارين كيجل أكثر من مرتين في الشهر أثناء التبول.

3. تلف الجهاز البولي

أحد الأضرار المحتملة لتمارين كيجل هو تلف الجهاز البولي ، لأنك إذا مارست تمارين كيجل بانتظام ، فقد تتسبب في تلف المثانة والكليتين. يمكن أن تؤدي تمارين كيجل المتكررة أثناء التبول أيضًا إلى التهابات المسالك البولية.

4. شد عضلات المهبل

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

من عيوب استخدام كيجل بشكل غير صحيح أو صعب للغاية أن عضلات المهبل يمكن أن تصبح مشدودة بشكل غير عادي ، مما قد يتسبب في شعور النساء بالألم أثناء الجماع.

5. يتطلب المثابرة والصبر

على الرغم من أنها لا تعتبر أحد عيوب تمارين كيجل ، إلا أن الحاجة إلى المثابرة والصبر هي أحد متطلبات ممارسة تمارين كيجل ، لأنه إذا بدأت ممارسة ، فمن المستحيل إيقافها لأن إيقافها يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض سلس البول مرة أخرى.

تجدر الإشارة إلى أن سلس البول يستغرق عادةً عدة أشهر قبل أن تتمكن من البدء في ممارسة تمارين كيجل لتحسين سلس البول لديك.

فوائد تمارين كيجل

الآن بعد أن فهمنا أضرار تمارين كيجل ، نحتاج إلى فهم فوائدها المحتملة. الفائدة الرئيسية من تمارين كيجل هي علاج أو منع الخلل الوظيفي لقاع الحوض الذي يسبب الشد المفرط أو الاسترخاء لعضلات قاع الحوض ، مما قد يؤدي إلى العديد من الأعراض المزعجة مثل:

– تسرب البول عند ممارسة الرياضة أو الضحك أو العطس.

الحاجة للتبول فجأة أو بشكل متكرر.

عدم القدرة على إفراغ المثانة أو الأمعاء تمامًا.

لا يمكن التحكم في غاز العادم.

ألم عند التبول.

الشعور بثقل أو ألم في الحوض.

يوجد كتلة صغيرة عند فتحة المهبل.

تخرج بضع قطرات من البول في نهاية التبول.

كيفية أداء تمارين كيجل بشكل صحيح

لتجنب بعض مخاطر تمارين كيجل ، إليك كيفية ممارستها لكل من الرجال والنساء. لأداء تمارين كيجل بشكل صحيح ، اتبع الخطوات التالية:

اذهب إلى الحمام للتبول.

توقف عن التبول في منتصف الطريق أو شد العضلات التي تمنع الغاز من التدفق لاستهداف عضلات قاع الحوض.

بمجرد أن يتم وضع عضلات قاع الحوض ، يمكن أداء التمرين في أي وضع ، على الرغم من سهولة أداء التمارين أثناء التمدد.

أثناء الوقوف أو المشي أو الجلوس أو التمدد ، قم بمجموعة واحدة من عشرة تمارين مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم ، وشد عضلات قاع الحوض لمدة 3 ثوانٍ ، ثم الاسترخاء لمدة 3 ثوانٍ.

تأكد من شد عضلات قاع حوضك دون ثني عضلات البطن أو الفخذين أو الوركين.

تنفس بشكل طبيعي أثناء ممارسة الرياضة.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تمارين كيجل: هل تفوق الفوائد؟

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️