كيف تتأمل دون الشعور حقًا بأنك تتأمل

الجلوس القرفصاء والأيدي على الركبتين والعينين مغلقتين … هذا ما يبدو عليه التأمل في الخيال الجماعي. ومع ذلك ، لا توجد طريقة واحدة للتأمل. يوجد بالفعل عدة أنواع من التأمل ، مثل اليقظة أو التخيل أو التأمل مع المانترا. لكن أشهرها تتضمن البقاء في وضع معين و لا تتحرك. ومع ذلك ، بالنسبة لكثير من الناس ، يعد هذا التمرين أصعب ممارسة ، ويمكن أن تكون حقيقة الاضطرار إلى التخطيط لفترة مخصصة للتأمل أثناء الجلوس أو الاستلقاء على الأرض عائقًا أمام استكشاف التأمل. بشرى سارة ، هناك دافع نشط يسمح لك (تقريبًا) بفعل ما تريد أثناء التأمل.

“إن الهدوء الداخلي هو الثمين ، والهدوء الخارجي يعمل فقط على دعم هذا الهدوء الداخلي” ، يؤكد الموقع المرجعي لتقنية Ocho ، التي تم تأسيسها على التأمل النشط. “يمكنك التأمل فقط عن طريق” اليقظة “عن قصد طوال اليوم. لا أعتقد أن هناك طريقة صحيحة أو خاطئة للقيام بذلك ، ومن المهم القيام بممارسات تتماشى معك ، “لخصت عالمة النفس سوزي ريدينغ لصحيفة الغارديان. وفقا لها ، فإن المشي هو أفضل وقت للتأمل أثناء النشاط. ركز على الشعور بالأرض تحت قدميك ، وعلى أصوات وروائح الطبيعة أو المدينة ، وحاول أن تجعل انتباهك لمشاعرك بدلاً من مخاوفك الحالية. كل ما عليك فعله هو “عيش اللحظة ، دون إصدار أحكام” ، لخصت خبيرة التأمل Adreanna Limbach لـ Byrdie. يمكن أن يكون الجلوس على مقعد أو في الداخل والنظر من النافذة وسيلة لممارسة اليقظة. استمتع بالمنظر والأشجار والمارة وبمجرد أن يحاول عقلك الهروب من اللحظة الحالية ، تدرب على “توجيه عقلك” حول ما تراه وتشعر به في الوقت الحالي.

poppy_paints_stuff تعلم الاستمتاع باللحظات الهادئة وملاحظة الجمال في الحياة العادية ☕️ #art #Artist #watercolor #ill Illustration #mindfulness #watercolorart #slowliving ♬ الصوت الأصلي – Abigail Faith

في حين أن الحرف اليدوية هي طرق رائعة لتصفية ذهنك من خلال التركيز على اللحظة الحالية ، فمن الممكن أيضًا التأمل أثناء القيام بالأعمال المنزلية. يمكن أن تكون رائحة المنتجات المنزلية ، أو ملمس الإسفنج المبلل أو الشعور بملاءات نظيفة في يديك ، مصدرًا لإيقاظ الحواس وترسيخها في الوقت الحاضر. يقول عالم النفس: “يمكنك تحويل أي نشاط تقريبًا إلى بحث تأملي من خلال الاستماع حقًا إلى حواسك”.