هذه العادة الصباحية الجديدة التي يمكن أن تضيء ككل
ابدأ اليوم على الجانب الأيمن. انظر إلى هاتفك ، خذ حمامًا مجددًا ، واشرب شايًا كبيرًا وساخنًا ، ورش الماء البارد على وجهك … في الصباح ، لكل شخص عاداته الخاصة وطقوسه الصغيرة. لبدء اليوم بشكل صحيح. ولكن ماذا عن إضافة خطوة صحية إلى روتينك الصباحي؟ على أي حال ، هذا ما تقترحه الدكتورة إليسا إيبل ، الأستاذة في قسم الطب النفسي بجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو ، حلاق. يقدم عالم النفس عدة طرق لبدء يومك للقيام بعمل جيد و اجعل الساعات القادمة أسهل. “تظهر الأبحاث أن الطريقة التي تبدأ بها صباحك مهمة. قالت عالمة النفس كيت أوليفر: “إنها تحدد نغمة بقية اليوم ، وتشكل مزاجك وتركيزك وإنتاجيتك”. نيوزواير. لذلك من الضروري أن يكون لديك روتين مدروس جيدًا.
لبدء يوم العطلة بداية جيدة ، يقدم الأخصائي النفسي العديد من الخيارات الممكنة العمل بمفرده أو الجمع. تشرح قائلة: “خذ أنفاسًا بطيئة قليلة واسمح لنفسك بالشعور بالراحة في جسدك”. يشرح الموقع أن التنفس العميق هو بالفعل ميزة جيدة لملء الأكسجين والاستيقاظ في الصباح شمس الحياة. في عام 2017 ، نشر فريق من الباحثين دراسة في الحدود في علم النفس إظهار الآثار المفيدة ل ممارسة التنفس العميق بانتظام على مستوى التوتر.
hers Tag شخص يحتاج إلى أن يأخذ نفسًا شديدًا. #stressawarenessmonth #anxietyrelief #chillout #deepbreath #breathingexercises #boxbreathing ♬ نعسان – Gui
“فكر في شيء تتطلع إليه أو تستمتع به الآن ،” يسعد الطبيب النفسي. سواء كانت لحظة أخرى نعتز بها يومًا بعد يوم أو حدثًا خاصًا قادمًا في الأيام أو الأسابيع القليلة القادمة ، فإن توقع الأوقات السعيدة في المستقبل قد يكون مصدرًا غير متوقع للطاقة عند الاستيقاظ. دراسة نشرت في 2018 في الحدود في علم النفس تحدد من خلال فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي ذلك توقع الأحداث الإيجابية لها آثار مفيدة على الرفاهية العامة.
آخر نصيحة من الطبيب النفسي لبدء يومك بشكل صحيح: جلسة يوغا قصيرة. أقل وحشية من الركض الصباحي أو اليوجا أو تمارين الإطالة يجب أن يوقظ الجسد ويستمتع بكل فوائد التمارين البدنية في الصباح. العديد من الدراسات ، مثل تلك التي نشرت في فبراير الماضي في المجلة البريطانية للطب الرياضي، تدعي أن النشاط البدني يساعد على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر. إلى جانب التنفس العميق ، قد تكون اليوجا أثناء الاستيقاظ سرًا ليوم جيد.