فوائد المشي قبل الإفطار: اعرفها

فوائد المشي قبل الإفطار: اعرفها

يعرض لكم موقع ArabWriters فوائد المشي قبل الإفطار: اعرفها

ما هي فوائد التنزه قبل الإفطار؟ ما هو أفضل وقت للذهاب في رمضان؟ فيما يلي التفاصيل في هذا المقال:

ما هي فوائد التنزه قبل الإفطار؟

يذهب بعض الناس في نزهة قبل الإفطار في شهر رمضان ، لكن من المهم معرفة أن هذا التمرين الخفيف يجب أن يتم قبل الإفطار مباشرة ، لمدة لا تزيد عن 60 دقيقة ، ويفضل أن يكون في مكان بارد وليس حارًا جدًا. الكل.

إذا تمشيت قبل الإفطار ، يجب أن تشرب ما يكفي من السوائل والماء بعد الإفطار لتعويض الأملاح والمعادن التي يفقدها جسمك ، وتحتاج إلى قسط جيد من الراحة.

فيما يلي الفوائد الرئيسية للمشي قبل الإفطار:

1. يساعد في إدارة وخسارة الوزن.
2. المشي قبل الإفطار يزيد من كتلة عضلات الجسم الهزيلة.
3. يتحكم في الطريقة التي يتحكم بها الجسم في نسبة السكر في الدم.
4. يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول السيئ وتحسين الكوليسترول الجيد في الجسم.
5. يعزز صحة العظام وقوتها.
6. يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

نصائح لممارسة الرياضة في رمضان

من المفيد للشخص ممارسة الرياضة الخفيفة خلال شهر رمضان ، ولكن من المهم الآن فهم مجموعة من النصائح التي ستساعدنا على ممارسة الرياضة بشكل أفضل خلال هذا الشهر الكريم للاستمتاع بفوائده.

ومن أهم النصائح:

• إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية أو أمراض ، فيرجى استشارة طبيبك قبل البدء في أي نشاط بدني.
• اشرب الكثير من الماء في وقت الإفطار لتحافظ على رطوبتك.
• مارس تمارين خفيفة لمدة ساعتين قبل الإفطار أو بعده ، وحاول تجنب التمارين الشاقة ، مثل رفع الأثقال أو الجري لمسافات طويلة.
• مارس 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل يوم في مكان بارد.
• تجنب التمارين الشديدة والنشاط أثناء النهار ، خاصة في الطقس الحار.
• تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
• تناول وجبات مغذية في الإفطار والسحور لتحافظ على نشاطك.
• إذا شعرت بدوخة أو غثيان أو صعوبة في التنفس أو ألم في الصدر ، فأنت بحاجة إلى التوقف عن أي نشاط بدني على الفور.

نصائح صحية للصيام

في حين أنه من المهم ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان ، إلا أنه من المهم أيضًا مرافقة الصيام الصحي ، ولتحقيق ذلك نقدم لك أهم النصائح التي ستساعدك:

لضمان صيام ناجح وتجنب الإرهاق ، قم بما يلي:

1. حافظ على رطوبة جسمك

شرب الكثير من الماء والسوائل في الليل ، حتى لو لم تكن عطشانًا ، يمكن أن يساعدك على تعويض السوائل التي يفقدها جسمك أثناء الصيام للبقاء رطبًا وتجنب الجفاف.

اختر سوائل منزوعة الكافيين ، لأنها مدرة للبول وتعرض الجسم لخطر الجفاف.

ملحوظات: احرص على عدم شرب الكثير من الماء مرة واحدة ، لأن القيام بذلك يمكن أن يخفف من الشوارد في جسمك ، وهو أمر ضار وخطير.

2. تنويع نظامك الغذائي

من المهم تناول الطعام المتنوع ويجب أن يشمل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.

كل هذه العناصر مهمة لتزويد جسمك بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.

3. لا تأكل الكثير من الإفطار

على الرغم من أنك تشعر بالجوع بمجرد وصول الإفطار ، فمن الأفضل عدم الإفراط في تناول الطعام.

من المهم أن تعرف أن الأمر يستغرق حوالي 20 دقيقة حتى يقوم جسمك بالإشارة بين معدتك وعقلك عندما تشعر بالشبع ، لذلك بدلاً من الإفراط في تناول وجبة الإفطار ، حاول الانتظار قليلاً قبل تناول المزيد.

4. تناول طعاما صحيا للسحور

تعتبر وجبات السحور ضرورية ومهمة ، ومن الأفضل عدم تخطيها ، لذا ركز على تناول الأطعمة الصحية لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول أثناء وجبات السحور ، ومن أهم هذه الأطعمة:

• الحبوب الكاملة ، مثل خبز القمح الكامل والأرز البني ودقيق الشوفان.
• فواكه وخضروات طازجة.
• مصادر البروتين مثل الحليب واللبن والبيض والمكسرات.
• الدهون الصحية مثل المكسرات والزيوت.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فوائد المشي قبل الإفطار: اعرفها

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️