كيفية استبدال منتجات السوبر ماركت بمنتجات منخفضة السعرات الحرارية
كيفية استبدال منتجات السوبر ماركت بمنتجات منخفضة السعرات الحرارية
يعرض لكم موقع ArabWriters كيفية استبدال منتجات السوبر ماركت بمنتجات منخفضة السعرات الحرارية
يعد شراء الأطعمة الصحية المناسبة أحد الاستعدادات الضرورية لبدء نظام غذائي ، ويعتقد الكثير من الناس أن شراء الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية من السوبر ماركت (المتوفرة في أقسام خاصة في معظم متاجر الصناديق الكبيرة) أمر ضروري لخطة إنقاص الوزن التالية.
في هذا الفيديو ، يقدم لك الدكتور Maczia بعض النصائح لمساعدتك على اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية بحكمة وشراء العناصر الصديقة للنظام الغذائي من السوبر ماركت عند اتباع نظام غذائي.
ما هي الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية؟
لنبدأ بالموافقة على أن نظامك الغذائي يعتمد إلى حد كبير على وجود منتجات صحية في مطبخك تحتوي على العناصر الغذائية ، وبالطبع من الأفضل الاعتماد على الأطعمة الكاملة مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ، وليس الأطعمة المصنعة أو المحليات الصناعية هي في الواقع هذه العناصر الغذائية واحد. لذا بدلاً من الاعتماد على اختيار المستلزمات الخاصة بك من قسم النظام الغذائي في السوبر ماركت ، اعتمد على اختيار الأطعمة الصحية من الأقسام العادية الأخرى.
إذا كنت ستبدأ نظامًا غذائيًا صحيًا ، فلن تضطر إلى تناول أطعمة خفيفة أو التخلي عن وجباتك المفضلة ، يمكنك استبدال مكوناته بمكونات أخرى أقل سعرًا والحصول على نفس المذاق اللذيذ.
في هذه المقالة ، تعرف على الأطعمة والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية
الآن ، كيف تستبدل منتجات السوبر ماركت بمنتجات منخفضة السعرات الحرارية؟
أولاً ، قم بإعداد قائمة التسوق الخاصة بك:
يعد إعداد قائمة التسوق خطوة أساسية قبل أن تذهب إلى السوبر ماركت ، وهي خطوة سهلة لا تستغرق سوى بضع دقائق ، ولكنها ستوفر لك الكثير من الوقت والجهد والمال لأنها ستحدد أهدافك وتجنبك الاضطرار إلى ذلك. زيارة تحت ضغط عروض أسعار السوبر ماركت.
ثانيًا: اذهب إلى السوبر ماركت وحدد جولاتك في الأقسام المختلفة بالترتيب التالي:
-
منطقة الخضار والفاكهة
- اذهب إلى قسم الخضار والفواكه.
- اختر عددًا من الخضار والفواكه بألوان مختلفة ، يحتوي كل منها على عناصر غذائية مفيدة.
- على سبيل المثال ، تأكد من أن لديك ما يكفي لمدة أسبوع حتى لا تتفاجأ عندما ينفد كل ما تحتاجه في غضون أسبوع.
- اختر الأطعمة الطازجة ذات القيمة الغذائية العالية.
تعرف على: 7 فواكه ممنوعة أثناء الرجيم
-
قسم الألبان والأجبان
- اختر الجبن قليل الدسم ومنخفض السعرات الحرارية ، مثل الجبن الخفيف والجبن القريش.
- ابتعد عن الأجبان التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، مثل الجبن المطبوخ والجبن الشيدر.
- اختر الحليب الخالي من الدسم.
- اختر الزبادي أو الحليب لنظامك الغذائي.
اقرأ أيضًا: هل يختلف محتوى الكالسيوم في الحليب كامل الدسم عن الحليب الخالي من الدسم؟
-
شرائح بروتين
- اختر صدر الديك الرومي أو الدجاج لاحتوائهما على دهون أقل.
- اختر اللحوم الحمراء بدون دهون.
- اختر نوعين على الأقل من الأسماك ، لأن الأسماك قليلة الدهون وذات قيمة غذائية عالية ولا يجب تناولها أقل من مرتين في الأسبوع.
- من بين جميع خياراتك السابقة ، تأكد من الحصول على المنتج بطريقة يسهل شويها أو غليها أو طهيها بأي طريقة أخرى تناسب نظامك الغذائي.
-
منطقة المخابز
القسم المفضل لدى الجميع ، لكن للأسف لن تتمكن في هذا القسم من اختيار منتجاتك المفضلة مثل الكعك والقرفة.
- اختر السلع المخبوزة من الحبوب الكاملة مثل الخبز البني والخبز المحمص الأسود لأنها صحية وقليلة السعرات الحرارية ورائعة لاتباع نظام غذائي لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، والتي يمكن أن تجعلك ممتلئًا لفترات أطول من الوقت.
- ابتعد عن المخبوزات ذات السعرات الحرارية العالية.
-
تجنب الإغراء
مثل الحلوى والشوكولاته في الممر ومصانع القمح مثل المعكرونة.
توصي الدكتورة مي بتنويع قائمتك الأسبوعية من السوبر ماركت ، لذا استبدل البطاطس بالبطاطا الحلوة والجرجير بدلاً من الخس الأسبوع المقبل. يضمن لك هذا النهج ميزتين رئيسيتين:
- تنويع القيمة الغذائية للأطعمة خلال النظام الغذائي.
- لا يصبح تكرار نفس العناصر مملًا ، مما قد يدفع الكثير من الناس إلى التوقف عن اتباع نظام غذائي.
عزيزي حالم اللياقة ، سيساعدك هذا الفيديو على اختيار الأطعمة المناسبة لانقاص الوزن والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية من السوبر ماركت بطريقة عملية ، فلا تتردد في اتباع هذه التعليمات البسيطة والمهمة لتحقيق أحلامك في اللياقة البدنية.
للحصول على الوثيقة الكاملة عن النظام الغذائي ، انقر هنا.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كيفية استبدال منتجات السوبر ماركت بمنتجات منخفضة السعرات الحرارية
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️