إذا كنت تستمع إلى معدتك أثناء تناول الطعام ، فستلاحظ أنك وصلت في مرحلة ما إلى حالة شبع مريحة تجعلك تشعر بالاسترخاء والنشاط والحيوية وفي مزاج جيد ، ولكن إذا تجاوزت ذلك ، فاستمر في تناول الطعام بعد ذلك ، في هذه المرحلة ، ستقترب تدريجياً من الشبع ، والذي يرتبط بضيق التنفس والخمول ، والثقل ، والانتفاخ ، والاكتئاب ، والندم.

عندما تتجاوز كمية الطعام التي يمكن أن تحملها معدتك بشكل مريح عدة مرات ، تتمدد بطانة معدتك وتتوسع ، ثم تحتاج إلى تناول المزيد من الوجبات واستهلاك المزيد من السعرات الحرارية لتشعر بالشبع.

ومن هذا المنظور ينصح بتقسيم الإفطار إلى وجبتين صغيرتين بدلاً من وجبات كبيرة ، حيث يساعد ذلك على تصغير المعدة خلال شهر رمضان ، ومن التوصيات:

تتكون الوجبة الأولى من ماء ، وقطعة فاكهة ، ولبن ، وطبق شوربة ، وسلطة ، ونوع من النشاء.

الوجبة الثانية هي طبق رئيسي من السلطة أو الشوربة.

2. تناول المزيد من الخضار

تناول المزيد من الخضار من أسرار خسارة الوزن في رمضان ، حيث تزود الخضار الجسم بالفوائد التالية:

يمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.

إنه منخفض السعرات الحرارية ، مما يساعد في إنقاص الوزن.

يساعد على الشعور بالشبع.

يُنصح بالخضروات لتشكل نصف وجبتك الرمضانية ، كما يُنصح بتنوع السلطات والشوربات التي تحتوي على الخضار.

3. اختر مشروباتك بحكمة

عندما يأتي شهر رمضان في الصيف يحتاج الجسم إلى الكثير من السوائل ، والماء هو أفضل سائل لجسم الإنسان ، لذا فإن أبرز النصائح السائلة لفقدان الوزن في رمضان هي:

تجنب عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية المحلاة ومشروبات الطاقة ؛ فهي غنية بالسعرات الحرارية ولا تساعد في إنقاص الوزن في رمضان على العكس.

شرب الكثير من الماء بين الوجبات ، حيث أنه يزيد من شعورك بالامتلاء ، مما يقلل من كمية الطعام الذي تتناوله ، مما يقلل بدوره من وزنك.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

4. لا مقلاة

توفر كمية قليلة من الطعام المقلي للجسم كمية كبيرة نسبيًا من السعرات الحرارية ؛ لأن كل ملعقة كبيرة من الزيت ، بغض النظر عن نوعها ، تحتوي على 90 سعرًا حراريًا.

من أبرز الأطعمة المقلية التي يجب تجنبها ما يلي:

فلافل؛

البطاطس المقلية.

سمك مقلى.

الخضروات المقلية.

5. الإفراط في ممارسة الرياضة

الطريقة الوحيدة المثبتة علميًا لزيادة حرق السعرات الحرارية هي المجهود البدني ، وهو ما يجعل التمرين على قائمة نصائح فقدان الوزن في رمضان.

أفضل وقت لممارسة الرياضة البدنية في رمضان هو بعد الإفطار ، يوصى بممارسة الرياضة البدنية ، على سبيل المثال: المشي 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع إلى ثرافي للصلاة ، والتي يمكن تقسيمها إلى 5 أيام بنصف ساعة كل يوم. الإسبوع.

6. الحد من الحلويات

الطريقة الصحيحة لتناول الحلويات هي اختيار كمية قليلة حسب الرغبة ، بعد الأكل للشعور بالامتلاء ، تناول الطعام ببطء وسعادة ، بدلاً من استبدال الوجبة لإرضاء الجوع.

من المهم اختيار أنواع الحلوى الصحية ، مثل:

شوكولاتة 70٪ كاكاو.

قطايف مخبوزة بالجوز أو الجبن محشوة بنسبة 5٪ دهن.

هريس التفاح.

آيس كريم قليل الدسم.

حلويات منزلية مع كمية قليلة من الدهون.

7. لا تأكل التمر بكثرة

تحتوي التمر على أعلى نسبة من السكر والسعرات الحرارية مقارنة بالفواكه الأخرى ، حيث توفر كل حصة 50 سعرًا حراريًا ، لذلك يُنصح بعدم تجاوز 3 حصص من الفاكهة بما في ذلك التمر يوميًا خلال شهر رمضان.

8. استبدل الحبوب المقشرة بالحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة ، مثل: البرغل ، والقمح الكامل ، والفريكة ، والشعير ، والأرز البني تحتوي على ألياف غذائية ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع ، بينما الحبوب المقشرة ، مثل: الدقيق الأبيض والأرز الأبيض ، تفتقر إلى الألياف الغذائية ، لذلك يعاني الشخص من نقص في الألياف الغذائية. تستهلك المزيد منها للشعور بالشبع

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا نصائح لإنقاص الوزن في رمضان: اعرفهم

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️