أسباب الأرق وقلة النوم – تسوق

أسباب الأرق وقلة النوم – تسوق

يعرض لكم موقع ArabWriters أسباب الأرق وقلة النوم – تسوق

– أسباب الأرق وقلة النوم. وقت النوم هو الوقت الذي ينتظره معظم الناس طوال اليوم للراحة بعد الانتهاء من جميع الأنشطة اليومية الشاقة ، ولكن بعض الناس ، على الرغم من إجهادهم الشديد طوال اليوم وفي حاجة ماسة للراحة ، قد لا يتمكنون من النوم بسهولة بسبب الأرق ، والذي يجعل الشخص ينام حتى عندما يكون مرهقًا ، كما يمكن أن يكون الأرق صعبًا للنوم ويحتاج إلى النوم ، في هذه المقالة سوف نتعرف على أسباب الأرق وبعض العلاجات. نقدم لكم متجر المقالات هذا بالمعلومات.

أسباب الأرق وقلة النوم

يمكن أن يكون للأرق عدة أسباب ، يمكن أن يكون مرضًا أو سببًا طبيًا ، أو يمكن أن يكون ناتجًا عن تناول مواد تؤثر على القدرة على النوم. أكثر أسباب الأرق شيوعًا هي:

الكافيين والمنشطات

• الشاي والقهوة والكولا وغيرها من المشروبات تحتوي على مادة الكافيين ، وهي مادة منبهة تساعد على تنشيط العقل والجسم ، وتمنعه ​​من النوم حتى تزول آثاره.
• لذلك يوصى بتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل موعد النوم بست ساعات على الأقل ، حتى يتمكن الإنسان من النوم بهدوء دون أرق.

الأرق المكتسب

• عندما يشعر الشخص بالحاجة إلى النوم مبكرًا ويخشى عدم قدرته على النوم بسبب الحاجة إلى الاستيقاظ مبكرًا ، فقد يؤدي ذلك إلى ما يعرف بالأرق المكتسب أو الأرق بسبب الخوف الشديد من الأرق.
• في هذه الحالة ، يجب على الشخص الاسترخاء والهدوء ، والتوقف عن التفكير في مخاوفه ، فقط اضبط المنبه على الوقت الذي يريد أن يستيقظ فيه ، وضع رأسه على الوسادة ، وأغمض عينيه ، وحاول التفكير في شيء آخر. تقلق بشأن عدم القدرة على النوم.
• إذا نجح الشخص في تحويل انتباهه عن القلق بشأن عدم قدرته على النوم ، فسوف ينام بسرعة.

بعض الدواء

• يمكن أن يؤثر بعضها على قدرة الشخص على النوم ، مثل: بعض أدوية الحساسية ومضادات الاكتئاب وبعض الأدوية لأمراض القلب والأوعية الدموية.

مشكلة طبية

يمكن أن يكون الأرق وعدم القدرة على النوم بسبب أمراض معينة أو بعض أعراضها ، مثل:

• الكارسينويد: بالإضافة إلى القلق والعصبية لدى المرضى بسبب المرض ، يمكن أن يؤدي العلاج الكيميائي أيضًا إلى اضطرابات النوم والأرق.
• داء السكري: يشعر مرضى السكري بالحاجة إلى التبول بشكل متكرر ليلاً ، مما قد يؤدي إلى اضطرابات النوم والأرق.
• ارتجاع معدي مريئي: يمكن أن يسبب الشعور بالرغبة في القيء أو الحموضة المعوية ، مما قد يؤدي إلى الأرق.
• مرض الشلل الرعاش: وهو اضطراب عصبي يسبب الرعاش اللاإرادي ومرض باركنسون قد يسبب الأرق وعدم القدرة على النوم.
• التهاب المفاصل: يمكن أن يؤدي الألم الناتج عن التهاب المفاصل إلى صعوبة نوم المرضى.
• فشل القلب الاحتقاني: لا يستطيع القلب ضخ ما يكفي من الدم إلى أنسجة الجسم ، ويمكن أن يؤدي هذا المرض إلى مشاكل في النوم.
• أمراض الرئة: التنفس بشكل طبيعي قبل النوم وأثناءه هو إحدى الطرق التي تساعدك على النوم بسرعة دون العوائق التي تسبب الاستيقاظ المفاجئ ، وفي الأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة ، يمكن أن تؤدي مشاكل التنفس الناتجة عن هذه الحالات إلى الأرق أو اضطرابات النوم والاستيقاظ المفاجئ أثناء الليل.
• فرط نشاط الغدة الدرقية: يمكن أن يسبب فرط نشاط الغدة الدرقية التعرق الليلي وارتفاع درجة حرارة الجسم ، مما قد يؤدي إلى الأرق وعدم القدرة على النوم أو الاستيقاظ فجأة أثناء الليل ، وهو أمر غير ضروري.

شيخوخة

يصبح الأرق أكثر شيوعًا مع تقدمنا ​​في العمر لأن الجسم يمر بتغيرات تؤثر على قدرة الشخص على النوم ، مثل:

• أنشطة على مستويات مختلفة: تتناقص الأنشطة الجسدية والاجتماعية للشخص مع تقدم العمر ، مما يجعل حاجة الشخص للنوم أقل نسبيًا ، كما أن قلة احتياجات النوم في الجسم تؤدي إلى الأرق.
• التغييرات في الحالة الصحية: مع تقدم الناس في السن ، يبدأ الناس في المعاناة من أمراض الشيخوخة مثل التهاب المفاصل وآلام الظهر والعظام ، مما يؤدي إلى الأرق وعدم القدرة على النوم.
• اختلافات وضع النوم

يمر النوم بأربع مراحل:

• • المرحلة الأولى ، التي تستغرق من 15 إلى 15 دقيقة ، تسمى المرحلة غير REM ، وفي الشيخوخة ، تستغرق هذه المرحلة وقتًا أطول.
  • المرحلة الثانية ، أي مرحلة النوم الخفيف ، يبدأ الناس في الدخول في نوم عميق ، وينخفض ​​معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم أثناء النوم ، والاستعداد للنوم العميق ، وتتطلب هذه المرحلة أكثر من 20 دقيقة من الشيخوخة.
  • المرحلة الثالثة هي مرحلة النوم العميق وهبوط ضغط الدم ومعدل التنفس ، وهذه المرحلة ليس من السهل على الناس الاستيقاظ منها ، وتقل مدة هذه المرحلة مع تقدم العمر.
  • المرحلة الرابعة هي مرحلة حركة العين السريعة ، والتي تتميز بزيادة نشاط الدماغ ، والتي تحدث خلالها الأحلام. إلى الشيخوخة.

أسباب قلة النوم عند النساء

النساء أكثر عرضة للإصابة بالأرق من الرجال لعدة أسباب ، مثل:

• التغيرات الهرمونية التي تحدث عند النساء أثناء الدورة الشهرية وما قد يسبب اضطرابات النوم.
• اضطرابات سن اليأس عند النساء في سن اليأس والقلق والمشاكل الهرمونية التي تجعلهن تتعارض مع قدرتهن على النوم.
• يمكن أن تؤثر المستويات العالية من الإستروجين بعد انقطاع الطمث على قدرة المرأة على النوم بسرعة.
• وكذلك أسباب لا تتعلق بالجنس كشيخوخة البشرة وبعض الأمراض المذكورة أعلاه.
• لهذه الأسباب ، فإن النساء أكثر عرضة مرتين للإصابة بالأرق من الرجال.

أفضل علاج للنوم

يمكن تخفيف الأرق عن طريق تناول المنومات والمهدئات ، لكن التعود على هذه المواد يمكن أن يؤدي إلى الإدمان أو عدم القدرة على النوم بدونها ، وبدونها يمكن أن يسبب مشاكل كبيرة ، لذلك يوصى بالعلاج السلوكي لهذه المواد. ابتعد عن الأرق عن الكيماويات والأدوية.

إليك بعض النصائح لمساعدتك على النوم بشكل أسرع:

جهز جسمك للنوم

• ينصح بأخذ حمام ساخن قبل النوم لأنه يساعد على الاسترخاء ومساعدة الجسم على الاستعداد للنوم.

تناول مشروبًا ساخنًا

• كوب من الحليب الدافئ أو الأعشاب المهدئة مثل الينسون والبابونج قبل النوم يمكن أن يساعد على الاسترخاء والاستعداد للنوم.تساعد المشروبات الدافئة على هضم الطعام ، مما قد يؤدي إلى اضطرابات النوم إذا لم يتم هضمها بشكل فعال.

ارتداء ملابس مريحة

• يجب ارتداء الملابس المريحة للمساعدة على النوم وعدم الإزعاج من النوم ، حيث أن الانزعاج الناتج عن الملابس هو أحد أسباب عدم القدرة على النوم.

قم ببعض التمارين

• بعض التمارين مثل تمارين الضغط وتمارين شد البطن تساعد العضلات على الاسترخاء وتساعد على النوم ، بالإضافة إلى أن المجهود البدني يجعل الجسم بحاجة إلى الراحة مما يزيد من حاجة الجسم للنوم ويسهل النوم بشكل أسرع.

قرأ

• القراءة نشاط مفيد لا يتطلب الكثير من الجهد ، كما أنها تمنع الشخص من مغادرة مكانه من خلال التركيز على محتوى القراءة ، فبعد فترة من القراءة يشعر الناس بالنعاس والنوم بسهولة أكبر.

هذه نهاية المقال أسباب الأرق وقلة النوم في هذا المقال نغطي أكثر أسباب الأرق شيوعًا ، وكذلك أسباب الأرق عند النساء ، وطرق التغلب على الأرق دون استخدام الأدوية والمهدئات ، آملين أن نتمكن من تقديم أفضل الفوائد لك.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أسباب الأرق وقلة النوم – تسوق

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️