هل تناول العشاء يسبب السمنة؟ .. جواب “الذيبي”
هل تناول العشاء يسبب السمنة؟ .. جواب “الذيبي”
يعرض لكم موقع ArabWriters هل تناول العشاء يسبب السمنة؟ .. جواب “الذيبي”
كثير من الناس يأكلون قبل النوم لأسباب متنوعة ، ولكن حتى تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل يمكن أن يسبب عدة أعراض مع مرور الوقت ، وليس مجرد الشعور بالامتلاء ، لأن الجسم يحتاج إلى وقت كافٍ لهضم الطعام وحرق الدهون حسب الحاجة ، لذا قد تؤثر وجبة العشاء على زيادة الوزن أو خسارته.
في هذه الحالة ، أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الطعام مباشرة قبل النوم قد يسبب عددًا من الآثار الجانبية ، بما في ذلك زيادة الوزن وضعف أداء العمل. لمعرفة الجواب سألنا الدكتور عبد الله الذيابي.
قال الدكتور الذيابي. بالنسبة لـ “قبل” ، أظهرت الأبحاث الطبية الأولية أن تناول الطعام في وقت متأخر على العشاء يرتبط بزيادة مخاطر السمنة وزيادة الوزن بسبب اضطرابات التمثيل الغذائي ، وأن هذه العادة أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة أكثر من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي.
وتابع طبيب الباطنة في مستشفى الحرس الوطني بالرياض أن الجسم يعالج الطعام بنفس الطريقة في جميع الأوقات ، وأن تناول الطعام ليلاً لزيادة الوزن ناتج عن الإفراط في تناول الطعام ، وغالبًا ما يكون الطعام غير الصحي ، أو الوجبات السريعة ، أو الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية ، وهذا واضح في مجتمعنا ، خاصة في المدن التي يبلغ فيها ازدحام المطاعم ذروته ليلاً ، ومن الأسباب أيضًا كثرة الوجبات الخفيفة ؛ بسبب الملل أو التعب أو طول الليل خاصة في فصل الشتاء ، يضطر البعض لتناول عدة وجبات في المساء.
وأضاف: “أكد الباحثون أنه من الخطأ تناول العشاء كوجبة رئيسية لأنك لا تأكل ما يكفي من الطعام لفترة طويلة في اليوم ، الأمر الذي يمكن أن يضغط عليك بشدة لتناول وجبة ترضي. وبحلول وقت العشاء ، تشعر بالجوع لدرجة أنك تميل إلى تناول الطعام بسرعة وتناول أكثر مما ينبغي ، مما قد يؤدي إلى عسر الهضم واضطراب النوم وزيادة الوزن ليلاً.
أوضح الأطباء لـ The Before أن تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وتراكم الدهون ومقاومة الأنسولين وزيادة الوزن واضطرابات التمثيل الغذائي ، بينما تناول العشاء هو سبب شائع للشكاوى من ارتجاع الحمض (الشعور بالحموضة) ، لذا فمن الأفضل قبل النوم بثلاث ساعات بعد آخر وجبة في اليوم ، قد يؤثر العشاء المتأخر على جودة النوم ويسبب الأرق بسبب المشروبات المحتوية على الكافيين مع الوجبات ، أو الحموضة العالية ، والشبع ، والغازات ، وتهيج القولون ، وكثرة التبول.
وأضاف الذيابي أن من العادات غير الصحية المرتبطة بتناول العشاء النوم بعد الأكل مباشرة ، ومن المعروف أن الطعام في المعدة يستغرق ما يصل إلى 4 ساعات قبل إتمام عملية الهضم الأولية ، بينما يمر الطعام. في الأمعاء الدقيقة لمدة تبعًا لنوع وكمية الطعام يتناقص ، لذلك يمكن أن تتسبب هذه العادة في ارتجاع حمض المعدة إلى المريء ، مما يؤدي إلى التهاب وتقرحات في المريء. ويمكن أن يؤثر الحمض على الحلق والحنجرة والحبال الصوتية ، والشعب الهوائية.
وأشار إلى أن تناول الطعام قبل النوم يزيد من مخاطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي (مجموعة من الحالات التي تشمل الدهون الزائدة في البطن) ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ، وارتفاع الكوليسترول أو الدهون الثلاثية ، وقد يجعل الناس أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري. 2ـ السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
ونصح الطبيب بقوله إنه من أجل الحفاظ على الوزن المثالي وتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي ، كان لا بد من اتباع قول الرسول – صلى الله عليه وسلم – رحمه الله: “لا يستطيع ابن آدم أن يشبع جرة”. أسوأ من معدته. ”لا تأكل الكثير من السعرات الحرارية ، وتأكد من تناول وجبتك الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل ؛ امنح جسمك وقتًا كافيًا لهضم الطعام ومعدتك للراحة ، وتقليل الوجبات الضارة وغير الصحية.
وخلص الذيابي إلى أن تناول الطعام في المساء لا يكتسب وزناً بشرط أن تكون نسبة السعرات المسموح بها في ثلاث وجبات من اليوم قليلة ، لذا فمن غير العدل أن نلوم العشاء على أنه متأخر ، ويعتمد في النهاية على الكمية الكلية المتناولة. نحن نستهلك اليوم الطاقة ، بالطبع ، يمكن أن تضيع من خلال تناول كميات أقل من الطعام أو عدم تناولها في الليل ، مما يعني سعرات حرارية أقل.
هل تناول العشاء يسبب السمنة؟ .. جواب “الذيبي”
محمود الحمد السابق 12 نوفمبر 2021
كثير من الناس يأكلون قبل النوم لأسباب متنوعة ، ولكن حتى تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل يمكن أن يسبب عدة أعراض مع مرور الوقت ، وليس مجرد الشعور بالامتلاء ، لأن الجسم يحتاج إلى وقت كافٍ لهضم الطعام وحرق الدهون حسب الحاجة ، لذا قد تؤثر وجبة العشاء على زيادة الوزن أو خسارته.
في هذه الحالة ، أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الطعام مباشرة قبل النوم قد يسبب عددًا من الآثار الجانبية ، بما في ذلك زيادة الوزن وضعف أداء العمل. لمعرفة الجواب سألنا الدكتور عبد الله الذيابي.
قال الدكتور الذيابي. بالنسبة لـ “قبل” ، أظهرت الأبحاث الطبية الأولية أن تناول الطعام في وقت متأخر على العشاء يرتبط بزيادة مخاطر السمنة وزيادة الوزن بسبب اضطرابات التمثيل الغذائي ، وأن هذه العادة أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة أكثر من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي.
وتابع طبيب الباطنة في مستشفى الحرس الوطني بالرياض أن الجسم يعالج الطعام بنفس الطريقة في جميع الأوقات ، وأن تناول الطعام ليلاً لزيادة الوزن ناتج عن الإفراط في تناول الطعام ، وغالبًا ما يكون الطعام غير الصحي ، أو الوجبات السريعة ، أو الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية ، وهذا واضح في مجتمعنا ، خاصة في المدن التي يبلغ فيها ازدحام المطاعم ذروته ليلاً ، ومن الأسباب أيضًا كثرة الوجبات الخفيفة ؛ بسبب الملل أو التعب أو طول الليل خاصة في فصل الشتاء ، يضطر البعض لتناول عدة وجبات في المساء.
وأضاف: “أكد الباحثون أنه من الخطأ تناول العشاء كوجبة رئيسية لأنك لا تأكل ما يكفي من الطعام لفترة طويلة في اليوم ، الأمر الذي يمكن أن يضغط عليك بشدة لتناول وجبة ترضي. وبحلول وقت العشاء ، تشعر بالجوع لدرجة أنك تميل إلى تناول الطعام بسرعة وتناول أكثر مما ينبغي ، مما قد يؤدي إلى عسر الهضم واضطراب النوم وزيادة الوزن ليلاً.
أوضح الأطباء لـ The Before أن تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وتراكم الدهون ومقاومة الأنسولين وزيادة الوزن واضطرابات التمثيل الغذائي ، بينما تناول العشاء هو سبب شائع للشكاوى من ارتجاع الحمض (الشعور بالحموضة) ، لذا فمن الأفضل قبل النوم بثلاث ساعات بعد آخر وجبة في اليوم ، قد يؤثر العشاء المتأخر على جودة النوم ويسبب الأرق بسبب المشروبات المحتوية على الكافيين مع الوجبات ، أو الحموضة العالية ، والشبع ، والغازات ، وتهيج القولون ، وكثرة التبول.
وأضاف الذيابي أن من العادات غير الصحية المرتبطة بتناول العشاء النوم بعد الأكل مباشرة ، ومن المعروف أن الطعام في المعدة يستغرق ما يصل إلى 4 ساعات قبل إتمام عملية الهضم الأولية ، بينما يمر الطعام. في الأمعاء الدقيقة لمدة تبعًا لنوع وكمية الطعام يتناقص ، لذلك يمكن أن تتسبب هذه العادة في ارتجاع حمض المعدة إلى المريء ، مما يؤدي إلى التهاب وتقرحات في المريء. ويمكن أن يؤثر الحمض على الحلق والحنجرة والحبال الصوتية ، والشعب الهوائية.
وأشار إلى أن تناول الطعام قبل النوم يزيد من مخاطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي (بما في ذلك الدهون الزائدة في البطن) ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ، وارتفاع نسبة الكوليسترول أو الدهون الثلاثية ، وقد يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري. من…
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا هل تناول العشاء يسبب السمنة؟ .. جواب “الذيبي”
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️