قبل كل وجبة أو وجبة خفيفة ، اشرب كوبًا من الماء لأن الكثير من الناس يخلطون بين الجوع والعطش ، بينما في الواقع يمكن القضاء على الجوع بكوب من الماء بدلاً من إضافة المزيد من السعرات الحرارية.

2. اختر عشائك بحكمة

غالبًا ما يحدث الأكل الواعي بعد العشاء ، أو أثناء الاسترخاء مع العائلة ، أو أمام التلفزيون ، لذلك هناك خياران:

باب المطبخ يغلق بعد ساعة في المساء.
تناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية تصل إلى 100 سعر حراري ، مثل نصف ملعقة آيس كريم.

3. تناول الأطعمة المفضلة لديك ولكن بكميات محدودة

يوصى بتناول بعض الأطعمة المفضلة لديك بدلاً من الاستغناء عنها تمامًا ، حيث أن الاعتدال هو المفتاح لأسرع طريقة لفقدان الوزن.

4. تناول عدة وجبات صغيرة خلال النهار

يمكن أن يمثل تناول سعرات حرارية أقل من اللازم تحديًا ، حيث وجد أن الأشخاص الذين يتناولون 4-5 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة يكونون أكثر نجاحًا في التحكم في شهيتهم ووزنهم.

يجب أن يكون العشاء بين السابعة والثامنة هو الوجبة الأخيرة في اليوم.

5. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة

البروتين هو أكثر العناصر الغذائية المغذية التي تحافظ على شعور الجسم بالشبع. إنه أكثر تشبعًا من الكربوهيدرات والدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات وتعزيز حرق الدهون ، لذا انتبه إلى تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة ، مثل:

جبنه.
لحم طري.
الصويا.
بندق.
فاصوليا.
بيضة.

6. أضف البهارات إلى الطعام

تعد إضافة التوابل إلى طعامك من أسرع الطرق لفقدان الوزن لأن التوابل تساعد في خلق شعور بالشبع ، حيث تحفز الأطعمة اللذيذة غدد التذوق وتجعلك تشعر بالشبع.

7. املأ المطبخ بالطعام الصحي والمناسب

يساعد المطبخ الجاهز للوجبات والمدفأ في الحفاظ على الوزن بنجاح ، مما يقلل من احتمالية شراء البيتزا الجاهزة للأكل.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

تأكد من تناول الأطعمة التالية في المطبخ:

باستا القمح الكامل.
جبن قليل الدسم.
الطماطم المعلبة؛
الفاصوليا المعلبة؛
فاصوليا مطبوخة ومجمدة.
الكثير من الخضار والفواكه الطازجة.

8. استبدل كوبًا واحدًا من الخضار بكوب واحد من المعكرونة

يعد تناول كميات أقل من المعكرونة والخبز وتناول المزيد من الخضروات من أسرع الطرق لفقدان الوزن ، ويمكن أن تساعد هذه الخيارات.

9. تناول وجبة الإفطار دائما

يبدو أن تخطي وجبة الإفطار طريقة رائعة لفقدان الوزن ، لكنني وجدت أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار يميلون إلى الشعور بالجوع أثناء النهار ، مما يزيد الوزن بالفعل.

يُنصح بوجبة إفطار غنية بالألياف ، مثل الحبوب الكاملة ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وقليلة السكر ، مع الحليب الخالي من الدسم والفاكهة.

10. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف

تساعد الألياف في الهضم ، وتمنع الإمساك ، وتخفض نسبة الكوليسترول ، وكلها من أسرع الطرق لخسارة الوزن.

تشمل المصادر الغنية بالألياف: الشوفان والفول والأطعمة الكاملة ومجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات.

11. الابتعاد عن الأطعمة المسببة للدهون

البطاطس المقلية في الكيس والآيس كريم في الفريزر ضاران جدًا بالوزن ، لذا يجب التقليل من وجودها في المنزل لتقليل استهلاكها.

12. احصل على قسط كافٍ من النوم

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ينتج الجسم المزيد من هرمون الجريلين ، الذي يحفز الجوع ، ويقلل من هرمون اللبتين الذي يحفز الشبع.

13. تمرين

تعتبر التمارين ، إلى جانب أسرع طريقة لخسارة الوزن من قبل ، مهمة جدًا لفقدان الوزن بشكل صحي ونحت الجسم.

ماذا لو لم يستجب جسمك لأسرع طريقة لفقدان الوزن؟

إذا لم يستجب الجسم لطرق إنقاص الوزن السابقة ، فيجب استشارة الطبيب ، حيث يمكن أن يكون سبب زيادة الوزن: مرض الغدة الدرقية ، والحل هنا هو تناول دواء لعلاج الاضطراب.

معلومات مهمة عن طرق إنقاص الوزن

الآن بعد أن عرفنا أسرع طريقة لفقدان الوزن ، من المهم معرفة ما يلي:

يعد فقدان الوزن البطيء أمرًا طبيعيًا ويظهر أن الأشياء تسير في الاتجاه الصحيح.
من المهم تناول المكملات الغذائية وطرق إنقاص الوزن حتى لا يعاني الجسم من نقص في الفيتامينات والمعادن.
عليك قياس وزنك أثناء ارتداء نفس الملابس في أوقات معينة من الأسبوع أو الشهر للحصول على فكرة دقيقة عن كيفية تغير وزنك.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أسرع طرق إنقاص الوزن: اعرفهم

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️