أشعر بالألم بعد التمرين .. ماذا أفعل؟
أشعر بالألم بعد التمرين .. ماذا أفعل؟
يعرض لكم موقع ArabWriters أشعر بالألم بعد التمرين .. ماذا أفعل؟
بعد التمرين ، سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، هل سبق لك أن عانيت من ألم أو ما قد تصفه بأنه “عظم متشقق” يمكن أن يكون ناتجًا عن عدم تحميل عضلاتك مباشرة من الإحماء والتمدد.
فوائد الإحماء والتمدد هي القيام بتمارين لإعداد العضلات للبناء ، ومنع الإصابات والإصابات عن طريق زيادة تدفق الدم إلى أجزاء معينة من الجسم.
ما هو تمرين الاحماء؟
هي مجموعة من الحركات التي تساعد على تدفق الدم وتوليد الطاقة في الجسم ، وتكتسب المرونة والمرونة في الجسم ، فهي ضرورية للوقاية من الإصابات وخاصة توتر العضلات.
يدور الدم ويولد الطاقة في الجسم لممارسة الرياضة ، بالإضافة إلى إعطاء الجسم المرونة والمرونة ، فهو يجعل الناس خاليين من أي إصابات وخاصة توتر العضلات ، وعادة ما تمارس هذه التمارين قبل الرياضات الأخرى.
يمكنك القيام بإحماء الجسم بالكامل ، أو يمكنك تدفئة كل جزء من جسمك ، مثل الكتفين والفخذين.
يعرض هذا الفيديو بعض تمارين الاحماء للمبتدئين:
الاحماء (1)
- اتخذ وضعية منتصبة.
- اجلب يديك إلى جانبك وانحني لأعلى.
- ابدأ بالمشي في مكانك ، مع القيام بحركات متسقة للذراع والساق.
- قم بالتمرين لمدة 3 دقائق.
الاحماء (2)
ما هو التمدد؟
تمارين الإطالة هي مجموعة من التمارين التي يمكنك القيام بها قبل كل تمرين لتجنب الإصابة ، فهذه التمارين تهيئك للحركة ، وتستغرق 10-30 ثانية قبل كل الحركات ، وأيضًا التدرب بعد بعضها.
يعرض هذا الفيديو بعض الامتدادات:
تمتد (1)
يتم تنفيذ هذا التمرين في وضع الوقوف مع الحفاظ على جسمك مستقيماً.
- استعد للوقوف مع المباعدة بين رجليك ووضع يديك بجوار جسمك.
- ارفع يديك وأعدهما إلى مكانهما.
- استمر في التمرين لمدة 30 ثانية.
صورة من: www.womenshealthmag.com
تمتد (2)
- اثنِ ركبتيك قليلًا واجلس في وضع الوقوف.
- مددي يديك في خط مستقيم ، وتحركي من جانب إلى آخر مع ثني جسمك.
- استمر في التمرين لمدة 30 ثانية.
الصورة عبر: www.womenshealthmag.com
اقرأ أيضًا: تمرين الأم الخارقة: ركز على ظهر قوي وافقد الوزن
فوائد الإطالة والإحماء:
1- زيادة مرونة الجسم
تحافظ هذه التمارين على مرونة عضلات الجسم وتطورها وتسهل الحركة التدريجية التي تعد من أهم الأمور في الحفاظ على العضلات ومنع الإصابة.
2- يمنع الإصابات ويخفف آلام العضلات
يمكن أن يمنع الإحماء والتمدد المناسبين مجموعة متنوعة من الإصابات ، مثل: إجهاد العضلات وتمزقها ، والتهاب المفاصل ، وإصابات العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذه التمارين أن تمنع ألم ما بعد التمرين ، لأن أولئك الذين يمارسون الرياضة غالبًا ما يعانون من الألم فورًا بعد بضع ساعات أو 24-48 ساعة بعد التمرين ، ويمكن أن تساعد تمارين الإحماء والتمارين التدريجية في منع الألم.
هل أنت من محبي عمليات الإحماء والتمدد؟ شارك معنا…
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا أشعر بالألم بعد التمرين .. ماذا أفعل؟
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️