العديد من التوت ، بما في ذلك العنب البري ، غنية بالفلافونويد ، وقد وجدت بعض الدراسات أن مركبات الفلافونويد قد تلعب دورًا في منع ارتفاع ضغط الدم والمساعدة في خفضه.

لا يقتصر الأمر على العنب البري ، بل يشمل التوت الأحمر والتوت المبشور وأنواع التوت الأخرى.

3. البنجر الأحمر

البنجر من الخضروات الغنية بالنترات التي يحولها الجسم إلى أكسيد النيتريك الذي يساعد على تمدد الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.

وجدت بعض الدراسات أن النترات الموجودة في عصير البنجر قد تساعد في خفض ضغط الدم خلال 24 ساعة.

4. الحليب الخالي من الدسم والزبادي

يعتبر الحليب الخالي من الدسم مصدرًا ممتازًا للكالسيوم وقليل الدهون ، وكلاهما مفيد لخفض ضغط الدم المرتفع. يمكنك استبدال الحليب بالحليب إذا كنت تفضل ذلك.

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن النساء اللائي تناولن 5 حصص من الحليب أسبوعيًا كن أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 31٪.

5. دقيق الشوفان

يجمع دقيق الشوفان بين ثلاثة أشياء مهمة لخفض ضغط الدم المرتفع: الشوفان غني بالألياف وقليل الدهون والصوديوم ، مما يجعله أحد الأطعمة التي تحارب ارتفاع ضغط الدم.

6. الموز

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

بشكل عام ، يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، مثل الموز ، في خفض ضغط الدم المرتفع عن طريق تقليل آثار الصوديوم وتقليل الضغط على جدران الأوعية الدموية.

7. سمك السلمون والماكريل والأسماك الغنية بالأوميغا 3

تعتبر الأسماك مثل: الماكريل والسلمون والتراوت مصادر ممتازة للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع وتقليل الالتهاب.

8. البذور والحبوب المختلفة

البذور غير المملحة غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والعديد من المعادن الأخرى التي تساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم.

ومن أمثلة هذه الحبوب والبذور المفيدة: بذور اليقطين وبذور اليقطين.

9. الثوم وبعض الأعشاب

تشير بعض الأبحاث الأولية إلى أن الثوم لديه القدرة على خفض ضغط الدم المرتفع لأنه يرفع مستويات أكسيد النيتريك في الجسم عند تناوله ، مما يساعد على توسيع الأوعية الدموية.

كما أن إضافة بعض الأعشاب المفيدة إلى نظامك الغذائي اليومي قد يساعدك في الحصول على نكهة الطعام التي تريدها دون استخدام ملح الطعام ، وبالتالي تقليل فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

من أمثلة هذه الأعشاب الريحان والزعتر وإكليل الجبل والقرفة.

10. الشوكولاته الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة التي يمكن أن ترفع مستويات أكسيد النيتريك وتوسع الأوعية الدموية ، وبالتالي تخفض ضغط الدم ، مما يجعلها مثالاً على الأطعمة التي تحارب ارتفاع ضغط الدم.

11. الفستق

الفستق غذاء صحي ممتاز لخفض ضغط الدم لأنه يقلل من مقاومة الأوعية الدموية ويقلل من تضيق الأوعية وينظم ضربات القلب.

12. زيت الزيتون

ومن الأمثلة على الدهون الصحية زيت الزيتون ، الذي يحتوي على مركبات مهمة تحارب العدوى وتخفض ضغط الدم المرتفع.

زيت الزيتون هو بديل صحي ممتاز لزيت الكانولا والزبدة.

13. الرمان

يعتبر الرمان من الفواكه المعروفة بفوائدها الصحية والجمالية ، ووجدت إحدى الدراسات أن شرب كوب من عصير الرمان يوميًا لمدة 4 أسابيع ساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم.

لكن حاول أن تشرب عصير الرمان الطازج وليس الاصطناعي ، والذي غالبًا ما يحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أغذية لمحاربة ارتفاع ضغط الدم: 13

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️