أغذية مفيدة لتقوية وتقوية الشعر

أغذية مفيدة لتقوية وتقوية الشعر

يعرض لكم موقع ArabWriters أغذية مفيدة لتقوية وتقوية الشعر

ينمو الشعر بمعدل 1.5-2 سم شهريًا ، وعادة ما يكون نمو الشعر في الصيف أكثر منه في الشتاء. يتكون الشعر من الكيراتين ، والميلانين الطبيعي في قشرة فروة الرأس هو المسؤول عن لون الشعر ، وعند اضطراب هذه الصبغة يحدث اللون الأبيض (الشيب).

هناك العديد من المشاكل مع الشعر مثل قشرة الرأس – الدهون – الجفاف – تساقط الشعر وتقصف الأطراف ، الأسباب عديدة …

• Contents hide

  1 تشمل الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر ما يلي:

  2 من أجل الحصول على شعر صحي ، من الضروري الحصول على التغذية السليمة لتزويد الشعر بالعناصر الضرورية. أهم الأطعمة المفيدة للشعر القوي هي:

  3 فيما يلي أهم النصائح والإرشادات الغذائية للعناية بالشعر:

  تشمل الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر ما يلي:

1. الشيخوخة والأمراض ذات الصلة ، مثل مرض السكري
2. خواص الماء ، وخاصة الجير والمحلول الملحي
3. الظروف المناخية مثل ارتفاع درجة الحرارة والرطوبة وتلوث البيئة
4. الحالات العقلية ، مثل التوتر والتوتر والقلق
5. عدم التوازن الهرموني
6. نقص البروتين والفيتامينات والمعادن
7. الحمل والرضاعة
8. استخدام صبغة الشعر
9. أسباب مرضية مثل تساقط الشعر والفطريات (اقرأ أيضًا: التمر غذاء ودواء)

من أجل الحصول على شعر صحي ، من الضروري الحصول على التغذية السليمة لتزويد الشعر بالعناصر الضرورية. أهم الأطعمة المفيدة للشعر القوي هي:

1. اللحوم والدجاج: فهي غنية بمواد البروتين وتزود الشعر بالأحماض الأمينية اللازمة لنمو الشعر ، حيث أن نقص البروتين في النظام الغذائي يمكن أن يجعل الشعر هشًا وعرضة لتساقط الشعر.
2. السبانخ: غني بالبيوتين ، مفيد للشعر وخاصة الدهون التي يفرزها الجلد وفروة الرأس. الجزر: غني بالبيتا كاروتين الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ المهم للرؤية والشعر.
3. الحبوب الكاملة: تزود الشعر بفيتامينات ب المهمة للحفاظ على صحة الشعر ومنع الشيب واستعادة لونه الطبيعي.
4. الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، مثل الخس والملوخية والجرجير ، غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساعد بصيلات الشعر على إنتاج المادة الدهنية (الزهم) الضرورية لضمان رطوبة الشعر لحمايته من الجفاف والتكسر.
5. بذور الكتان والأسماك ، وخاصة السلمون والمحار والسردين ، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن يؤدي نقصها إلى جفاف وفروة الرأس الباهتة وهشاشة الشعر وقلة الحيوية والنضارة.
6. يحتوي البيض على بروتين عالي الجودة غني بجميع الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية.
7. الجوز والمكسرات غنية بالبروتينات والأحماض الدهنية التي تعطي الشعر بنية قوية خلال مرحلة تكوين الشعر وتساعد على منحه المرونة والنعومة. تمد المكسرات الشعر ببعض المعادن الأساسية ، مثل السيلينيوم والزنك ، ويمكن أن يؤدي النقص إلى جفاف فروة الرأس وتساقط الشعر.
8. البقوليات: مثل العدس والفول والحمص والتي توفر كميات عالية من البروتين والحديد والزنك للشعر.
9. الكبد: من أكثر الأطعمة الغنية بالحديد الضروري لمنع تساقط الشعر. (اقرأ أيضًا: الأطعمة الصحية المفيدة للبنكرياس)
10. تعتبر منتجات الألبان قليلة الدسم مصدرًا جيدًا للكالسيوم والبروتين والفيتامينات الضرورية لنمو الشعر.
11. الأفوكادو: يحتوي على فيتامين إي ودهون غير مشبعة ضرورية لنمو شعر صحي.
12. التوت: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز نمو الشعر وصحة فروة الرأس.

• فيما يلي أهم النصائح والإرشادات الغذائية للعناية بالشعر:

1. يجب غسل الشعر بمياه نظيفة ونقية وخالية من أي رواسب ضارة ، أو الماء غير مصفى أو متكلس.
2. بدلًا من غسل شعرك يوميًا ، اغسل شعرك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، مع الانتباه لفرك فروة رأسك بحركات تدليك خفيفة لتحريك الشعيرات الدموية في فروة رأسك.
3. يوصى باستخدام فرشاة مناسبة لتمشيط الشعر ، حسب كثافة الشعر ، يوصى باستخدام خشب غير مدبب.
4. قللي من استخدام مجففات الشعر (مجففات) قدر الإمكان ، وقللي من استخدام صبغات الشعر والمواد الكيميائية على شعرك ، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على بصيلات الشعر.
5. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا غنيًا بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك.
6. تجنب التدخين وشرب المنشطات التي تحتوي على الكافيين ، مثل الشاي والقهوة ، قدر الإمكان.
7. تجنب السهر والتوتر والتوتر والتوتر.
8. ركز على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ، وخاصة فيتامينات B12-B5-A- الحديد والزنك والسيلينيوم وأوميغا 3 ، لأنها تساعد في وقف تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر. (اقرأ أيضًا: الأطعمة التي تساعد في مكافحة الحموضة)
9. عدم اتباع نظام غذائي قاسي ونظام غذائي سريع لفقدان الوزن حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى نقص العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لنمو الجسم والشعر حيث يمكن أن يؤدي سوء التغذية إلى تساقط الشعر.
10. يمكن أن تحفز ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تدفق الدم إلى أجزاء مختلفة من جسمك ، بما في ذلك شعرك. هذا الدم الغني بالمغذيات يغذي بصيلات الشعر ويعزز نمو الشعر الصحي.

من هنا نرى أهمية تناول طعام صحي ومتوازن حيث أن نمو الشعر يتأثر بالعوامل الغذائية المناسبة والغذاء الصحي المناسب هو المفتاح لشعر صحي.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أغذية مفيدة لتقوية وتقوية الشعر

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️