فهو غني جدا بفيتامين سي الذي يساعد في امتصاص الحديد ويحافظ على صحة الخلايا ؛ فهو يحتوي على الكثير من الماء ، مما يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم ، وحمض الفوليك المهم لصحة الإنسان. نمو الحبل الشوكي والدماغ في الجنين.

2. كاريكاتير

يحتوي على كمية جيدة من فيتامينات A و C ، حيث يلبي كوب واحد من المانجو إجمالي متطلبات فيتامين C اليومية وأكثر من ثلث متطلبات فيتامين أ.

إذا أصيب الطفل بنقص فيتامين أ أثناء الحمل ، فإنه يولد بمناعة أقل ويكون أكثر عرضة للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي بعد الولادة.

3. الكمثرى

إنه غني جدًا بالألياف والبوتاسيوم وحمض الفوليك ، مما يساعد في القضاء على الإمساك الذي يمكن أن يحدث أثناء الحمل. البوتاسيوم مهم لصحة قلب الأم والطفل وتجديد الخلايا أثناء الحمل.

4. الرمان

يوفر للمرأة الحامل الكثير من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك وفيتامين K ، وهو مصدر غني للطاقة وهو أمر مهم لصحة العظام والوقاية من نقص الحديد.

شرب كوب من عصير الرمان كل يوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض المشيمة.

5. الأفوكادو

غني بفيتامينات ج ، هـ ، ك ، ب ، بوتاسيوم ، نحاس وأحماض دهنية غير مشبعة ، فهو من أفضل الفواكه للحوامل ومهم للغاية لتعزيز بناء خلايا الجلد وأنسجة المخ عند الأطفال.

يساعد البوتاسيوم أيضًا في منع تقلصات الساق لدى الأمهات في الثلث الثالث من الحمل.

6. الموز

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

غني بحمض الفوليك وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، مما يساعد على توازن السوائل في الجسم ويقلل من الغثيان والقيء عند النساء الحوامل.

يوصى بتناول موزة واحدة يوميًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

7. البطيخ

بالإضافة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم ، فهو يحتوي على فيتامينات أ ، ج ، ب 6 ، وهو غني جدًا بالألياف. لقد ساعد تناول البطيخ في الأشهر الأخيرة في تقليل حرقة المعدة وتخفيف تقلصات العضلات وتورم الأطراف.

8. التفاح

تعتبر من أفضل الفواكه للنساء الحوامل ، فهي غنية بالزنك والفيتامينات أ ، د ، ك ، حيث تقلل من مخاطر الإصابة بالربو والأكزيما عند الأطفال ، كما تقوي مناعة الأطفال.

9. كيوي

يحتوي على فيتامينات A و C و E وغني بالفوسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك الذي يلعب دورًا مهمًا في صحة الجهاز التنفسي للحامل حيث يمنع نزلات البرد والسعال.

تساعد المستويات العالية من الفوسفور في تقليل مخاطر تجلط الدم وزيادة القدرة على امتصاص الحديد.

10. الفاكهة المجففة

أنها تحتوي على نفس كمية الفيتامينات والمعادن الموجودة في الفاكهة الطازجة ، مما يجعلها واحدة من أفضل الفواكه للنساء الحوامل.

والجدير بالذكر أنه يحتوي على سكر أكثر وماء أقل ، لذلك تناوله باعتدال.

النسبة الموصى بها من الفاكهة في النظام الغذائي للمرأة الحامل

يجب اتباع مبدأ 5 في 1 بتناول 5 من أفضل الفواكه والخضروات كل يوم كجزء من نظام غذائي صحي أثناء الحمل.

الجواب على السؤال هو عدد الاقتراحات التالية:

80 جرام فواكه طازجة أو معلبة أو مجمدة 5 حصص يومياً.

30 جرام من الفاكهة المجففة كوجبة يومية من 5.

150 مل من العصير تؤخذ مرة واحدة في اليوم.

نصائح لإضافة الفاكهة إلى نظامك الغذائي

بعد أن تعرفي على قائمة أفضل الفواكه للحوامل ، سنذكر بعض النصائح لدمجها في نظامك الغذائي ، على النحو التالي:

أضف الفاكهة المغسولة والجاهزة للأكل لوجبات خفيفة سهلة.

امزج فواكه مختلفة في شكل سلطة.

اصنع زبادي عاديًا أو غموسًا بالحليب كغموس فواكه لتعزيز النكهة والفوائد.

أضف بعض الفاكهة إلى حبوب الإفطار.

اصنع عصيرًا أو مخفوقًا عن طريق خلط الفاكهة والحليب في الخلاط.

اخبز كعكة الفاكهة في المنزل ، ويمكنك إضافة الكثير من الخيارات إليها.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أفضل الفواكه للحوامل: تعرفي عليها

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️