أفضل طريقة للنوم بسرعة

أفضل طريقة للنوم بسرعة

يعرض لكم موقع ArabWriters أفضل طريقة للنوم بسرعة

يعاني الكثير من الناس من صعوبة في النوم ليلًا لأسباب عديدة ، مثل: التوتر ، والتفكير كثيرًا ، والشعور بالألم ، وعدم اتباع عادات نوم ثابتة ،

هذه أفضل طريقة للنوم سريعًا في هذا المقال:

أفضل طريقة للنوم بسرعة

أفضل طريقة للنوم سريعًا هي اتباع طريقة العشر ثوانٍ للنوم. وتسمى هذه الطريقة الطريقة العسكرية. يستغرق النوم 120 ثانية كاملة ، ولكن يُقال أن العشر ثوان الأخيرة هي كل ما تحتاجه. اللازمة لتحقيق الغرض من المهمة ، وفيما يلي تطبيق الأساليب العسكرية في 10 خطوات للنوم في غضون ثوان:

1. أرخي الوجه بالكامل ، بما في ذلك عضلات الفم.
2. اخفض كتفيك لتخفيف التوتر واترك يديك تسقط على جانب جسمك.
3. تنفس بعمق واسترخي الجسم كله ، بما في ذلك الساقين والفخذين والذراعين.
4. تخيل مشهدًا مريحًا ودع عقلك صافٍ لمدة 10 ثوانٍ.
5. إذا لم تستطع التوقف عن التفكير ، ابدأ بقول “لا تفكر” وكرر ذلك لمدة 10 ثوانٍ.
6. بعد الانتهاء من الخطوات المذكورة أعلاه ، يجب أن تنام في غضون 10 ثوانٍ.

نصائح حول أفضل طريقة للنوم بسرعة

بالإضافة إلى اتباع الأساليب السابقة ، يوصى بالحفاظ على عادات نوم صحية للحصول على أفضل طريقة للنوم سريعًا ، كما هو موضح أدناه:

1. تحديد موعد ثابت للنوم كل يوم

اعتاد الكثير من الناس على النوم في أوقات مختلفة كل ليلة ، وهذا خطأ ، وسيكون من الصعب النوم بسبب اضطراب إيقاع الجسم اليومي.

يُعرَّف إيقاع الساعة البيولوجية بأنه سلسلة من التغيرات الجسدية والعقلية والسلوكية التي تتبع دورة مدتها 24 ساعة ، ويتأثر هذا بالساعة البيولوجية التي تطلق الهرمونات للحث على اليقظة أو النوم.

النوم في وقت محدد كل يوم يساعد على ضبط الساعة البيولوجية ، مما يسهل عليك النوم في الأوقات العادية.

2. خلق بيئة نوم

يتأثر إيقاع الساعة البيولوجية أيضًا بالضوء أو الصوت ، فعندما تنخفض الإضاءة وينطفئ الصوت في الليل ، فهذا يعني أن الوقت قد حان للنوم. لذلك يوصى بتهيئة الأجواء المحيطة للنوم وتجنب الأضواء الساطعة أو الأصوات العالية التي تسبب صعوبات في النوم.

3. تجنب القيلولة

ينام بعض الأشخاص أثناء النهار ويمكن لهذه القيلولة أن تعطل إيقاع الساعة البيولوجية ، خاصةً إذا أخذوا قيلولة طويلة لمدة تزيد عن ساعتين أو قريبة من الليل.

إذا وجدت صعوبة في النوم ليلاً ، فمن المستحسن تجنب القيلولة ؛ وذلك لأنها تؤثر سلبًا على دورة النوم اليومية.

4. مارس تمارين الاسترخاء

تعتبر اليوجا والتأمل من أكثر الطرق فعالية لتهدئة العقل واسترخاء الجسم ، ويمكنهما مساعدتك على النوم ليلاً.

وذلك لأن ممارسة اليوجا يمكن أن تزيد من مستويات الميلاتونين ، وتساعد الدماغ على النوم بسهولة ، وفي نفس الوقت تقلل من القلق والتوتر اللذين يتداخلان مع النوم.

5. قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية

إن استخدام الأجهزة الإلكترونية في الليل سيجعل من الصعب على الناس النوم ، لأنها ستشغل العقل والتفكير ، وستسرق لوقت طويل في الليل ، مما يؤثر على نظام النوم ، لذلك ينصح بالفصل بين الجميع. المعدات الإلكترونية بعيدًا عن الكمبيوتر. مكان للنوم يضمن بقاء المكان هادئًا وتجنب أي مشتتات.

6. تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين

الكافيين له تأثير في تحسين اليقظة ومضاد للإجهاد ، لذلك فإن تناول الطعام في الليل يؤثر على النوم ، لذا ينصح بتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين في الليل مثل القهوة والصودا والشوكولاتة ، واستبدالها ببعض المشروبات التي تساعد على الاسترخاء مثل البابونج. .

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أفضل طريقة للنوم بسرعة

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️