أفضل طعام للأطفال

أفضل طعام للأطفال

يعرض لكم موقع ArabWriters أفضل طعام للأطفال

يحتاج الأطفال إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن للبقاء بصحة جيدة ، ولكن غالبًا ما يكون من الصعب تحديد الفيتامينات والمعادن المهمة لهم ، لذلك في هذه المقالة ، سنتعرف على مكونات المكملات الغذائية الأكثر ملاءمة للأطفال.

أفضل غذاء مكمل للأطفال

تحتوي أفضل أغذية الأطفال على الفيتامينات والمعادن التالية:

1. فيتامين أ

يجب أن يحتوي أفضل مكمل للأطفال على فيتامين أ ؛ فهو يساعد على تحفيز نمو العظام وإصلاح الأنسجة التالفة وتعزيز صحة الجلد ، في حين أن فيتامين أ يمكن أن يعزز الرؤية ويساعدك على الرؤية في الضوء الخافت.

يجب أن يتراوح تناول الأطفال اليومي من فيتامين أ بين 300-400 ميكروغرام. يمكنك الحصول على فيتامين أ من منتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة (مثل السبانخ) والخضروات البرتقالية (مثل الجزر والبطاطا الحلوة والمانجو).

2. فيتامين ب المركب

من أفضل المكملات الغذائية للأطفال فيتامين ب المركب ، والذي يحتوي على فيتامينات ب 2 ، ب 3 ، ب 6 ، ب 12. تساعد هذه الفيتامينات في إنتاج خلايا الدم الحمراء ، وتعزيز التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة ، وتساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي والدورة الدموية.

يمكن الحصول على فيتامين ب المركب عن طريق تناول اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والبيض والحليب وفول الصويا والبيض والجبن.

تتراوح نسبة فيتامينات ب المعقدة التي يحتاجها الأطفال من اليومي وفق الجدول التالي:

فيتامين ب	أقل من 8 سنوات	فوق 8 سنوات
فيتامين ب 2	0.3-0.6 مجم	0.9-1.2 مجم
فيتامين ب 3	2-8 مجم	12-14 مجم
فيتامين ب 6	0.2-0.6 مجم	1-1.2 مجم
فيتامين ب 12	0.4-0.9 ميكروجرام	1.2-2.4 ميكروجرام

3. فيتامين سي

أفضل مكمل غذائي للأطفال يحتوي على فيتامين سي فيتامين سي الضروري لتقوية المناعة ومكافحة الالتهابات المختلفة وتقوية الأنسجة والعضلات والجلد ، كما يمكن أن يعزز امتصاص الحديد.

يحتاج الأطفال ما بين 15-25 مجم من فيتامين سي كل يوم ويمكن الحصول على فيتامين سي عن طريق تناول الفواكه الحمضية والفراولة والطماطم والفلفل والكيوي.

4. فيتامين د

يساعد فيتامين د في تكوين عظام الأطفال وأسنانهم والحفاظ على قوتهم ، وتعزيز امتصاص المعادن الأخرى (مثل الكالسيوم) ؛ لذلك فهو من الفيتامينات الأساسية في أفضل المكملات الغذائية للأطفال.

يمكن الحصول على فيتامين د من الأطعمة المدعمة ، مثل منتجات الألبان وحبوب الإفطار ، لكن التعرض لأشعة الشمس هو المصدر الرئيسي لفيتامين د ، ولكن احذر من قضاء الكثير من الوقت في الشمس.

وتجدر الإشارة إلى أن الأطفال الذين يرضعون من الثدي أقل من عام واحد يجب أن يستهلكوا 8.5-10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا ، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 4 سنوات يجب أن يستهلكوا 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا.

5. الكالسيوم

الكالسيوم معدن أساسي في أفضل المكملات الغذائية للأطفال. لأنه يمكن أن يحافظ على صحة العظام والأسنان ، فإن عدم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم في مرحلة الطفولة قد يؤدي إلى هشاشة العظام وهشاشة العظام في وقت لاحق في الحياة.

يحتاج الأطفال ما بين 700-1000 مجم من الكالسيوم يوميًا ، ويمكن الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن وعصير البرتقال المدعم.

6. الحديد

من المعادن التي يجب أن تتواجد في أفضل المكملات الغذائية للأطفال الحديد ، لأن الحديد يساعد على إنتاج وتقوية خلايا الدم الحمراء ، ويقوي العضلات ، ومحتوى الحديد اليومي الموصى به للأطفال ما بين 7-10 مجم ، ويمكن للحديد تكون من السبانخ والفاصوليا وحبوب الإفطار المدعمة يتم الحصول عليها من اللحوم الحمراء والديك الرومي.

هل يحتاج جميع الأطفال إلى تغذية تكميلية؟

لا يحتاج الأطفال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا سليمًا إلى استخدام المكملات الغذائية في معظم الحالات ، ولكن هناك أيضًا بعض المواقف التي تتطلب مكملات غذائية ، مثل:

• على عكس الأطفال الذين يشربون الحليب الاصطناعي ، يحتاج جميع الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية إلى مكملات فيتامين د.
• الأطفال الذين لا يأكلون ما يكفي من الأطعمة الطازجة والصحية.
• يعاني الأطفال من أمراض مزمنة مثل مشاكل الجهاز الهضمي أو الربو.
• يحتاج الأطفال إلى اتباع نظام غذائي خاص ، مثل اتباع نظام غذائي نباتي أو خالٍ من منتجات الألبان.
• مشاكل في النمو البدني للطفل.

نصائح لتغذية الأطفال

عند تقديم المكملات الغذائية للأطفال ، يمكنك اتباع بعض النصائح ، مثل:

1. استشر أخصائيًا إذا كان من الممكن توفير مكملات غذائية للطفل ، خاصةً إذا كان يتناول أي أدوية.
2. امد طفلك بالمكملات بالشكل المناسب ، وإذا لم يحصل على حبوب ، فيمكن إعطاؤه مكملات على شكل حلوى مضغ أو قطرات.
3. إبعاد الأطفال عن المكملات الغذائية وعدم تسميتها بالحلوى حتى لا تتجاوز احتياجاتهم اليومية.
4. أعطِ طفلك مكملات تحتوي على فيتامينات تذوب في الدهون مثل فيتامين أ وفيتامين د بعد الوجبات.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أفضل طعام للأطفال

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️