في الواقع ، السعرات الحرارية الزائدة المستهلكة خلال اليوم الزائدة عن احتياجات الجسم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ، لأن وجبات العشاء التي تشمل طعامًا صحيًا لن تسبب زيادة الوزن على الإطلاق.

ما يهم ليس وقت الأكل ، بل كمية الطعام ونوع الطعام وكمية النشاط البدني والسعرات الحرارية التي يتم حرقها على مدار اليوم.

ومع ذلك ، يجب أن يكون للعشاء وقت محدد ، ويجب تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أو قبل الذهاب إلى الفراش.

أفضل عشاء لنظام غذائي

يبحث الكثير من الناس عن أفضل حمية غذائية وخيار أفضل حتى لا يعيق فقدان الوزن. فيما يلي بعض الوجبات الصحية الموصى بها والمفيدة جدًا للنظام الغذائي:

1. الطاقة الخضراء

تعتبر سلطة الخضار بلا شك أفضل عشاء لفقدان الوزن ، فتناول سلطة غنية بالخضروات يمكن أن يساعد في تقليل نسبة السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم بنسبة 12٪.

تحتوي سلطة الخضار أيضًا على الألياف ، وهو أمر مهم جدًا لإبقائك ممتلئًا لفترة طويلة.

2. البروتين الخالي من الدهون

يمكنك تناول قطعة من اللحم أو الدجاج أو السمك ، لأن البروتين في هذه الأطعمة يساعد الناس على الشعور بالشبع عند مقارنتها بالدهون والكربوهيدرات.

يساعد البروتين أيضًا على تقوية العضلات.

3. ساندوتش دجاج

يمكن طهي ساندويتش دجاج صحي بشوي الدجاج في الفرن وإضافة بعض التوابل لجعل الوجبة لذيذة.

لا يستغرق تحضير شطيرة الدجاج الكثير من الوقت ، فمجرد تناولها على العشاء مفيد لصحتك.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

4 بيضات

يمكنك تحضير وجبة من البيض المخفوق والخضروات ، مثل الطماطم والفلفل ، لأن هذه الوجبة صحية ويمكن أن تبقي الناس ممتلئين ونشيطين لفترة طويلة.

5. سلمون مشوي

لتناول العشاء ، يمكن تحضير السلمون المشوي وشواءه بطريقة لذيذة لجعل الطبقة الخارجية ذهبية ومقرمشة ، ويمكن إضافة البهارات اللذيذة.

كما أن سمك السلمون غني بالدهون الصحية المفيدة لجسم الإنسان ، مما يساعد على إنقاص الوزن.

6- حساء الطماطم

يمكنك تحضير شوربة طماطم لذيذة وصحية ، كما يمكنك إضافة قطع الدجاج وقطع الأفوكادو والكزبرة الطازجة وعصير الليمون لعمل شوربة لذيذة يمكن تناولها على العشاء.

7. شوربة العدس

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على حساء العدس في تدفئة الناس ، خاصة في فصل الشتاء البارد.

يحتوي شوربة العدس أيضًا على الألياف والبروتين ، وشوربة العدس مفيدة جدًا ، حيث يمكن أن تجعل الناس يشعرون بالشبع لفترة طويلة وتقلل من فرصة تناول الأطعمة غير الصحية في الليل.

يمكن إضافة البهارات مثل: الكركم ، الكمون ، الثوم ؛ فهذا يساعد على زيادة التمثيل الغذائي وتحفيز فقدان الوزن.

8. برجر التونة

لتناول العشاء يمكنك تحضير برجر التونة اللذيذ وإضافة بعض الخضار ، كما ينصح بوضع شرائح الأفوكادو اللذيذة.

لإنقاص الوزن هل يجب علي إلغاء العشاء؟

يقترح الخبراء أنه على الرغم من أن تناول السعرات الحرارية ضمن الحد اليومي ، فإن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل سيقلل من حرق الدهون.

يمكن اعتبار الوقت بعد الساعة العاشرة مساءً أحد الأوقات التي يجب تناولها بعد فوات الأوان ، وسيؤدي إلى تراكم المزيد من الدهون.

لذلك ينصح بعدم إلغاء العشاء ، بل تناول الطعام في وقت معقول ، وتجنب العشاء الذي يعيق الجسم عن إنقاص الوزن.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أفضل عشاء للحمية: تعرف عليه

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️