أفضل وقت لتناول الفيتامينات طوال اليوم

أفضل وقت لتناول الفيتامينات طوال اليوم

يعرض لكم موقع ArabWriters أفضل وقت لتناول الفيتامينات طوال اليوم

من الضروري أن يحصل الجسم على الفيتامينات التي يحتاجها ، ولكن قبل تناول أي فيتامينات يجب استشارة الطبيب للتأكد من أن جسمك يحتاج إليها والجرعة المتاحة ، وفي هذه المقالة سنناقش أفضل وقت لتناول الفيتامينات خلال اليوم.

أفضل وقت لتناول الفيتامينات

يعتمد أفضل وقت لتناول الفيتامينات على نوع الفيتامينات التي يتم تناولها ، ويفضل تناول بعض الفيتامينات على معدة فارغة ، ويوصى بتناول بعض الفيتامينات أثناء الأكل ، وينصح بتناول بعضها ليلاً ، لأن كل فيتامين يتم تكسيره. ويمتصه الجسم بطرق مختلفة.

اكتشف أفضل وقت لتناول الفيتامينات لتحقيق أقصى فائدة:

1. الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء

تشمل أنواع الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء فيتامين سي ومعظم فيتامينات ب.

فيتامين سي

فيتامين سي هو أحد الفيتامينات التي لا يخزنها جسم الإنسان لأنه قابل للذوبان في الماء ، لذلك يمكنك تناول فيتامين سي بالكمية التي أوصى بها طبيبك في أي وقت من اليوم.

فيتامينات ب

من الآمن تناول فيتامينات ب في نفس الوقت الذي يصفه الطبيب كل يوم ويفضل تناولها في الصباح وبعد الاستيقاظ لأنها تساعد على تعزيز الطاقة ، وقد يؤثر فيتامين ب 6 على النوم ، لذا ينصح بتناولها. تناول فيتامينات ب في الصباح وتشمل:

• الثيامين.
• الريبوفلافين.
• فيتامين ب 6.
• النياسين.
• البيوتين
• فيتامين ب 12.
• حمض الفوليك.
• حمض البانتوثنيك.

2. الفيتامينات التي تذوب في الدهون

وهي فيتامينات تذوب في الدهون ، لذا احرص على تناول الأطعمة الدهنية للمساعدة في الذوبان ، لذلك يوصى بتناول هذه الفيتامينات في الوجبات التي تحتوي على دهون لتعزيز امتصاصها. من الأفضل اختيار الدهون الصحية مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون.

تتضمن بعض أمثلة الفيتامينات التي تذوب في الدهون ما يلي:

• فيتامين أ.
• فيتامين د.
• فيتامين هـ
• فيتامين ك.

ليست هناك حاجة لتناول هذه الفيتامينات دون التأكد من أن الجسم يحتاج إليها.

3. أفضل وقت لتناول فيتامينات ما قبل الولادة

عادة ما تتناول المرأة الحامل مجموعة من الفيتامينات في نفس الوقت مثل الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك وينصح بتناولها قبل الغداء لأن هذا هو أفضل وقت لامتصاص كل هذه الفيتامينات.

وفقًا للكونغرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد (ACOG) ، يتم امتصاص الحديد بشكل أفضل عند تناوله على معدة فارغة ، وإذا تم تناوله بعد تناول منتجات الألبان ، فلا يمكن امتصاصه بشكل طبيعي.

على الرغم من أن الحديد يمتص بشكل أفضل عند تناوله مع المشروبات التي تحتوي على فيتامين سي مثل عصير البرتقال ، إذا شعرت المرأة بالغثيان والإمساك بسبب تناول الفيتامينات ، فمن المستحسن تناولها على معدة فارغة أو مع كوب من الماء.

إذا كانت هذه الفيتامينات تسبب الإرهاق ، فيمكن تناولها مباشرة قبل الذهاب إلى الفراش ، وتختلف الحالة المحددة باختلاف تجربة كل امرأة ، ولكن الأهم هو تناولها كل يوم.

4. أفضل وقت لأخذ كبسولات الفيتامينات

تجمع الفيتامينات بين أكثر من فيتامين واحد في الكبسولة ، وقد تحتوي على معادن أخرى تعزز فوائدها.

تحتوي الفيتامينات المتعددة عادة على بعض الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، لذلك يوصى بتناولها مع وجبات الطعام لتعزيز الامتصاص ، لأن بعض الفيتامينات المتعددة يمكن أن تسبب اضطراب المعدة عندما تكون على معدة فارغة.

لا توجد معلومات كافية حول تأثيرات تناول الفيتامينات قبل النوم ، لذا يمكنك اختيار أفضل وقت في اليوم لتناوله.

5. أفضل وقت لتكميل الكالسيوم

الكالسيوم معدن مهم يعزز صحة العظام. تختلف أنواع وطرق تناول الكالسيوم. يمكن تناول سترات الكالسيوم (مكمل الكالسيوم الشائع) بمفردها أو مع وجبات الطعام ، بينما تحتاج مكملات كربونات الكالسيوم إلى مساعدة حمض المعدة في تكسيرها. لذلك من الأفضل تناولها مع الطعام.

يمكن أن تتداخل مكملات الكالسيوم مع بعض الأدوية ، مثل أنواع معينة من المضادات الحيوية وأدوية هشاشة العظام وأدوية ضغط الدم ومضادات الحموضة وأدوية الصرع وأدوية الكوليسترول.

في بعض الحالات ، يمكن أن يساعد تناول الكالسيوم الجسم على امتصاص المزيد من الأدوية ، بينما في حالات أخرى ، قد يمتص الجسم أدوية أقل ، لذا استشر طبيبك عن الأدوية الموصوفة (أو أي مكملات أخرى تتناولها) حول كيفية التفاعل مع الكالسيوم.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب عدم تناول الكالسيوم في نفس الوقت الذي تتناول فيه المكملات الغذائية الغنية بالحديد أو المغنيسيوم لأن جسمك قد لا يكون قادرًا على امتصاصها. ومع ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن الكالسيوم قد يساعد في النوم ، ولكن من الأفضل استشارة الطبيب عند تناوله.

6. أفضل وقت لأخذ المغنيسيوم

يساعد المغنيسيوم جنبًا إلى جنب مع الكالسيوم على تطهير وظيفة الأعصاب والتحكم في ضغط الدم وتقوية العظام. يمكن أن يسبب المغنيسيوم أمراض الجهاز الهضمي وقد يسبب برازًا رخوًا. في هذه الحالة ، يجب عليك مناقشة إمكانية تقليل الجرعة مع طبيبك.

من الأفضل تناول المغنيسيوم ليلاً لأنه يعزز النوم الصحي ويمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة على تخفيف آلام الساق ليلاً.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أفضل وقت لتناول الفيتامينات طوال اليوم

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️