أفضل وقت لتناول فيتامين سي
أفضل وقت لتناول فيتامين سي
يعرض لكم موقع ArabWriters أفضل وقت لتناول فيتامين سي
لا ينتج جسم الإنسان فيتامين سي ، بل يحصل عليه من النظام الغذائي والمكملات الغذائية ، ويحتاج الجسم إلى فيتامين سي كل يوم لأنه يدخل الأوعية الدموية والعضلات والعظام والغضاريف في تكوين الكولاجين ، مما يسرع من عملية الشفاء.
إذن ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين سي والاستفادة من جميع فوائده؟ وهنا الجواب على الأسطر التالية:
ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين سي؟
يلعب توقيت وطريقة تناول مكملات الفيتامينات والمعادن دورًا مهمًا في تعزيز الامتصاص الأمثل للمكملات ، فيتامين ج أو حمض الأسكوربيك فيتامينات قابلة للذوبان في الماء ويمكن تناولها في أي وقت من اليوم حيث لا يتأثر امتصاص فيتامين سي. مع الطعام أو بعده ، ولكن من الأفضل تحديد موعد تناول فيتامين سي في وقت محدد من اليوم حتى لا تنساه.
لكن في بعض الحالات يكون أفضل وقت لتناول فيتامين سي هو كما يلي:
- تناول فيتامين سي بعد الوجبات لتجنب تهيج المعدة ، حيث إن الجرعات العالية من فيتامين سي على معدة فارغة أو معدة حساسة قد تسبب الغثيان والإسهال وتكوين الغازات.
- تناول فيتامين سي في الصباح أو بعد الظهر وتجنب تناوله في المساء ، حيث يعتقد أن تناول جرعات عالية من فيتامين سي في الليل قد يسبب اضطرابات في النوم ، لكن لا يوجد دليل علمي على ذلك.
- تناول فيتامين سي مع الحديد ، حيث أن فيتامين سي يزيد من الامتصاص الأمثل للحديد بنسبة الشخص في أي وقت من اليوم.
- لا ينصح بتناول فيتامين سي بعد ست ساعات من التمارين التي تستهدف العضلات ؛ لأنه يؤخر تعافي الجسم بعد التمرين.
ما هي كمية فيتامين سي التي تحتاجها في اليوم؟
بعد تحديد أفضل وقت لتناول فيتامين سي ، من المهم معرفة أن الجسم لا يستطيع إنتاج فيتامين سي بمفرده ، ولكن يمكن الحصول عليه من النظام الغذائي وتخزينه في الجسم.
الحد الأدنى المطلوب من فيتامين سي للرجال هو 90 مجم / يوم وللنساء 75 مجم / يوم.
مع بعض الحالات والظروف الصحية ، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى أعلى من متطلبات فيتامين سي اليومية ، وتشمل هذه الفئات:
- تحتاج النساء الحوامل إلى 85 مجم يوميًا.
- تحتاج النساء المرضعات إلى 120 مجم يوميًا.
- يحتاج المدخنون والأشخاص المعرضون للتدخين السلبي إلى زيادة قدرها 35 مجم في اليوم.
- مرضى الجهاز الهضمي وخاصة المصابين بأمراض الكلى.
- مرضى سرطانات معينة.
- أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يفتقر إلى الخضار والفواكه.
- يأكل النباتيون نظامًا غذائيًا خالٍ من اللحوم يحتوي على نسبة منخفضة من الحديد.
200 ملغ / يوم من فيتامين ج هي أنسب كمية للبالغين ويجب ألا تتجاوز هذا الحد أكثر من اللازم.
الأطعمة الغنية بفيتامين سي
الآن بعد أن عرفنا أفضل وقت لتناول فيتامين سي ، أخبرنا أن أفضل مصدر لفيتامين سي لاحتياجاتك اليومية هو نظام غذائي متوازن يشمل جميع مجموعات الطعام.
ومن أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين سي الخضار والفواكه ومنها:
- جوافة.
- فلفل أحمر و أخضر.
- عصير الطماطم.
- تانجرين.
- الفراولة.
- بروكلي.
- أناناس؛
- البطاطس.
- كيوي.
- جريب فروت.
- ليمون.
- قرنبيط؛
- شمام.
- مانجو.
- كرنب؛
هل مكملات فيتامين سي آمنة؟
تعتبر مكملات فيتامين سي آمنة إذا تم تناولها بكميات صغيرة بعد استشارة الطبيب ، ولكن الجرعات العالية من فيتامين سي يمكن أن تسبب بعض الآثار الجانبية.
1. الآثار الجانبية لمكملات فيتامين ج
تشمل ما يلي:
- استفراغ و غثيان.
- حرقة من المعدة؛
- إسهال.
- تقلصات المعدة والانتفاخ.
- احمرار الجلد وتهيج.
- صداع الراس؛
- إرهاق عام يصاحبه خمول وإرهاق شديد.
- حصوات الكلى أكثر من 2000 ملغ / يوم.
قد تؤدي المستويات العالية من فيتامين ج إلى عدم ظهور بعض نتائج الاختبارات ، مثل اختبارات البراز للدم الخفي واختبارات الجلوكوز.
2. التفاعلات الدوائية لفيتامين ج
قد يسبب بعض التفاعلات الدوائية ، بما في ذلك:
- يزيد من امتصاص الألمنيوم في الأدوية ، مما قد يسبب مشاكل للأشخاص المصابين بأمراض الكلى.
- يمكن أن يؤدي تناول جرعات العلاج الكيميائي إلى تقليل تأثير أدوية العلاج الكيميائي.
- يمكن أن يؤدي تناول حبوب منع الحمل أو العلاج بالهرمونات البديلة إلى زيادة مستويات هرمون الاستروجين.
- تقليل تأثير الأدوية المضادة للفيروسات.
- يقلل من تأثير الستاتين النياسين الذي يخفض مستويات الكوليسترول المرتفعة.
قبل إضافة مكملات فيتامين سي ، من الضروري استشارة الطبيب وأخصائي التغذية لتحديد الجرعة المناسبة وأفضل وقت لتناول فيتامين سي.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا أفضل وقت لتناول فيتامين سي
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️