يعتمد اختيار الوقت على العمر والصحة والغرض من التمرين. بشكل عام ينصح بممارسة الرياضة في أي وقت خلال شهر رمضان ، ويشعر الصائمون بالراحة والسعادة أثناء التدريبات ولا يشعرون بالإرهاق أثناء ممارسة الرياضة.

تمرن في رمضان قبل الإفطار

يحب معظم الناس ممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان ؛ لأن هناك وقت فراغ خلال هذا الوقت ، لذلك يكون النشاط والعمل والالتزام أقل ، بينما ينشغل الناس بالعبادة والزيارة والثناء بعد الإفطار.

1. نصائح لمن يمارسون الرياضة قبل الإفطار في رمضان

إذا كنتم تستمتعون بممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار ، فإن النصائح التالية لكم:

لا ينصح بممارسة الرياضة خلال شهر رمضان خلال هذه الفترة لكبار السن وذوي الحالات الصحية الخاصة ، مثل السكري والتوتر وأمراض القلب ، حيث يصاب الجسم بالإرهاق والجفاف بحلول نهاية شهر رمضان.

لا يوجد شيء ضد الشباب ومن يتمتعون بصحة جيدة يمارسون الرياضة في المناخات المعتدلة بعيدًا عن الحرارة الشديدة أو الرطوبة.

من الأفضل ممارسة الرياضة في الداخل في غرفة جيدة التهوية ومكيفة الهواء لحماية الصائمين من ضربة الشمس وضربات الشمس ، حيث أن الطقس الحار يزيد من احتمالية فقدان الماء والجفاف من الجسم.

تتم ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف ، ويجب ألا يتجاوز وقت التمرين ساعة حتى لا يشعر الصائم بالإرهاق الشديد.

يجب أن تكون التمارين خفيفة إلى متوسطة الشدة ، مثل المشي ، والركض ، وركوب الدراجات ، وتمارين القلب السويدية ، أو استخدام معدات ذات سرعة وكثافة معتدلة.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

2. فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان

فيما يلي بعض ميزات ممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار:

ينشط الجسم ويزيد من كفاءته في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي.

إنه مثالي لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن لأن نسبة السكر في الدم تكون عند أدنى مستوى لها في نهاية يوم الصيام ، لذلك يتحول الجسم إلى الدهون المخزنة ويستخدمها كمصدر للطاقة.

يضيف إلى الشعور بالراحة والاسترخاء.

ممارسة الرياضة بعد الإفطار

لا ينصح بممارسة الرياضة خلال شهر رمضان مباشرة بعد الإفطار أو بعد الإفطار بفترة وجيزة حيث أن معظم الدم والغذاء والأكسجين يذهبون إلى المعدة والجهاز الهضمي لإتمام عملية الهضم.

1. نصائح لممارسة الرياضة بعد الإفطار في رمضان

إذا كنت تستمتع بممارسة الرياضة خلال شهر رمضان بعد الإفطار ، فالنصائح التالية لك:

لا تتسرع في تناول الطعام ثم ممارسة الرياضة ، انتظر 3-4 ساعات قبل ممارسة الرياضة.

لا تبالغ بشرب كمية كافية من السوائل قبل التمرين.

تمرن في منطقة مضاءة جيدًا لتجنب الإصابة.

لا تمارس الرياضة لأكثر من ساعة أو تمارس تمارين عالية الكثافة لتجنب الإرهاق والضغط.

فوائد ممارسة الرياضة بعد الإفطار

فيما يلي بعض الميزات التي يجب ممارستها في رمضان بعد الإفطار في رمضان:

هذه الفترة مناسبة لكبار السن وذوي الظروف الصحية الخاصة.

يحفز ويسرع عملية التمثيل الغذائي.

يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة من الطعام الذي تتناوله. ممارسة الرياضة بعد اكتمال الهضم يمكن أن يمنع تخزين السعرات الحرارية في وجبة الإفطار ؛ لأن الأولوية للطاقة هي الجزء الرئيسي النشط ، العضلات.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️