أفضل 6 تمارين لعلاج الإمساك عند البالغين والأطفال

أفضل 6 تمارين لعلاج الإمساك عند البالغين والأطفال

يعرض لكم موقع ArabWriters أفضل 6 تمارين لعلاج الإمساك عند البالغين والأطفال

يعاني البعض منهم من الإمساك المتكرر بسبب أمراض معوية وصعوبات في الجهاز الهضمي ، مما قد يدفعهم إلى تناول أعشاب أو مشروبات تساعد في تسهيل عملية إخراج الفضلات ، لكن مع مرور الوقت لن تؤتي ثمارها ، لذا فمن الأفضل الحل أن القيام ببعض التمارين لتنشيط الجسم والضغط على البطن للتخلص بأمان من مشاكل الجهاز الهضمي. في هذا المقال ، تعرف على أفضل تمارين الإمساك والقضاء عليه.

أفضل تمارين للإمساك

غالبًا ما يكون الإمساك مصحوبًا بألم شديد عند الذهاب إلى المرحاض وقد يتفاقم بسبب مضاعفات صحية أخرى. يمكن أن تساعد بعض العادات اليومية ، مثل شرب الكثير من الماء ، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف في الخضار والفواكه ، وتقليل التوتر في تخفيف هذه الأعراض. التمرين ضروري أيضًا لتحسين كفاءة الجهاز الهضمي عن طريق تقليل الوقت الذي يستغرقه الطعام في المرور عبر الأمعاء الغليظة.

أفضل تمارين الإمساك للكبار

تعتبر ممارسة اليوجا من أفضل الحلول لتنظيم حركة الأمعاء والتخلص من الإمساك المزمن.

موقف تنفيس

كما يوحي الاسم ، تساعد هذه الوضعية في التخلص من الغازات والغازات ، كما تساعد في تنظيم حركة الأمعاء والراحة.

1. استلق على ظهرك مع تمديد ساقيك بالكامل.
2. ضع ركبتك اليمنى ببطء على صدرك واحتفظ بها بذراعيك لمدة 20 ثانية.
3. افرد رجلك مرة أخرى ، ارفع رجلك اليسرى نحو صدرك ، واستمر لمدة 20 ثانية أخرى.
4. كرر هذه العملية عدة مرات.

موقف تويست

الوضعيات الجيدة للمبتدئين ، والتي يمكن إجراؤها بسهولة ، هي كما يلي:

1. اجلس بشكل مريح على الأرض مع المباعدة بين ساقيك.
2. ارفع ركبتك اليسرى وضع قدمك على الأرض بالقرب من وركك.
3. قم بتدوير جسمك بمرفقك الأيمن على الجانب الآخر من ركبتك اليسرى وانظر إلى كتفك الأيسر.
4. اثبت على هذا الوضع لمدة خمس ثوان ، ثم كرر نفس الوضع على الجانب الآخر من جسمك.

تمرين الإمساك للأطفال

يمكن أن يكون الإمساك مؤلمًا جدًا للأطفال ، لكن القيام ببعض التمارين يمكن أن يساعد في التخلص من الإمساك بسرعة. بعض أفضل التمارين لعلاج الإمساك عند الأطفال:

ضفدع القرفصاء

يساعد هذا التمرين على شد عضلات الحوض لتسهيل التبول وحركة الأمعاء ، ويمكن أن يساعد في علاج الإمساك عند الأطفال.

1. اجعل طفلك يجلس على الأرض مع تمديد قدميه وركبتيه.
2. يجب أن يضع كعبيه ويديه على الأرض ويظهر مثل الضفدع.
3. أبقيه في هذا الوضع ، وخذ نفسًا عميقًا ، وانتظر بصبر لمدة 10 أو 15 ثانية ، وكرر ذلك خمس مرات.

تشكل الكرسي الخفي

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات أسفل الظهر أثناء تدريب الطفل على إبقاء العمود الفقري مستقيماً.

اطلب من طفلك التظاهر بالجلوس على كرسي منخفض مع وضع القدمين على الأرض ورفع الذراعين لمدة 10 إلى 15 ثانية ، ثم كرر هذا الإجراء 10 مرات ، مرتين في اليوم.

اقرأ أيضًا: 7 نصائح لعلاج الإمساك عند الأطفال

ممارسة الإمساك عند الأطفال

يعتبر الإمساك أيضًا من الأعراض الشائعة عند الأطفال ، ويمكنك تخفيف آلامهم ببعض التمارين البسيطة.

1. تدليك البطندلكي بطن طفلك برفق في حركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة بعيدًا عن منطقة السرة.

2. تجريب الدراجةضع الطفل على ظهره ، مع إبقاء ساقيه مثنية ، وابدأ في تحريكهما بطريقة تشبه الدراجة لبضع دقائق. هذا يساعد على التخلص من غازات المعدة بسرعة.

اقرأ أيضًا: 7 نصائح لعلاج الإمساك عند الأطفال

بعد أن تعلمنا عن أفضل تمارين للإمساك ، نوصيك بممارستها في المنزل كل يوم لتنظيم حركة الأمعاء ، والقضاء على انتفاخ البطن ، وتسريع إخراج الفضلات.

اقرأ المزيد من الموضوعات المتعلقة بالتمارين على .

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أفضل 6 تمارين لعلاج الإمساك عند البالغين والأطفال

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️