أنواع الأطعمة التي يجب تناولها بعد التمرين لإنقاص الوزن
أنواع الأطعمة التي يجب تناولها بعد التمرين لإنقاص الوزن
يعرض لكم موقع ArabWriters أنواع الأطعمة التي يجب تناولها بعد التمرين لإنقاص الوزن
عند تطوير خطة إنقاص الوزن ، يجب أن تتضمن جميع العوامل التي تؤثر على معالجة الجسم للبيانات الجديدة. لا يكفي وجود خطة تغذية جيدة وبرنامج تمرين مناسب لتحقيق نتائج مرضية. عامل مهم آخر ننساه هو تناول الطعام مباشرة بعد التمرين. تؤثر التمارين الرياضية بشكل مباشر على زيادة وزنك أو خسارته أو ثباته ، وفي هذه المقالة ، سنلقي نظرة على أفضل أنواع الحميات الغذائية لفقدان الوزن بعد التمرين.
تناول الطعام بعد التمرين لإنقاص الوزن
بعد الانتهاء من تمرينك اليومي بالطبع لا تريد أن تأكل البيتزا أو تتوقف عن الأكل إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، لأن جسمك بعد التمرين يحتاج إلى الغذاء المناسب لتلبية احتياجاته ، وماذا تأكل ومتى وماذا تناول الطعام بعد التمرين ، فالجسم وكيفية استجابته للأكل له تأثير كبير على النظام الغذائي ويزودك بالطاقة التي تحتاجها لإكمال يومك ويساعد في بناء عضلات جيدة تساهم في صحة جسمك وتمكنه من التحرك بشكل مستمر.
العناصر الغذائية التي يجب أن تركز عليها لفقدان الوزن بعد التمرين هي مزيج من البروتين والكربوهيدرات في غضون ساعة ونصف إلى ساعتين بعد التمرين.
هل يمكنني تناول الطعام مباشرة بعد التمرين؟
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ولا تستطيع تناول الطعام بعد التمرين مباشرة ، فتناول أول وجبتك الشاملة المكونة من البروتين والكربوهيدرات المعقدة في غضون ساعتين من التمرين.هذا المزيج يمنح جسمك الطاقة والعضلات الجيدة بعد التمرين.بناء يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة .
أنواع الأطعمة التي يجب تناولها بعد التمرين لإنقاص الوزن
إليك نظامًا غذائيًا صحيًا لك في رحلة إنقاص الوزن ، ويمكنك تناوله في غضون ساعتين كحد أقصى بعد التمرين:
- زبدة الموز والفول السوداني: إن موزة شارتريوز متوسطة الحجم وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني العادية غير المحلاة تشكل وجبة رائعة بعد التمرين. يمد الموز جسمك بالكربوهيدرات والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، بينما تحتوي زبدة الفول السوداني على الدهون الصحية الأساسية والبروتين.
- البيض المخبوز والبطاطا: رقائق البطاطس المخبوزة بالملح الخفيف ، الفلفل الأسود والكمون ، تقدم مع بيضة أو بيضة مقلية لوجبة كاملة ولذيذة ، ولا تنسى دمجها مع سلطة خضراء مع كل وجبة كل يوم.
- الزبادي اليوناني والفراولة أو التوت: يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة عالية من البروتين ، ويمكن تناوله مع التوت أو الفراولة ، وهو منخفض السعرات الحرارية ومرتفع بمضادات الأكسدة بينما يمنحك الطاقة والطاقة.
- فاصوليا خضراء: تعتبر حبوب المونج منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالبروتين ، وجبة لذيذة بعد التمرين ، خاصة عندما تكون بالخارج.
- الجبن والخضروات: الجبن المصنوع منزليًا غني بالبروتين وصحي ويمكن تناوله مع شرائح الخيار والجزر للحصول على وجبة كاملة غنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية.
- سلطة الكنوا: سلطة الكينوا ، تتكون من الكينوا والفاصوليا والحمص والفاصوليا السوداء مع خضروات أخرى مثل: الطماطم والخس والجرجير ، وهي وجبة كاملة بعد التمرين إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فالكينوا مصدر كبير للبروتين.
- فطائر البيض: فطائر البيض ، وهي مزيج من الخضار والفطر ، هي وجبة غنية وكاملة تحتوي على ما يكفي من البروتين فقط لتقديمها مع شريحة من خبز القمح الكامل.
- فطائر الشوفان والبيض: يُمزج البيض والحليب الخالي من الدسم والشوفان في الخلاط للحصول على قوام رائع للفطائر ، ويُحلى بملعقة من العسل ، ويُرش بالقرفة والكاكاو للحصول على وجبة غنية بعد التمرين.وجبة كاملة من جميع العناصر ، الكربوهيدرات ، البروتين والصحية الدهون.
أهمية الماء لفقدان الوزن
يعتبر شرب الماء أثناء وبعد وبعد ، وفي جميع الأوقات من أهم العوامل في المساعدة على إنقاص الوزن ، ولكن بشكل خاص بعد التمرين ، يجب شرب كمية كافية من الماء لمحاربة الجفاف ، مما يؤثر على عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، والذي بدوره يحرق السعرات الحرارية. عندما تشعر بالعطش تشعر بالجوع.
يجب ألا تحل المشروبات الأخرى محل شرب ما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء يوميًا ، باستثناء الماء أثناء التمرين ، يمكن حساب المشروبات العشبية الخالية من السكر من إجمالي كمية المياه المتناولة لليوم.
تعلم: 5 فوائد لشرب كوب من الماء في أوقات محددة
عند اختيار نظام غذائي بعد التمرين لإنقاص الوزن ، يجب أن تكون حذرًا ، ويجب أيضًا الانتباه إلى وقت تناول الطعام بعد التمرين ، لذلك حاول تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات الطبيعية المعقدة ، والابتعاد عن الأطعمة غير الصحية . الدهون والكربوهيدرات التي لا تساعد الجسم في عملية حرق الدهون مثل: الطحين الأبيض والأرز الأبيض.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا أنواع الأطعمة التي يجب تناولها بعد التمرين لإنقاص الوزن
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️