حمض ألفا لينولينيك قصير ، يوجد في النباتات ، وخاصة في بذور الكتان وزيت بذر الكتان ، وزيت بذور اللفت ، وزيت الجوز والجوز ، وكميات صغيرة في الأوراق الخضراء.

توجد الأحماض الدهنية الأطول DHA و EPA في المأكولات البحرية والطحالب والأسماك الدهنية ، وتتركز في المأكولات البحرية والبيض المدعم بالأوميغا 3.

2. عائلة أوميغا 6

تشمل عائلة Omega-6 كل ما يلي:

توجد الأحماض الدهنية القصيرة ، مثل حمض اللينولينيك ، بكميات كبيرة في الأطعمة النباتية وزيوتها ، وخاصة زيت الذرة وزيت عباد الشمس والبذور وزيت القرطم والسمسم.

توجد الأحماض الدهنية الطويلة والمهمة ، وخاصة حمض الأراكيدونيك ، في الأطعمة المصنوعة من مصادر حيوانية والتي تعيش على الأرض ، مثل: اللحوم ومنتجات الألبان والبيض.

فوائد أوميغا 3 وأوميغا 6 للحمل

تشتهر الأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 بفوائدها الغذائية العديدة وأهميتها في دعم أجهزة الجسم ، خاصة خلال المراحل المبكرة من الحياة ، خاصة أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، حيث تساعد الأحماض الدهنية في النمو والنمو وتقوية صحة الأطفال. عادة ما يكون مفيدًا للأطفال.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

لقد وجد أن استهلاك الأمهات للأسماك وزيت السمك أو المكملات التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية أثناء الحمل قد يساعد في:

لحماية الحمل والجنين ، هذه الأحماض ضرورية لزرع الجنين في بطانة الرحم ، ومنع العدوى ورفض الجسم للجنين.

تقليل مخاطر ولادة الأطفال الخدج.

وُلد الطفل بصحة جيدة وبوزن صحي.

يحمي النساء من تسمم الحمل أثناء الحمل.

من المهم ملاحظة أن رحم المرأة الحامل يتطور بسرعة في الثلث الثاني من الحمل ، لذلك من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 خلال هذه المرحلة ، لأنها تتركز في دماغ الجنين.

أهم النصائح لتناول أوميغا 3 وأوميغا 6

فيما يلي أهم النصائح التي يمكنك اتباعها لتحسين واستهلاك دهون أوميغا 3 وأوميغا 6:

1. تناولي بانتظام أوميغا 3 وأوميغا 6

يجب الحرص على تضمين مصادر أوميغا 3 وأوميغا 6 بانتظام في النظام الغذائي ، على النحو التالي:

تناول حصة إلى حصتين من الأسماك أسبوعيًا ، وخاصة: السلمون والماكريل والسردين وسمك القد والتونة والهلبوت والبوري والبوري.

تناول البيض الغني بالفيتامينات أو المعادن. توفر بيضة واحدة محصنة حوالي 50٪ من الاحتياج اليومي لأحماض أوميغا 3 الدهنية طويلة السلسلة للنساء الحوامل والمرضعات.

احصل على أحماض قصيرة من النباتات مثل بذور الكتان وزيت بذور اللفت والجوز.

2. تناول مكملات أوميغا 3 وأوميغا 6

من الأفضل تناول مكملات أوميغا 3 الغذائية كمكملات شخصية وفي غضون فترة زمنية قصيرة ضمن إطار معين. على سبيل المثال ، يمكن استخدام المكملات الغذائية كجزء من علاج التغذية الطبية لفرط شحميات الدم وأثناء الولادة ، ولكن من الأفضل استشارة اختصاصي تغذية بشأن هذه المسألة.

3. أضف أوميغا 3 وأوميغا 6 للأطفال

من الضروري التأكد من أن الأطفال والرضع يتناولون كميات يومية من أوميغا 3 ويجب تضمينها في قائمة التغذية اليومية لهذه الأعمار ويمكن تضمينها في أغذية الأطفال.

4. وازن بين تناول أوميغا 3 وأوميغا 6

يجب توخي الحذر لتحقيق التوازن بين تناول مصادر أوميغا 3 وأوميغا 6 عن طريق زيادة استهلاك حمض الأوليك ، وهو حمض دهني أحادي غير مشبع موجود في زيت الزيتون.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أوميغا 3 وأوميغا 6: أهم المعلومات

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️