أين يوجد فيتامين د الغني؟
أين يوجد فيتامين د الغني؟
يعرض لكم موقع ArabWriters أين يوجد فيتامين د الغني؟
أين يوجد فيتامين د الغني؟ ما هي أهمية فيتامين د للجسم؟ ماذا يحدث عندما لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د؟ ستجد المزيد من الأسئلة والأجوبة في المقالات التالية:
أين يوجد فيتامين د الغني؟
أتساءل أين تجد وفرة من فيتامين د؟ الجواب: قد لا يحصل بعض الأشخاص على ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة ، لذلك يمكن الحصول عليه من مصادر طبيعية ، حيث يوجد فيتامين د بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، مثل:
|
غذاء |
محتوى فيتامين د |
|
يحتوي على 450 وحدة دولية |
|
|
سمك مملح |
يحتوي على 306 وحدة دولية |
|
سمك أبو سيف |
يحتوي على 706 وحدة دولية |
|
فطر الميتاكي الخام |
يحتوي على 562 وحدة دولية |
|
فطر شيتاكي مجفف |
يحتوي على 77 وحدة دولية |
|
فطر بورتوبيللو يتعرض للأشعة فوق البنفسجية |
يحتوي على 568 وحدة دولية |
|
تعرض الفطر الأبيض الخام للأشعة فوق البنفسجية |
يحتوي على 523 وحدة دولية |
|
بيضة |
يحتوي على 88 وحدة دولية |
هل هناك أطعمة أخرى تحتوي على فيتامين د؟
الآن بعد أن عرفت أين يوجد الكثير من فيتامين د؟ فيما يلي بعض الأطعمة الأخرى التي تحتوي على فيتامين د:
- الأسماك الزيتية الأخرى مثل السلمون والسردين.
- التونة الخفيفة المعلبة.
- لحم أحمر؛
- كبد؛
- حليب.
- حليب الصويا.
- عصير البرتقال.
- دقيق الشوفان.
- منتجات الألبان المدعمة.
- الأطعمة المدعمة ، مثل حبوب الإفطار.
ما هي فوائد فيتامين د؟
يعتبر فيتامين د من أهم العناصر الغذائية التي ينتجها الجسم لأنه يوفر العديد من الفوائد ، مثل:
- يحافظ على صحة العظام والمفاصل والعضلات والأسنان.
- يعزز نظام المناعة الصحي.
- محاربة أنواع معينة من السرطان.
- يدعم نمو الخلايا ويدعم التئام الجروح.
- يدعم وظائف الرئة والقلب.
- لخفض ضغط الدم المرتفع عند الأطفال
- إدارة مستويات مرض السكري لدى مرضى السكري
ماذا يحدث إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين د؟
يمكن أن يؤدي تناول كمية غير كافية من فيتامين د إلى:
- انخفاض كثافة المعادن في العظام ، مما يؤدي إلى الكساح وهشاشة العظام
- زيادة خطر الإصابة بالعدوى وضعف التئام الجروح.
- التعب والضعف العام.
- مشاكل المناعة الذاتية.
- مضاعفات الحمل
- مرض قلبي؛
- أنواع معينة من السرطان ، مثل سرطان الثدي والبروستاتا والقولون
ما هي كمية فيتامين د التي يحتاجها الشخص؟
كإجابة على سؤالك أين غني بفيتامين د؟ يجب أن يكون معظم الناس قادرين على إنتاج فيتامين د من خلال التعرض المباشر لأشعة الشمس ، ولكن المدخول اليومي الموصى به هو 800 وحدة دولية من فيتامين د الغذائي.
ولكن بشكل عام ، يحتاج البالغون والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنة واحدة إلى 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا ، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات وأولئك المعرضين لخطر نقص فيتامين د.
هل يجب أن تتناول مكملات فيتامين د؟
نعم ، لأن بعض الناس لا يحصلون حتى على ما يكفي من فيتامين د من الطعام. أكثر الأشخاص الذين يحتاجون إلى المكملات شيوعًا هم البالغين والأطفال فوق سن 4 سنوات ، حيث قد يكونون:
- لا يتعرضون لأشعة الشمس ، أو يرتدون عادة الملابس التي تغطي معظم بشرتهم عندما يكونون في الخارج.
- لا تأكل نظامًا غذائيًا يحتوي على فيتامين د.
- البشرة الداكنة ، ضع واقٍ من الشمس قبل الخروج
- الأشخاص الذين يعيشون في مناطق شديدة التلوث معرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين د.
- يحتاج الأطفال الذين يرضعون من الثدي إلى مكملات فيتامين د.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا أين يوجد فيتامين د الغني؟
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️