إيجابيات وسلبيات التمرين | سوبر أمي

إيجابيات وسلبيات التمرين | سوبر أمي

يعرض لكم موقع ArabWriters إيجابيات وسلبيات التمرين | سوبر أمي

لطالما أردت أن أكون لائقًا وحيويًا ولياقة ونشاطًا ، ولا يمكن تحقيق ذلك إلا عندما أكون متحمسًا لتحقيق التوازن بين النظام الغذائي والجهد ، سواء كان ذلك المشي أو تمرينًا معينًا ، أو القيام بتمرين مختلف في نادي رياضي.

خلال رحلتي للياقة البدنية ، بدأت في ممارسة بعض المشي وأحيانًا بعض التمارين المختلفة ، ولدهشتي ، تمامًا كما أن للتمرين العديد من الفوائد التي لا مثيل لها ، فإنه يحتوي أيضًا على مخاطر أخرى قد يواجهها الشخص ، مثل الإدمان ، أو نوع النشاط القوي ممارسه الرياضه.

• Contents hide

  1 تكمن الفوائد من نواحٍ عديدة ، وهذا يشكل قائمة طويلة مثيرة للإعجاب تتراوح من:

  2 أهم النصائح للحصول على أفضل جسد ولياقة بدنية:

  تكمن الفوائد من نواحٍ عديدة ، وهذا يشكل قائمة طويلة مثيرة للإعجاب تتراوح من:

1. زيادة قوة العضلات وتحسين مستويات اللياقة البدنية.
2. تحسين كفاءة الجهاز التنفسي.
3. يحسن من كفاءة الدورة الدموية ، ويقوي القلب والأوعية الدموية ، ويقلل من مخاطر الإصابة بمشاكل الشرايين ، وخاصة الشرايين التاجية.
4. يخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
5. بناء اللياقة البدنية الخاصة بك والتخلص من الدهون.
6. زيادة معدل التمثيل الغذائي.
7. تحسين كفاءة الجهاز الهضمي وتقليل الإصابة بالسرطان.
8. السيطرة على الوزن وعلاج السمنة “دون المستوى” والهزال. (اقرأ أيضًا: عصائر طبيعية لمحاربة الأمراض)
9. تحسين وظائف المخ والحالة العقلية ، والقضاء على الإجهاد والتعب ، وزيادة مستويات الطاقة والنشاط.
10. تحسين وظائف الكلى ، وخاصة شرب الماء والتعويض عن فقدان وظائف الكلى بسبب العرق ، وتقليل الإصابة بحصوات الكلى ، ولكن أيضًا تقلل من وظيفة الكبد والمرارة ، لأن المجهود البدني المنتظم سيقلل من إفراز الصفراء ، و تقليل تأثير تدفق الدم لمحتوى الدهون.
11. تجنب قرحة المعدة والاثني عشر وتساعد على التئامها.

• الضرر يأتي من جانبين:
• أولاً: ممارسة الرياضة بشكل معتدل ومنتظم ، وتجاهل أشياء مثل:

1. تمرن في الحرارة أو في حرارة الشمس.
2. يمكن أن يؤدي إهمال شرب الكمية المناسبة من الماء إلى تعويض فقدانها.
3. تمرن بعد الوجبات أو قبل النوم ، أفضل وقت هو الاستيقاظ في الصباح وقبل الإفطار ، أو بعد 3 ساعات من الوجبات ، وساعتين قبل النوم ليلًا.

• الثاني: تمرين شاق إهمال تناول الطعام المناسب ، والحصول على القدر المناسب من الراحة ، وتناول أي منبهات خاصة للرياضيين أو المراهقين الذين يتوقون إلى بنية بدنية معينة ، أو في كمال الأجسام ، له عيوب عديدة ، منها:

1. عسر الهضم والارتجاع المعدي والحموضة.
2. الإسهال والنزيف بعض الشيء بسبب زيادة حركة عضلات الجهاز الهضمي.
3. زيادة حدوث الكدمات أو تمزق الأربطة ، خاصة في كرة القدم والجري.
4. مستويات الهرمون غير المتوازنة وضعف جهاز المناعة. (اقرأ أيضًا: 10 فوائد للمشي كل يوم)
5. دورات الحيض المتقطعة أو غير المنتظمة بسبب خلل في إنتاج هرمون الاستروجين.

• أهم النصائح للحصول على أفضل جسد ولياقة بدنية:

1. الأكل باعتدال ، فقدان الدهون ، عدم الأكل بين الوجبات ، شرب المزيد من الماء ، تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ، كما أوضحنا سابقاً في الهرم الغذائي ، “الآثار النفسية السلبية للنظام الغذائي وكيفية السيطرة عليه”.
2. تمرن لمدة ساعة 3 مرات في الأسبوع ، أو نصف ساعة في اليوم ، ويفضل المشي أو الركض أو السباحة أو ركوب الخيل.
3. من أفضل الأوقات طقس معتدل بعيدًا عن ضوء الشمس القوي ، مثل الصباح الباكر أو قبل غروب الشمس أو بعد غروب الشمس. (اقرأ أيضًا: ثلاث وجبات شهية للوقاية من سرطان الثدي)
4. احرص على عدم ممارسة الرياضة مباشرة بعد الوجبات أو قبل النوم ، وتأكد من شرب الكثير من الماء أو العصائر الطبيعية غير المحلاة أو الفاكهة بعد الوجبات.

أتمنى أن تكون بصحة جيدة ولياقة وصحة جيدة

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا إيجابيات وسلبيات التمرين | سوبر أمي

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️