إيجابيات وسلبيات نظام الوجبة الواحدة
إيجابيات وسلبيات نظام الوجبة الواحدة
يعرض لكم موقع ArabWriters إيجابيات وسلبيات نظام الوجبة الواحدة
عندما تقرر بدء نظام غذائي صحي للتخلص من الوزن الزائد ، فأنت تفكر بشكل مباشر في وزنك الحالي وشكل جسمك وتريد تحقيق جسمك المثالي في أقصر وقت ممكن ، مع مراعاة العديد من أنظمة النظام الغذائي المختلفة وقابليتها للتطبيق اعتمادًا على الموقف يمكنك اختيار الطريقة التي تناسبك وحالتك الصحية ، ومن أشهر أنظمة الوجبات في الآونة الأخيرة ، ما هو نظام الوجبات؟ تعرف على مزاياها وعيوبها في هذه المقالة.
أفضل 7 تطبيقات لتخفيف الوزن
ما هو نظام الوجبة الواحدة؟
نظام الوجبة الواحدة هو تناول وجبة واحدة فقط في اليوم ، ويميل الكثير من الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام إلى اختيار الوجبة الرئيسية على أنها تلك الوجبة ، وهو ما يمكن أن نطلق عليه “صيام”.
عند اتباع نظام غذائي يتكون من وجبة واحدة ، فأنت تأخذ حبة شاملة تحتوي على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها على مدار اليوم ، عند حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ، والأنشطة البدنية مثل: التمارين الرياضية ، والمشي ، والرقص ، إلخ … تؤخذ في الاعتبار. في حالة التمرين ، يزداد عدد السعرات الحرارية المطلوبة. الجسم.
يجب أن تحتوي الوجبة الواحدة التي تتناولها في النظام الغذائي لوجبة واحدة على جميع العناصر الغذائية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن ، ولا تحسب السعرات الحرارية بدقة شديدة في هذا النظام ، فمن الصعب أن تأكل بقدر ما تسمح به من جميع السعرات الحرارية في الوجبة ، يكون تركيزك على المحتوى هو المهم. تحتوي هذه الوجبة على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
في بعض الحالات ، خلال هذا النظام ، يمكنك تناول وجبة خفيفة أثناء النهار ، مثل الفاكهة أو البيض المسلوق ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، كما يمكنك أيضًا شرب المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء ، والقهوة السوداء ، والشاي ، و أعشاب ولكن بالطبع يجب المتابعة مع اختصاصي تغذية حسب صحتك.
كيف يمكنك أن تأكل؟ما هي العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك كل يوم
مزايا نظام الوجبة الواحدة:
- يمكن أن يؤدي تقليل السعرات الحرارية اليومية لجسمك إلى التحكم في مستويات السكر في الدم عن طريق خفض مستويات الجلوكوز وزيادة كفاءة هرمون الأنسولين.
- وفقًا لبعض الدراسات التي أجريت على مرضى السكري الذين لاحظوا الصيام المتقطع لمدة ستة أسابيع ، تحسنت مستويات السكر في الدم والوزن.
- قد يساهم تعزيز الذاكرة أثناء تناول نظام غذائي متعدد العناصر الغذائية أيضًا في إطالة العمر ، حيث يتم تقليل عدد الأمراض التي يمكن أن تحدث فيما يتعلق بطريقة الطعام ونوعه.
- زيادة الشعور بالطاقة أثناء النهار وإطالة فترة الشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام دون السقوط.
- من السهل اتباع هذا النظام ولا يتطلب الكثير من التحضير حيث لا يوجد لديه موانع ، فقط حدد موعد لتناول الطعام ووجبة واحدة تكفي لاحتواء جميع العناصر التي يحتاجها الجسم كل يوم.
يجب أن تدرك عند اتباع هذا النظام أن جميع الدراسات التي توضح فوائد هذا النظام قد ركزت على الرجال الذين ليس لديهم مشاكل صحية ، ويذكر العلماء دائمًا أن النساء قد يتأثرن سلبًا باتباع هذا النظام لأنهن يواجهن عمليات مختلفة مثل: الدورة الشهرية والحمل و الرضاعة الطبيعية لذلك نوصيك بإجراء التحليل اللازم وأخذ النصيحة من اختصاصي التغذية قبل البدء في أي نظام غذائي.
مساوئ حمية الوجبة الواحدة:
قد يؤثر اتباع هذا النظام سلبًا على بعض هذه ، بما في ذلك:
- يرتجف
- التعب والضغط
- عدم وضوح التفكير وعدم القدرة على التركيز
- الشعور بالضعف
- الإفراط في الأكل
- بعض الأجسام لا تستطيع تحمل الصيام الطويل
5 أطعمة تزيد من شهيتك .. تبتعد عنها عند الرجيم
نصائح لاتباع حمية الوجبة الواحدة لأول مرة:
- ابدأ بثلاث وجبات في اليوم ، ثم قلل إلى وجبتين ، ثم مرة أخرى إلى وجبة واحدة.
- تأكد من أن جسمك يأكل سعرات حرارية كافية على مدار اليوم ، وإلا فسوف تشعر بالجوع ، وسيعاني التمثيل الغذائي لديك ، وستكون أكثر عرضة لزيادة الوزن مرة أخرى بعد توقف النظام الغذائي.
- تأكد من حصولك على وجبة متوازنة تشمل البروتين والخضروات الطازجة والفواكه قليلة السكر والحبوب الكاملة.
- إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز لفترة طويلة ، فتوقف فورًا واستشر طبيبك.
أخيرًا ، يجب متابعة جميع أنظمة الرجيم من قبل اختصاصي تغذية للتأكد من أن أي نظام مناسب لطبيعتك الجسدية وحالتك الصحية.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا إيجابيات وسلبيات نظام الوجبة الواحدة
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️