افضل حمية لازالة الكرش نهائيا
افضل حمية لازالة الكرش نهائيا
يعرض لكم موقع ArabWriters افضل حمية لازالة الكرش نهائيا
تعتبر بعض أجزاء الجسم التي قد ترفض التوافق مع جسم الفتاة أو المرأة بالكامل ، مثل الأرداف أو الجوانب أو البطن ، الأكثر رفضًا للنزول ، ربما بسبب الحمل أو الولادة أو لأسباب أخرى. بالنسبة للعديد من النساء والفتيات ، يبقى أكثر إزعاج واضحًا أنهن قد لا يستجبن لأي نظام غذائي.
في هذا المقال ، أقدم لكم نظامًا غذائيًا خاصًا للتخلص من بطنك في أقصر وقت ممكن ، ومجموعة أخرى من النصائح التي يمكن أن تساعدك على تجنب هذه المنطقة.
اقرأ أيضًا: 10 نصائح لمنطقة كرش رقيقة ومنطقة وسطى
أولاً: غذاء في المنطقة :
اتبع هذا النظام لمدة 7 أيام ، وكرره إذا لزم الأمر بمعدل النزول الذي تريده.
اليوم |
وجبة افطار |
غداء |
وجبة عشاء |
أولا |
– اشرب 3 أكواب من الماء على معدة فارغة (لا تحتاج إلى ماء دافئ ، يمكنك إضافة نصف عصير ليمونة وماء أو قليل من الزنجبيل أو شرائح الزنجبيل الأخضر) بعد نصف ساعة كوكتيل جريب فروت (أو برتقال) مع أناناس – 1 بيضة مسلوقة أو 10 ملاعق كبيرة من الفول ، 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والليمون أو قطعة من الجبن (اختر خيارات مختلفة كل يوم) ربع رغيف خبز بلدي كوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة
|
– 2 بيضة مسلوقة – مرق السبانخ أو الخضار المصنوع من الكوسة والجزر والبازلاء والفول ربع خبزي – شاي أو قهوة غير محلى
|
– صدر دجاج مسلوق أو مشوي بدون جلد – صحن سلطة مكون من 5 جزر و 5 طماطم وعصير ليمون
|
ثانيا |
سلطة فواكه طازجة
|
– ربع كيلو سمك مشوي – سلطة خضار مكونة من كرفس وخيار وطماطم ربع خبزي كوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة.
|
|
الثالث |
سلطة فواكه طازجة
|
– البيض المسلوق – سلطة خضراء ربع خبزي كوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة.
|
|
الرابع |
– صدر دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد شرائح الطماطم – جريب فروت أو برتقال
|
– ربع كيلو سمك مشوي – سلطة خضراء – كوب قهوة أو شاي غير محلى.
|
|
الخامس |
صحن سلطة فواكه |
– 2 بيضة مسلوقة شرائح الطماطم – قطعة جبنة بيضاء نصف رغيف كوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة. |
|
ستة |
– 2 بيضة مسلوقة – سلطة خضراء ربع رغيف خبز بلدي
|
– ربع كيلو لحم مشوي – سلطة خضراء كوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة.
|
|
السابع |
– 2 بيضة مسلوقة حساء السبانخ أو الخضار |
– ربع كيلو سمك مشوي ربع خبزي – ثمرة عنب قبل النوم.
|
ثانياً: المهارات الأساسية لإزالة الكرش
مع العلم بوضوح أن اتباع نظام غذائي معين ليس هو الطريقة الوحيدة للحصول على نتائج مثالية ، ولكن يجب اتباع بعض النصائح للحصول على قوام جيد ، خاصة لمنطقة الكرش:
1. مارس التمارين الرياضية لتقليل الكرش ، اختر التمرين المناسب ، حتى لو كانت جميع التمارين الرياضية ستفقد السعرات الحرارية والدهون ، ولكن يجب اختيار شد عضلات البطن ، وخاصة التمارين الرياضية لتقليل الدهون في منطقة البطن.
اقرأ أيضًا: 6 أفضل تمارين البطن
2. انتبه إلى وجبة الإفطار كل يوم ، وتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، وتأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف.
3. تجنب المشروبات الغازية سواء في حياتك اليومية أو في نظامك الغذائي لأن هذه المواد تفرز سكريات يصعب إفرازها في جسمك وتحويلها إلى دهون في البطن.
4. التوقف عن تناول الوجبات السريعة حيث تحتوي جميعها على الكثير من السعرات الحرارية والدهون المشبعة التي يصعب على الجسم معالجتها وتخزينها في الجسم وخاصة البطن والأرداف.
شاهد فيديوهات تساعد على حرق دهون البطن والتخلص من طعام الكرش
https://www.youtube.com/watch؟v=IpJDwP13rZs
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا افضل حمية لازالة الكرش نهائيا
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️