اكتشف أفضل وقت لتناول فيتامين د
اكتشف أفضل وقت لتناول فيتامين د
يعرض لكم موقع ArabWriters اكتشف أفضل وقت لتناول فيتامين د
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات في جسم الإنسان ، حيث يساعد في تعزيز امتصاص الجسم للكالسيوم ، وفيما يلي أفضل وقت ومصدر لفيتامين د:
أفضل وقت لتناول فيتامين د
فيما يلي أهم التفاصيل حول أفضل وقت لتناول فيتامين د:
1. تناول فيتامين د مع وجبات الطعام
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أنه غير قابل للذوبان في الماء ويمكن امتصاصه بشكل أفضل في الدم عند تناوله مع الأطعمة الغنية بالدهون.
يوصى بتناول فيتامين د مع وجبات الطعام لتعزيز امتصاصه ، وينطبق الشيء نفسه على الفيتامينات الأخرى التي تذوب في الدهون مثل فيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين ك ، ومن الأفضل اختيار الأطعمة الغنية بالفيتامينات الغنية بالدهون الصحية التي مفيدة للجسم مثل الأفوكادو والمكسرات ومنتجات الألبان والبيض والبذور.
2. تناول فيتامين د في الصباح
من الأفضل تناول المكملات الغذائية ، مثل فيتامين د ، في الصباح ؛ وذلك لأن تناولها في الصباح أسهل في التذكر من تناولها في الليل ، خاصةً إذا كنت تتناول مكملات متعددة.
قد يكون تناول فيتامين (د) في الليل مرتبطًا أيضًا باضطرابات النوم ، ولكن لا توجد أبحاث علمية كافية لدراسة ذلك.
ينصح بتناول فيتامين (د) في وجبة الإفطار ، ويمكنك استخدام المنبه لتتذكر موعد تناوله ، وإذا لم يكن له تأثير سلبي على النوم ، يمكنك أيضًا محاولة تناوله في الليل.
احصل على مصدر لفيتامين د
بعد تحديد أفضل وقت لتناول فيتامين د ، فيما يلي أهم مصادر فيتامين د:
1. الشمس المشرقة
يمكن الحصول على فيتامين د عن طريق تعريض الساعدين أو اليدين أو أسفل الساقين للشمس لفترة قصيرة من الوقت كل يوم.
من الأفضل الجلوس في الشمس في أي وقت بين الساعة 11 صباحًا و 3 مساءً ، لأنه يمكنك الحصول على معظم الفيتامينات في هذا الوقت.
لا يمكن تحديد الوقت المحدد للتعرض للشمس وحاجة الجسم لفيتامين د ، لأنه يختلف من شخص لآخر ، وذلك حسب عوامل كثيرة ، مثل لون البشرة ومنطقة الجلد المعرضة للشمس. على سبيل المثال ، الأشخاص ذوو البشرة السمراء يحتاجون إليها أصحاب البشرة الفاتحة لفترات أطول من الوقت.
احرص على عدم ترك الشمس تحرق بشرتك ، فالجلوس في الشمس لفترة طويلة قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد ، لذلك لا تجلس في الشمس لفترة طويلة.
يمكنك الحصول على الكثير من فيتامين (د) عن طريق التعرض لأشعة الشمس في الصباح كل يوم ، لكنك تحتاج إلى وقت تعرض أطول من فترة الظهيرة.
2. مصادر الغذاء
توجد مصادر قليلة للغذاء وهي كالآتي:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون.
- صفار البيض.
- لحم أحمر.
- كبد؛
3. المكملات الغذائية
في حالة نقص فيتامين د يمكن للطبيب أن يصف فيتامين د لتعويض هذا النقص وزيادة مستواه في الجسم.
قد تؤثر العديد من العوامل على فعالية فيتامين د ، مثل: وقت تناوله ، والجرعة اليومية التي يتم الحصول عليها ، لذلك يجب اتباع الجرعة التي يصفها الطبيب.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا اكتشف أفضل وقت لتناول فيتامين د
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️