الآثار الجانبية لفيتامين سي: هل هو موجود بالفعل؟
الآثار الجانبية لفيتامين سي: هل هو موجود بالفعل؟
يعرض لكم موقع ArabWriters الآثار الجانبية لفيتامين سي: هل هو موجود بالفعل؟
يعد الحصول على المستويات الصحيحة من فيتامين سي أمرًا ضروريًا للحفاظ على العديد من العمليات والوظائف الجسدية المختلفة ، ولكن هل من الممكن الحصول على مستويات عالية؟ ما حقيقة تأثيرات فيتامين سي الزائد؟
الآثار الجانبية لفيتامين سي: هل هو موجود بالفعل؟
فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، لذلك لا يتم تخزينه في الجسم مثل فيتامين قابل للذوبان في الدهون لأن الجسم يستخلص الكمية المطلوبة من فيتامين سي ويخرج الفائض في البول.
لذلك ، نظرًا لأنه من الصعب تخزين هذا الفيتامين ومن المهم الحصول عليه من مصادر طبيعية كل يوم ، فمن ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات فيتامين سي في بعض الحالات ، فما هو الضرر؟
مساوئ الإكثار من فيتامين سي
إذا ارتفعت مستويات فيتامين سي في الجسم ، فقد يلاحظ المرضى الأعراض التالية:
1. أعراض الجهاز الهضمي
عادة ما تكون هذه الأعراض بسبب تناول مكملات فيتامين سي بدلاً من الحصول على الكثير من مصادره الطبيعية. يمكن أن تحدث هذه الأعراض إذا تناولت أكثر من 2000 مجم من فيتامين سي دفعة واحدة.
ومن أهم الأعراض ما يلي:
2. زيادة محتوى الحديد
من أهم فوائد فيتامين سي أنه يعزز امتصاص الجسم للحديد. هذا يعني أن المستويات العالية من فيتامين سي قد تؤدي أيضًا إلى ارتفاع مستويات الحديد.
غالبًا ما يرتبط فيتامين ج بالحديد الذي لا يحتوي على الهيم في الأطعمة النباتية ، والذي لا يستطيع الجسم امتصاصه بكفاءة عالية.
إذا كنت تعاني من داء ترسب الأصبغة الدموية ، أو ما يسمى داء ترسب الأصبغة الدموية ، فإن الكثير من الحديد في جسمك يمكن أن يتسبب في أضرار جسيمة للكبد والقلب والبنكرياس والغدة الدرقية والجهاز العصبي المركزي.
3. تكوين حصوات الكلى
يتم تحويل فيتامين ج وإفرازه على شكل أكسالات وإفرازه في البول.
لكن في بعض الأحيان يمكن أن تكون هذه المادة مرتبطة ببعض المعادن في الجسم التي تسبب حصوات الكلى.
4. نتوء العظام
وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، فإن المستويات العالية من فيتامين سي في الجسم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالنتوءات العظمية.
5. اختلالات المعادن والفيتامينات
يمكن أن تؤدي زيادة مستويات فيتامين ج في الجسم إلى تقليل إنتاج فيتامين ب 12 والنحاس في الجسم ، مما يؤثر على توازنهم في الجسم.
الكمية اليومية من فيتامين سي
لذلك ، من المهم تناول المدخول اليومي الموصى به من هذا الفيتامين على النحو التالي:
|
عمر
|
الكمية اليومية من فيتامين سي
|
|
13 سنوات
|
15 مجم
|
|
4-8 سنوات
|
25 مجم
|
|
9-13 سنة
|
45 مجم
|
|
14-18 سنة
|
65-75 مجم
|
|
النساء فوق سن 19
|
75 مجم
|
|
الرجال فوق سن 19
|
90 مجم
|
|
النساء الحوامل فوق سن 19
|
85 مجم
|
|
الرضاعة الطبيعية فوق سن 19
|
120 مجم
|
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا الآثار الجانبية لفيتامين سي: هل هو موجود بالفعل؟
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️