فيتامين د ضروري لتقوية العظام من الطفولة إلى الشيخوخة. يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام. والجدير بالذكر أن الجرعات اليومية من فيتامين د والكالسيوم لدى كبار السن يمكن أن تساعد في منع الكسور والهشاشة.

بالنسبة للأطفال ، يحتاجون إلى فيتامين (د) لبناء عظام قوية والوقاية من الكساح ، وهو مرض يصيب الأرجل المثنية والركبتين المرتعشة بسبب ضعف العظام ، وقد تم القضاء على الحليب المدعم على مدى السنوات القليلة الماضية.

2. زيادة خطر الإصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد

أحد نقاط ضعف نقص فيتامين (د) هو أيضًا حدوث التصلب المتعدد (MS) ، وهو أحد أمراض المناعة الذاتية ، حيث وجدت دراسة أن عيبًا وراثيًا نادرًا يسبب انخفاض مستويات فيتامين (د) يرتبط بارتفاع مخاطر الإصابة بالتصلب المتعدد.

على الرغم من هذه العلاقة ، لا يوجد دليل على أن تناول فيتامين د يمنع أو يعالج التصلب المتعدد.

3. زيادة خطر الإصابة بمرض السكري

أظهرت بعض الدراسات وجود صلة بين نقص فيتامين (د) ومرض السكري من النوع 2 ، وهو اضطراب سكر الدم الأكثر شيوعًا.

فهل يجب زيادة مستويات فيتامين د للمساعدة في الوقاية من مرض السكري؟ لا توجد أدلة كافية للأطباء للتوصية بهذا الإجراء للوقاية من مرض السكري من النوع 2.

بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون زيادة الوزن وارتفاع نسبة الدهون في الدم سببًا لمرض السكري وانخفاض مستويات فيتامين د.

4. زيادة خطر الإصابة بالسمنة

اتضح أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بشكل عام لديهم مستويات أقل من فيتامين (د) لأن الدهون في الجسم تحبس الفيتامين ، مما يجعله أقل توفرًا في الجسم.

تظهر الأبحاث أنه من غير الواضح ما إذا كانت السمنة تؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين (د) ، أو ما إذا كان انخفاض مستويات فيتامين (د) يؤدي إلى السمنة.

تشير دراسة أخرى إلى أن إضافة فيتامين (د) إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) في أن يكونوا أكثر عرضة لفقدان الوزن.

5. زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

فيما يتعلق بنقص فيتامين (د) وتلف القلب ، فقد وجد أن المستويات المنخفضة من فيتامين (د) مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض القلب.

ومع ذلك ، فمن غير الواضح ما إذا كان فيتامين د الزائد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وما هي الكمية المناسبة من فيتامين د ، حيث أن المستويات العالية جدًا من فيتامين د في الدم يمكن أن تتلف الأوعية الدموية والقلب عن طريق زيادة كمية الكالسيوم في الجسم. الجسم. الأوعية الدموية. .

6. زيادة مخاطر الاصابة بالسرطان

يشير بحث جديد إلى أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من فيتامين (د) في الدم قد يكونون أقل عرضة للإصابة بسرطان القولون.

قد يكون من مخاطر نقص فيتامين (د) زيادة خطر الإصابة بالخلايا السرطانية في الجسم ، حيث أظهرت دراسة وجود علاقة بين فيتامين (د) ومنع تطور الخلايا السرطانية لدى البشر ، ولكن لم يكن لدى الباحثين حتى الآن ما يكفي من الأدلة على أن تم تأكيد العلاقة بشكل نهائي.

العوامل التي تسبب نقص فيتامين د

بعد التعرف على مخاطر نقص فيتامين د ، فيما يلي أهم العوامل التي تساهم في نقص فيتامين د:

الشيخوخة ، أي 50 سنة أو أكثر.

العيش في أماكن تقل فيها أشعة الشمس.

بشرة داكنة

زيادة الوزن والسمنة.

حساسية الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز.

اضطرابات الكبد أو الجهاز الهضمي ، مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية.

ضوء الشمس وفيتامين د

ينتج الجسم فيتامين د من تلقاء نفسه عندما تتعرض البشرة العارية لأشعة الشمس ، وهو المصدر الرئيسي لفيتامين د ، لكنه لا يكفي لكثير من الناس.

يمكن للأشخاص ذوي البشرة الفاتحة الحصول على ما يكفي من فيتامين د عن طريق قضاء 5-10 دقائق في الشمس عدة مرات في الأسبوع.

ولكن في الأيام الملبدة بالغيوم مع القليل من ضوء الشمس ، أو عند وضع واقي الشمس ، وهو أمر مهم في الوقاية من سرطان الجلد ، ينتج الجسم كمية أقل من فيتامين د.

كما أن كبار السن ذوي البشرة الداكنة لا يحصلون على نفس القدر من فيتامين د بعد التعرض للشمس. يقول الخبراء إنه من الأفضل الاعتماد على الأطعمة والمكملات الغنية بفيتامين د.

الأطعمة الغنية بفيتامين د

إن تناول المزيد من الأطعمة التي قد تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين (د) يمكن أن يجنب الضرر الناجم عن نقص فيتامين (د) ، ويمكن القول أن الطعام هو أحد المصادر المهمة لفيتامين (د):

يمكن للأسماك مثل السلمون وسمك أبو سيف والماكريل ، إلى جانب الأسماك الدهنية الأخرى مثل التونة والسردين ، أن توفر كمية صحية من فيتامين د في جرعة واحدة ، ولكنها قد تكون أقل في فيتامين د.

يوجد فيتامين د بكميات صغيرة في الأطعمة المدعمة مثل صفار البيض وكبد البقر وحبوب الإفطار والحليب.

أعط طفلك فيتامين د كل يوم

حليب الأم هو أفضل حليب للأطفال ، لكنه لا يحتوي على الكثير من فيتامين د ، ويحتاج الأطفال إلى 400 وحدة دولية من فيتامين د.

احرصي على عدم إعطاء طفلك الكثير من فيتامين (د) واسألي طبيبك عن الجرعة الدقيقة ، لأن الجرعات العالية من فيتامين (د) يمكن أن تسبب الغثيان والقيء وفقدان الشهية وزيادة العطش وآلام العضلات وأعراض أكثر حدة.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الآثار الصحية والبدنية لنقص فيتامين د

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️