الأطعمة التي تزيد من هرمون الاستروجين في الجسم

الأطعمة التي تزيد من هرمون الاستروجين في الجسم

يعرض لكم موقع ArabWriters الأطعمة التي تزيد من هرمون الاستروجين في الجسم

عندما تفتقر المرأة إلى هرمون الاستروجين ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى سلسلة من المشاكل المتعلقة بالصحة الجنسية ، مثل انخفاض الرغبة الجنسية ، وصعوبة الحمل والولادة ، واضطرابات الدورة الشهرية ، وما إلى ذلك ، لذلك من الضروري تناول بعض الطعام. يعزز هرمون الاستروجين في الجسم.

الأطعمة التي تزيد من هرمون الاستروجين

فيما يلي قائمة بالأطعمة التي تزيد من هرمون الاستروجين في الجسم:

1. بذور الكتان

تلعب بذور الكتان دورًا مهمًا في زيادة مستويات هرمون الاستروجين في الجسم ، ولأنها تحتوي على مركبات تعمل كإستروجين نباتي ، فإن بذور الكتان تساعد في تقليل فرص الإصابة بسرطان الثدي ، خاصة أثناء انقطاع الطمث لدى النساء.

2. الثوم

يشتهر الثوم بفوائده الصحية العديدة. إنه مثال على الغذاء المعزز لهرمون الاستروجين لأنه يساعد على زيادة مستويات هرمون الاستروجين في الدم. كما أنه يحمي الجسم من المشاكل الصحية الناتجة عن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، مثل الضعف وهشاشة العظام.

3. فول الصويا

ينتج فول الصويا مواد شبيهة بالإستروجين في الجسم لأداء نفس الوظيفة ، مما يساعد في علاج اضطرابات الدورة الشهرية وتحسين فرص الحمل والخصوبة. .

4. الخضراوات الصليبية

تعد الخضراوات الصليبية من أبرز أنواع الخضروات الغنية بفيتويستروغنز ، لذلك يوصى بتناول المزيد من الخضروات الصليبية لزيادة مستويات هرمون الاستروجين في الجسم ، مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف.

5. الفاكهة المجففة

في حين أنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات غير الصحية ، فإن ذلك لا يقلل من فوائد الفواكه المجففة في رفع مستويات هرمون الاستروجين في الجسم ، لأنها تحتوي على فيتويستروغنز.

6. السمسم

مثال آخر على الغذاء المعزز لهرمون الاستروجين هو بذور السمسم. تساعد بذور السمسم على زيادة نشاط هرمون الاستروجين في الجسم ، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى مثل: تحسين نسبة الكوليسترول في الدم ، وتعزيز حرق الدهون.

7. الخوخ

بالإضافة إلى احتوائه على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة لصحة جيدة ، يعتبر الخوخ من أهم مصادر الفيتوستروجين ، ويمكن أن يساعد الخوخ في الوقاية من سرطان الثدي ، خاصة بعد انقطاع الطمث.

8. توت العليق

يعتبر التوت من الفواكه الغنية بالعديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتويستروغنز ، وهذا ينطبق على أنواع مختلفة من التوت مثل ؛ الفراولة ، التوت البري ، إلخ.

9. المكسرات

المكسرات هي مثال على الأطعمة التي تزيد من هرمون الاستروجين. تساعد المكسرات بأنواعها وخاصة الجوز على زيادة مستويات هرمون الاستروجين في الجسم ولها فوائد عديدة في تنظيم وظائف الجسم المختلفة.

طرق طبيعية للحفاظ على مستويات هرمون الاستروجين في جسمك

بالإضافة إلى الأطعمة المذكورة أعلاه ، تتضمن بعض الطرق الطبيعية الآمنة لزيادة مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء ما يلي:

1. عش حياة صحية

يوصى بالابتعاد عن العادات الخاطئة مثل: التدخين والسهر وقلة النوم والإفراط في تناول الكافيين ، وفي المقابل يجب تناول طعام صحي متوازن وممارسة الرياضة للحفاظ على وزنك وتجنب اختلال التوازن الهرموني.

كما يجب تجنب الأطعمة التي تسبب اختلالات هرمونية مثل الأطعمة الدهنية والمقلية.

2. تجنب القلق والتوتر

الإجهاد والتوتر العصبي من العوامل التي لها أكبر الأثر على الهرمونات المختلفة في الجسم ، بما في ذلك هرمون الاستروجين الأنثوي ، لذلك يوصى بتجنب الأشياء التي تسبب القلق والتوتر والضغط النفسي قدر الإمكان للحفاظ على مستويات الهرمونات في الجسم. الجسم. الجسم.

تساعد بعض الأساليب أيضًا في تقليل التوتر ، مثل: ممارسة اليوجا وتقنيات الاسترخاء.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الأطعمة التي تزيد من هرمون الاستروجين في الجسم

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️