الأطعمة التي تعزز الهرمونات الأنثوية |
الأطعمة التي تعزز الهرمونات الأنثوية |
يعرض لكم موقع ArabWriters الأطعمة التي تعزز الهرمونات الأنثوية |
الإستروجين هو الاسم العلمي لهرمون الأنثى المسئول عن الخصائص الجنسية للمرأة والقدرة الإنجابية ، وكذلك نمو وتطور الثدي أثناء البلوغ ، ويرتبط أيضًا بهرمون البروجسترون الذي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الحيض. حدوث الدورات والحمل. من المهم الحفاظ على مستوى متوازن لأن مستويات هرمون الاستروجين المرتفعة أو المنخفضة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية. ومع ذلك ، فمن الطبيعي أن تنخفض مستويات هذا الهرمون لدى النساء بعد انقطاع الطمث. إذا كنت تعاني من نقص هرمون الاستروجين ، فإن هذه المقالة توفر لك الأطعمة التي تزيد من هرمون الاستروجين.
اقرأ أيضًا: مستويات الإستروجين الطبيعية
الأطعمة التي تزيد من الهرمونات الأنثوية
- بذور الكتان ، البذور الصغيرة ، الذهبية أو البنية لها العديد من الفوائد الصحية وهناك صلة بين تناولها وانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي.
- الصويا غنية بالبروتينات والعديد من الفيتامينات والمعادن ، ووفقًا لبعض الباحثين ، قد تساعد في الوقاية من أنواع معينة من سرطان الثدي.
- وجدت دراسة أن بذور السمسم ، وهي بذور صغيرة غنية بالألياف ، قد تؤثر على مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء بعد سن اليأس.
- الثوم عنصر شائع يضيف نكهة ورائحة حارة إلى الأطعمة وله العديد من الفوائد الصحية.
- خبز اسمر؛
- البقوليات مثل العدس والحمص.
- زيتون وزيت زيتون
- أعشاب الطهي مثل الكركم والزعتر.
- الفواكه مثل المشمش والبرتقال والفراولة والخوخ والتوت والفواكه المجففة. الفواكه غنية بالعناصر الغذائية والألياف الجيدة ومنخفضة السعرات الحرارية.
- الخضار مثل القرنبيط والبروكلي والملفوف والبازلاء.
- توجد الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب في اللحوم ومنتجات الألبان والأفوكادو والموز والحمضيات والفواكه مثل المكسرات والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هذه الفيتامينات إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين.
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، مثل حليب الصويا ومنتجات الألبان والأسماك مثل السردين والسلمون والتونة. تشير إحدى الدراسات إلى أن فيتامين (د) والهرمون الأنثوي (الإستروجين) يعملان معًا لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- الأطعمة الغنية بالبورون مثل التفاح والبطاطس والحليب والقهوة والفاصوليا المجففة. يُعتقد أن البورون يسهل على الجسم استخدام الإستروجين المتاح.
أسباب نقص الهرمون الأنثوي
تنخفض مستويات هرمون الاستروجين عند النساء من جميع الأعمار لعدد من الأسباب ، بما في ذلك:
- أي حالة تؤثر على المبايض أو تتلفها يمكن أن تتسبب في انخفاض مستوى هرمون الاستروجين في الجسم ، خاصة أنه ينتج بشكل أساسي عن طريق المبايض.
- مع تقدم النساء في العمر ودخولهن في سن اليأس ، من الطبيعي أن تنخفض مستويات الهرمون الجنسي الأنثوي.
- الاضطرابات الخلقية مثل متلازمة تيرنر.
- مرض الغدة الدرقية.
- التمرين المفرط.
- فقدان الوزن الشديد.
- تلقي العلاج الكيميائي.
- انخفاض وظيفة الغدة النخامية.
يمكن أن يزيد التاريخ العائلي من المشاكل الهرمونية أيضًا من خطر انخفاض مستويات هرمون الأنوثة لدى النساء.
آثار نقص هرمون الاستروجين في الجسم
بما أن الهرمونات الأنثوية حيوية للجسم ، فإن نقصها يشمل عدة أعراض ، منها:
يزيد من تأثير الهرمونات الأنثوية في الجسم
يمكن أن تؤدي المستويات العالية من هرمون الاستروجين في الجسم أيضًا إلى مشاكل صحية ، بما في ذلك:
- تورم الثديين.
- انخفضت الرغبة الجنسية.
- الحيض غير المنتظم.
- تقلبات في المزاج ومشاعر القلق والاكتئاب والأرق أثناء النوم.
- صداع الراس.
- زيادة الوزن.
- تساقط الشعر.
- مشكلة الذاكرة.
كيف يتم تشخيص مستويات الهرمون الأنثوي؟
إذا اشتبه طبيبك في أن مستويات هرمون الجنس الأنثوي (الإستروجين) قد تكون مرتفعة أو منخفضة ، فسيطلب إجراء اختبارات الدم للتحقق من مستوياتها.
اقرأ أيضًا: أعراض وعلاج ارتفاع هرمون الاستروجين
في الختام نحاول تقديم مجموعة من الأطعمة التي تزيد من الأنوثة أو هرمون الاستروجين من خلال المقال ، حيث يجب على كل امرأة الحرص على الحفاظ على مستوى صحي ، حيث أنه مهم جدًا للصحة الجسدية والعقلية.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا الأطعمة التي تعزز الهرمونات الأنثوية |
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️