الاضطرابات النفسية المتعلقة بانقطاع الطمث
الاضطرابات النفسية المتعلقة بانقطاع الطمث
يعرض لكم موقع ArabWriters الاضطرابات النفسية المتعلقة بانقطاع الطمث
انقطاع الطمث ، المعروف أيضًا باسم سن اليأس ، هو مرحلة صعبة مع العديد من التغييرات لكل امرأة. مستويات هرمون الاستروجين ، هذه الأعراض تجعل المرأة تشعر وكأنها في حالة ثابتة من الدورة الشهرية ، إذا لم تستطع المرأة التعامل مع هذه الأعراض ، فقد تصاب بالاكتئاب ، تابع القراءة للتعرف على الأعراض النفسية لانقطاع الطمث.
الأعراض النفسية لانقطاع الطمث
تشمل التغيرات المزاجية التي قد تتعرض لها النساء في مرحلة انقطاع الطمث ما يلي:
- العصبية ونوبات الغضب.
- عنيف؛
- حزن.
- تغيرات في المزاج
- القلق.
- صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات.
- الشعور بالذنب أو انعدام القيمة.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة سابقًا.
- نقص الطاقة
- النوم القليل جدا أو كثيرا.
- تغيرات في الشهية.
- ألم جسدي غير مبرر.
إذا كنتِ تعانين من بعض هذه الأعراض ، فاستشيري طبيبك أولاً للمساعدة في استبعاد أي حالات طبية أو نفسية أخرى إلى جانب انقطاع الطمث.
اقرئي أيضًا: هل يعود الحيض بعد انقطاع الطمث؟
بالنسبة للاكتئاب المصاحب لانقطاع الطمث ، تعرفي على المزيد أدناه.
اكتئاب سن اليأس
في حين أن الاكتئاب لا يحدث عادة بسبب انقطاع الطمث وحده ، فإن بعض النساء يعانين من أعراض الاكتئاب خلال هذا الوقت. قد يكون هذا بسبب الانخفاض السريع في هرمون الاستروجين ، أو تؤدي العوامل التالية أيضًا إلى زيادة القلق والاكتئاب أثناء انقطاع الطمث:
- تشخيص اكتئاب ما قبل انقطاع الطمث.
- المشاعر السلبية حول سن اليأس أو التفكير في الشيخوخة.
- زيادة الضغط من العمل أو العلاقات.
- عدم الرضا عن بيئة العمل والمعيشة والوضع الاقتصادي.
- تدني احترام الذات أو القلق.
- لا أشعر بدعم من حولي.
- قلة ممارسة الرياضة أو النشاط البدني.
- يدخن.
كل هذه الأشياء المتعلقة بالخلل الهرموني يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالحزن والاكتئاب ، ولكن من الجيد اتخاذ بعض الخطوات للتعامل مع هذا ، والتعرف عليها من الفقرة التالية.
اقرأ أيضًا: كيفية زيادة الرغبة الجنسية بعد انقطاع الطمث؟
علاج اكتئاب سن اليأس
فيما يلي بعض النصائح لتسهيل التعامل مع الاكتئاب وتقلبات المزاج في هذه المرحلة:
- يكفي نوم: يوصي الأطباء في هذه المرحلة بالحصول على قسط كافٍ من النوم ، مع التركيز على الحصول على مزيد من النوم في الليل. للقيام بذلك ، حاول اتباع جدول نوم منتظم ، والنوم في نفس الوقت كل ليلة ، والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح ، والحفاظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة. أثناء النوم.
- اتمرن بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تخفيف التوتر مع تعزيز طاقتك ومزاجك ، لذا حاول ممارسة الرياضة 5 أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، على سبيل المثال: المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة أو التنس أو أي رياضة أخرى. يمكنك أيضًا دمج جلستين لتقوية العضلات على الأقل في روتينك الأسبوعي.
- جرب تقنيات الاسترخاء: تعتبر اليوجا والتأمل والتدليك من الأنشطة التي تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر ، ويمكن أن تساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل في الليل.
- ابحث عن مجموعات الدعم: حتى إذا قدم لك أصدقاؤك وعائلتك دعمًا اجتماعيًا ، فقد يساعدك التواصل مع نساء أخريات في بيئتك في بعض الأحيان على تذكيرك بأنك لست وحدك وأن هناك أشخاصًا آخرين يمرون بهذا التغيير.
- استشر الطبيب: يمكن علاج الاكتئاب ببعض الأدوية. إذا لم تساعد التغييرات السابقة في نمط الحياة ، يمكن لطبيبك أن يصف خيارات علاجية أخرى ، مثل العلاج بالهرمونات البديلة أو مضادات الاكتئاب.
من خلال هذه المقالة ، تعرفت على الأعراض النفسية لانقطاع الطمث وكيفية التعامل مع اكتئاب انقطاع الطمث. من الجيد أن اكتئاب انقطاع الطمث هو حالة قابلة للعلاج ، ولكن من المهم أن تتذكر أن هناك العديد من خيارات العلاج التي يمكن أن تساعدك. لتخفيف الأعراض ، ببساطة استشر طبيبك حول الخيارات التي تعمل بشكل أفضل لحالتك.
اقرأ أيضًا: إرشادات للمكملات الغذائية بعد سن الخمسين
أعزائي ، جسمك يحتاج إلى رعاية خاصة لكل فئة عمرية. إن معرفة هذه الطرق والعادات الصحية يمكنك اتباعها بطريقة صحية.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا الاضطرابات النفسية المتعلقة بانقطاع الطمث
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️