التعامل مع أعراض انسحاب النيكوتين
التعامل مع أعراض انسحاب النيكوتين
يعرض لكم موقع ArabWriters التعامل مع أعراض انسحاب النيكوتين
ليس هناك شك حول هذا الموضوع أعراض انسحاب النيكوتين يسبب الألم والاكتئاب. غالبًا ما تكون هذه الأعراض هي السبب وراء فشل معظم الأشخاص في الاتساق في ترك المهام. هذا أمر مفهوم نظرًا للتأثيرات القوية لإدمان النيكوتين على العقل والجسم. تعد الرغبة الشديدة في تدخين السجائر من أصعب الأعراض التي يواجهها الكثير من الناس. فيما يلي خمس خطوات لمساعدتك على التغلب على الرغبة الشديدة دون إشعال سيجارة:
تأخير: سيختفي الشغف ويختفي في النهاية.
خذ نفس عميق: خذ أنفاسًا عميقة قليلة.
شرب الماء: يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في التدخين (عن طريق الفم).
افعل شيئًا آخر: طور عادة جديدة.
مناقشة: تحدث عن أفكارك ومشاعرك.
فيما يلي بعض أكثر أعراض انسحاب النيكوتين شيوعًا وكيفية التعامل معها.
|
|
|
|
|
|
كن صبورًا ، مشتتًا ، انطلق
|
الأسبوع الأول أكثر شدة ، لكن يمكن أن يستمر لعدة أشهر
|
اشتهاء الجسم للنيكوتين
|
تريد أن تدخن
|
|
تمرين ، خذ حمامًا ساخنًا ، استخدم تقنيات الاسترخاء ، وتجنب الكافيين
|
من 2 إلى 4 أسابيع
|
اشتهاء الجسم للنيكوتين
|
التهيج ونفاد الصبر
|
|
تجنب الكافيين بعد الساعة 6 مساءً ، واستخدم تقنيات الاسترخاء ، وممارسة الرياضة
|
من 2 إلى 4 أسابيع
|
يمكن أن يؤدي اشتهاء جسمك للنيكوتين إلى تقليل وقت نومك العميق مؤقتًا
|
أرق
|
|
تحتاج إلى أخذ قيلولة ولا تتعب نفسك
|
من 2 إلى 4 أسابيع
|
يتكيف الجسم مع نقص التحفيز من النيكوتين
|
مرهق
|
|
تقليل عبء العمل وتجنب الإجهاد
|
أسابيع قليلة
|
يتكيف الجسم مع نقص التحفيز من النيكوتين
|
الغفلة
|
|
اشرب الماء أو المشروبات منخفضة السعرات الحرارية وتناول وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية
|
تصل إلى عدة أسابيع
|
قد يتم الخلط بين الرغبة الشديدة في تدخين السجائر والجوع
|
جوع
|
|
اشرب سوائل مختلطة واستخدم قطرات السعال
|
أسابيع قليلة
|
يزيل الجسم المخاط من الرئتين والمسالك الهوائية
|
السعال ، جفاف الحلق ، التنقيط الأنفي الخلفي
|
|
اشرب سوائل مختلطة ، أضف الألياف إلى نظامك الغذائي ، وممارسة الرياضة
|
من أسبوع إلى أسبوعين
|
يؤدي نقص النيكوتين إلى تباطؤ حركة الأمعاء
|
الإمساك وانتفاخ البطن
|
تتضمن النصائح الإضافية للوقاية من أعراض انسحاب النيكوتين وعلاجها ما يلي:
* إذا كنت تشعر بالتوتر ، فحاول التأمل أو التنفس العميق أو اليوجا.
* ابدأ بممارسة الرياضة. سيؤدي ذلك إلى تخفيف التوتر وتعزيز النوم الجيد والسيطرة على زيادة الوزن. المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم يساعد حقًا.
* تناول نظام غذائي صحي.
* تجنب التدخين السلبي.
عندما تشعر بالحاجة إلى التدخين ، استبدله ببعض الأنفاس البطيئة والعميقة متبوعة بكوب من الماء.
* يرجى ملاحظة أن الأسبوع الأول سيكون هو الأصعب بالنسبة لك لأن جسمك لا يزال يعتمد على النيكوتين وأعراض انسحاب النيكوتين أكثر حدة. لكن أعراض الانسحاب مؤقتة.
* إذا لم ينجح أول شيء تحاول القيام به ، فلا تيأس. هناك العديد من العلاجات المختلفة التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين. أدرك أن المدخنين السابقين تمكنوا من الإقلاع عن التدخين تمامًا بعد عدة محاولات. إذا انزلقت ودخنت ، اتخذ قرارًا آخر للإقلاع عن التدخين على الفور.
* تجنب الأطعمة والمشروبات والمواقف وثيقة الصلة بالتدخين. تشمل الأمثلة النموذجية: شرب الخمر ، وشرب فنجان من القهوة ، والسهر مع الأصدقاء الذين يدخنون ، وما إلى ذلك.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا التعامل مع أعراض انسحاب النيكوتين
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️